老阿姨的跳绳减肥日记***-

1. 天天在家呆着没事干，干点什么好？
2. 减肥真的好难啊，用什么能帮助减脂？

天天在家呆着没事干，干点什么好？

身体是革命的本钱,现在的年轻人大都喜欢上网,刷朋友圈,玩微信不亦乐乎,而平时花费在体育锻炼上的时间就非常少。

可能会有朋友觉得,自己还年轻,熬夜,久坐等只要休息一天就恢复过来了,完全不在乎自己的身体状态。

其实,这样的想法是不对的,若平时不养成锻炼的好习惯,一旦年纪上去了,在坚持锻炼很难吃得消。

所以,在家没事干的朋友,不妨在无聊空闲的时间,去外面小跑一下,玩下骑行,篮球啥的,对身体都是好处多多的。

在家呆着没事的时侯，可以选择锻炼，可以选择一款APP记录自己的跑步公里数，或者跟着视屏一起做健身瑜伽的动作。即使只是简单的拉拉筋，扭扭腰也是不错的。此外，运动不仅可以保持身体健康和精神状态，还可以提高身体素质，可以选择瑜伽等简单的运动。当然，具体做什么可以根据个人条件去决定，时间不赶，花掉时间去锻炼身体还是很重要的，要警醒自己。

1.看电视，当我们待在家里感到非常的无聊，那我们就找一些自己喜欢的电视剧来打发时间；

2.学英语，当我们在家里感到很无聊，我们还可以学英语背单词，这样不仅能让我们长知识，还能让我们不会感到那么无聊；

3.学画画，在家里感到很无聊了，我们还可以学画画，画画会让我们的脑子充满美好的想象力，还能让我们不在感到很无聊；

4.学练字，在家里会感到无聊，那我们还可以学书法练字，经常的练字，会让我们的字写得越来越好，还能打发我们无聊的时间；

5.学做菜，我们在家里感到无聊了，还可以学做一些好吃的菜和美食，这样即能提高我们的厨艺，还能充实我们无聊的时间；

6.去逛街，当我们在家里感到无聊了，还可以去外面走一走，逛逛街，呼吸一下外面的空气；

可以把家里收拾紧紧有条（只是那份不怎么看好）也是份辛苦活。剩下的时间合理安排。

美美的化个淡妆先悦己再悦人说明心情不错。做做运动练个瑜伽也不错。约上三五好友聊天，也不差与人沟通的能力。

可以做一些自己有兴趣的事，比如去图书馆看看书听听音乐，等等。打工到现实，社会上感受一下，顺便重点外快看多点书，一定要看自己喜欢的与考试有关的就不要管它了，最主要是自己喜欢的，而且是健康的可以增长知识的锻炼身体暑***那么热，可以多点游泳，其实游泳最好可以全身运动，而且可以锻炼肺活量，要不就是早点起床跑一跑步

减肥真的好难啊，用什么能帮助减脂？

很高兴能够回答您的问题，下面说一下我的个人经历。

首先要明白减肥目的，再明白减肥的原理，最后寻找适合自己的方式。

我认为减肥的目的就是保持健康的前提下，看起来苗条，穿衣服好看，至于减了多少斤是不重要的。

减肥原理：减肥指的是减脂，而不是减重。主要指的是皮下脂肪和内脏脂肪，它们少了，脂肪率就会下降，若原本有脂肪肝的话，会得到减轻改善，对于没有脂肪肝的人会降低其发生率。

减肥的方法很多种，适合自己而且健康才最重要。我用的是＂优碳技术＂的原理，***取的是优化的低碳饮食结构，荤素搭配，配合营养补充这套减脂方案，从而来调整生活方式，作息，运动，养成一个健康生活方式来达到健康减脂的。我半个月从110斤瘦到了100斤，这是体重的变化吧，因为家里有体脂称，我更意外的是看到体脂率变化数据，我觉得这套方案除了减脂，让我塑形也比较好，整个人气色变好了很多，也更自信了，我很感恩。下面是我的照片，第一张是瘦身之前，第二张是前两天拍的。

这是我的分享，谢谢聆听！

根据自身情况减到理想的体脂率范围后，能够常年维持减脂成果，那样才算减肥成功。

可以根据下图判断自身体脂

就减肥这件事情来说，往往有很大一部分人把注意力放在体重下降的程度和速度上，很少有人意识到。任何人都是可以通过各式的手段实现快速减肥，但是能够常年保持体脂率的，确寥寥无几。

进入了一个“怪圈”「快速减脂 - 快速反弹 - 再快速减脂 - 又快速反弹」。把减肥当做一场“快速战役”用最少的时间达到所希望的效果。确还认为自己对身体把控的非常好，想瘦就瘦。产生这种认知的原因很多，教育匮乏、环境不同。使绝大多数的减肥者认知不到关于减肥“成功”的定义。

减肥不是一蹴而就的事情，科学的饮食+合理运动。

早餐：主食+蛋白质类+[_a***_]+水果

主食：杂粮饭（糙米、红米、藜麦、小米）粗细搭配分量为一个拳头大

两片全麦面包、一根玉米、红薯、紫薯选一个可食用分量约为100克左右。

蛋白质：脱脂或半脱脂纯牛奶一杯、无糖酸奶一杯、无糖豆浆或是豆腐脑、鸡蛋一个。

蔬菜：清炒叶子菜为主，少油少盐。注意土豆、山药、藕属于淀粉类蔬菜，是优质碳水来源不可以归为蔬菜类。

水果：苹果、橙子、梨、圣女果、猕猴桃、西柚。可选一，可食用部分不要超过200克。

午餐：主食+肉类+蔬菜

主食：意大利面、杂粮饭、芋头、藕、豌豆这类的淀粉性蔬菜都热量低饱腹感强都可作为主食来源，食用量为一个拳头。

肉类：鱼类、虾类、牛肉、鸡胸肉、为主烹饪方式以煮、蒸、清炒为主，食用量为一个拳头。

蔬菜：以叶子菜为主尽量保证蔬菜的多样性，西兰花、菠菜、木耳、西芹、油麦菜都是不错的选择。烹饪方式以清炒为主，食用量为两个拳头。如果胃口比较大可以多吃一点蔬菜类。

晚餐：蛋白质+蔬菜

蛋白质：豆腐、鱼类、虾

蔬菜：保证蔬菜的多样性，食用量比早中餐略少即可。

早上或是下午饿了可以加餐，选择少量水果、坚果等，多喝水。晚上七点后不可以进食。

运动：以跑步、跳绳为主。

跑步：跑之前做好热身运动，40~60分钟。

快慢跑交替跑，先慢速跑10分钟再以极速10分钟快跑，再10分钟适中速度。具体时间可根据个人身体情况而定。长时间的匀速跑使肌肉产生倦怠，不断地变化速度可以使肌肉更加的兴奋从而增强减肥的效果。一周跑步3~5次即可。

跳绳：跳绳是一种高强度的有氧运动，半个小时就可以消耗450卡。跳绳一定要做全身的热身。半个小时即可，根据自身情况而定。注意如果自身体重基数较大，不建议跳绳因为容易对腿部关节造成损伤。

图片均来自网络

把科学饮食、合理运动当做生活中一部分，相信你一定可以成功

希望能帮助都你，喜欢的话请给我点个赞~~