减肥操躺下-减肥操躺着

1. 正确的汗蒸方法？
2. 躺着收腹能减肚子吗？
3. 如何做才能达到“躺着瘦”的效果？

正确的汗蒸方法？

进入汗蒸房首选要走动十分钟，不仅有利于气血运行的畅通，地面的高温也会***脚底的穴位，脚底的穴位直通五脏六腑，可以增强五脏的蠕动，从而起到汗蒸深层排毒的功效。

走动汗蒸十分钟后，可以坐下来汗蒸，这样可以***臀部穴位，进而***对应的腰腹部穴位，达到深层次排毒。尤其是对女性的子宫及附件有着非常好的调理作用，也有预防体寒宫寒的效果，所以进入汗蒸房的第二步，建议女性可以坐在地板上或者榻榻米上汗蒸。

趴着蒸十分钟，趴着蒸对女性宫寒及减肥都有着非常良好的效果。托玛琳电气石地砖的温度，能够有效分解燃烧腹部多余脂肪，只有脂肪消除了，小肚子自然也就没有了。但趴着蒸主要是建议女性朋友，男性朋友可以将趴着蒸的时间用来躺着蒸。女性暖宫，男性暖肾，每一种汗蒸姿势都是有讲究的。在汗蒸的40分钟中，最后10分钟，可以躺着蒸十分钟，这样可以***到我们背后的膀胱经，对我们肾脏有很好的养护作用。如果是不需要减肥的男性朋友，可以将趴着蒸的时间加到躺着蒸这个环节上来，从而得到更好的汗蒸效果。

躺着收腹能减肚子吗？

躺着收腹在一定程度上可以帮助减少肚子上的脂肪。但是，要想取得更好的效果，还需要结合其他减肥方法，例如合理的饮食和运动。

此外，频繁地进行躺着收腹可能会导致肌肉劳损，因此建议每组练习不要超过 20 次，每次练习间隔也要适当休息。总之，躺着收腹可以作为减肥过程中的一种***手段，但不能单独依靠它来达到显著的减肥效果。

如何做才能达到“躺着瘦”的效果？

恐怕只有不吃？

我曾经用一个多月的时间瘦了十几斤，那时候因为失恋，走不出来，天天躺在床上，每天只吃一顿饭，也不会觉得饿，就那么躺着瘦了。

后来恢复正常以后，又长回来了，想减肥就更难了

什么是”躺着瘦“？

我的理解是，不用动，哪怕是经常躺着，也不用担心会发胖。听上去是***向往的美好境界，好像不太现实，但也并不是没有可能哦！

瘦，是怎么发生的？

正常情况下运动瘦身的道理很简单，就是让你消耗掉的热量大于你吃进去的热量，这样就会产生能量缺口，迫使你的身体动用储存的脂肪来供能，这样就达到”瘦身“的目的了。所以，从瘦身的道理上来看，”躺着瘦“似乎是不太可能发生的。

亲眼目睹许多肌肉男每天吃那么多，为什么就是不胖呢？

那些肌肉男，那些健身教练，好像和我们常人有些不同。他们吃得挺多（我亲见身边的健身教练有时一天吃五六顿），但好像训练量也还好、不怎么大，怎么就没胖呢？似乎他们就是我们想要的”躺着瘦“的状态。为什么我们称他们为”肌肉男“？因为他们身上的肌肉量比一般人多了许多，而肌肉量和基础代谢之间有莫大的关系。

什么是基础代谢？
简单讲，基础代谢就是人为了维持这个生命运转所需的最低热量消耗。比如你的基础代谢是1300千卡，就表示你今天啥也不做，身体也会消耗掉1300千卡的热量。基础代谢量大概占到每天身体消耗热量的65%至70%，很可观。

肌肉含量高，基础代谢就会提高。1kg脂肪60分钟只能消耗1千卡，而1kg肌肉60分钟却可以消耗高达26千卡热量。也就说，你和一个肌肉男吃同样的食物、份量也一样，你可能会增加脂肪，而肌肉男哪怕没运动，也可能消耗掉了吃进去的那些热量。所以，如果你能将通过提升肌肉量来提升基础代谢，也就向”躺着瘦“迈进了一大步。

肥胖者的基础代谢也不低，不能”躺着瘦“吗？

不能！肥胖者之所以基础代谢高，是因为维持体内大量的脂肪同样需要大量的热量来补充。这种基础代谢量，与事无补啊！通过运动减少脂肪，同时增加瘦肉组织含量，才能更有效地提升基础代谢。

怎么达到”躺着瘦“的境界？

这个世界的规则就是：有付出，才有收获。也就是说，你得减脂，你得增肌，将你的基础代谢提升到一个相当的水平，你才能享受”躺着瘦“的成果。同时，”躺着瘦“并不会一劳永逸地获得，需要不断通过运动和良好的饮食习惯去维持。那些肌肉男之所以能够吃多了也不胖，或者说胖了也很容易减脂，是因为他们已经付出了艰苦的努力，才让自己的身体进入了这样的易瘦状态，并不是”无所作为地躺着发生的“！

小结一下怎么躺着瘦

通过运动健身，提升肌肉量，从而提升基础代谢水平。

”躺着瘦“并不是天上掉下来的，必须通过长期地训练及合理的饮食安排来达成。

来点床上运动，帮你减个肥

很多人都知道减肥的最好的方式就是运动，但是每天却好像是被床封印了一样，只能瘫在床上，一动不能动，懒这个字和胖的确是很好的伙伴，可以说是形影不离的了，所以，赶紧和小密学几招床上运动，来帮助自己拆散“懒”、“胖”这一对狐朋狗友吧。

说到身体平衡性的练习，这样的手抓脚趾的单腿站立体式当然也是不能不提到了，在睡醒的时候，来几个这样的平衡体式，也是能够帮我们快速赶走大脑中的沉睡的小细胞的，站好后，用手抓住一条腿的脚趾，然后双腿都绷直，双手打开，带动腿部也到身体一侧，这一系列动作要慢一点，保持身体的稳定。

侧鸽这样的体式是很多人都会用来打开身体的体式，双腿、双肩都会被完全打开，身体的血液流通会更加顺畅，同时身体也会因为挺起的胸膛而吸入更多的新鲜空气，保持活力，来和小密一起[_a***_]一下这个体式吧。

侧鸽体式详解：

1、双腿左右分开，将左脚收到左侧大腿根处。

2、身体偏向左侧，双手在头部后侧环绕。

3、抬起右腿，放在胳膊上。

这个的半月式能够给身体提供很多能量，能够让身体的平衡性更好，更重要的是，锻炼这个体式，是会让我们的内心变得更加充实、有韧性，不会因为一点小事就被打倒，双腿站好，双手打开，身体偏向一侧，直到手能接触到地面，眼睛看向另一只手，左腿要和上半身一直保持在一条直线上。

能够让身体休息一下的事情，其实不应该是躺着，每天躺在床上只会让自己觉得越来越疲惫，只有做一些适度的运动，才能让自己身体注入新的活力，得到很好的休息，这样的人生才是有意义的。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。