燕麦减肥法一周14斤减肥食谱-燕麦减肥法一周14斤减肥食谱***

1. 晚上吃一个鸡蛋加牛奶加麦片，能减肥吗？效果如何？

晚上吃一个鸡蛋加牛奶加麦片，能减肥吗？效果如何？

可以的,但是牛奶应选择脱脂牛奶,麦片应选择全麦片或者低糖麦片。但是，减肥最好的方法是合理控制饮食加上适当的锻炼。可以列一个计划表，不要急于求成。控制饮食的热量与脂肪，在膳食中应减少肥肉，常吃蔬果。适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。多做做 有氧运动 ，例如慢跑、爬山、快走等。

效果会非常好，晚上你身体不需要太多的热量，鸡蛋和牛奶补充蛋白质，全麦麦片会让你有饱腹感，不会让你有饿的感觉，如果坚持一个礼拜应该可以瘦1—2斤左右，你晚上不能吃零食，如果是饿可以增加一个糖分不高的水果，比如苹果，希望可以帮助到您。

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

我们的都知道减肥的一个宗旨就是要制造热量差，让我们一天的热量摄入小于热量支出。

因为白天我们需要学习、工作，必须要有足够的热量供给维持我们身体的精力来做这些必须的事情，而晚上则是放松的时间，所以，晚餐的热量控制就作为不少朋友的首选。

关于题主提到的晚餐吃一个鸡蛋+麦片泡牛奶是否可以起到减肥的效果这个问题，其实我们还是需要从很多个方面来考虑，比如这一餐量的把握？全天的热量摄入是否过多？以及营养均衡是否等等。

一、1个鸡蛋+麦片泡牛奶量的把握问题

答主曾经在一个韩国的综艺节目里面看到过一个例子，一个体重200斤的女子声称她平时都是吃的一些减肥期间比较推荐的食物，已经坚持了一年多，可是始终没有减下来。

为此，栏目组在她工作以及家里的餐厅摆上了摄像头，结果很让人惊讶：

1. 她的早餐吃的牛奶泡麦片和红薯，但是！一袋500克的麦片她用一升牛奶泡了一半，红薯吃了大概5个！
   

   
   （图片来源网络，侵删）
2. 她的午餐吃的是鸡蛋，从中午11：00一直断断续续吃到了13：00，一共吃了14个。
   
3. 她的晚餐是吃的蔬菜沙拉，但是！放的沙拉酱的量却是相当可怕！
   

你能说她吃的不健康吗？她所吃的食物是不是大家所熟知的减肥期间推荐吃的食物？牛奶、鸡蛋、麦片、蔬菜，哪一样不是？

但是她没有办法减下来，因为她完全是“以量取胜”！减肥食物，吃的太多，摄入的热量依然会太多，没有制造热量差，也就不能达到减肥的效果。

二、全天的热量摄入是否过多？

如果单单只是把晚餐这一顿作为制造热量差的唯一途径，觉得早餐和午餐就可以毫不控制，比如早餐吃两碗豆浆配两根油炸大油条，再来个麻团；

午餐基本不节制的吃一些高糖高油盐以及高热量的食物，这样一来，其实全天的热量已经超过了自身可以消耗的热量，晚餐即使吃的少或者是干脆去掉，也不能取得减肥的效果。

三、题主所说的效果如何问题？

如果把人体比作一个面盆，里面水的刻度就是我们的体重，往里面放水就是我们的饮食摄入、把水舀出来就是我们日常的行为活动以及运动锻炼消耗、下水道流走就是我们的基础代谢。

一般来讲这是一个动态的过程，如果没有突然的改变某些因素，我们的体重只会在一个非常小的幅度里面波动，想要健康的减肥，需要保证我们的基础代谢不受大的影响条件下，适当减少热量摄入，再增加热量的消耗。

看到这里题主应该就可以明白，如果单单是晚餐一餐按照一个鸡蛋+牛奶泡麦片，我们考虑这一餐的热量摄入为200大卡，晚餐的热量摄入推荐是在300-400大卡，也就是说，这一天的热量差大概只有100-200大卡，会有一定的减肥效果，但是速度会比较慢。

四、如何优化题主的减肥方案？

想要减肥取得良好的效果，扩大我们的热量缺口，上述其实已经提到了就是适当减少热量的摄入，再增加热量的消耗。

了解身体的基础代谢，合理制造热量热量缺口，把一天的热量摄入均匀的分配到我们的一日三餐当中，再配合运动的***，才能让减肥达到事半功倍的效果。

饮食[_a***_]示例：

• 早餐：一个鸡蛋+纯燕麦片泡纯牛奶+一个苹果；
  

• 午餐：胡萝卜炒鸡腿肉+凉拌青瓜一根玉米；
  
• 晚餐：青菜炒豆腐+一碗南瓜
  

运动搭配示例：

• 5-10分钟基础热身
  

• 30-40分钟有氧运动（跑步、跳绳、燃脂操、打球等等）
  
• 5-10分钟拉伸
  

（以上针对入门级运动，如果是有一定运动基础，可以在有氧运动以前增加20分钟力量训练或者在有氧运动以后增加20分钟的部位针对性训练）

我是“爱美食的资深减肥人士”，专注减肥和体型保持，希望我的回答对大家有所参考意义，感谢您的阅读，祝您减肥成功，加油！

我们先来分析一下：晚上吃“”一个鸡蛋加牛奶加麦片”，这样的饮食方案怎么样？

减肥期间，晚饭吃“鸡蛋+牛奶+麦片”，还是一个比较不错的搭配。

包含了三大宏量营养素中的2种：

碳水化合物 ——麦片；

蛋白质——鸡蛋+牛奶。

乍一看，缺乏的是蔬菜和油脂。但是这也不一定必须在晚饭补充，如果其他两餐摄入量足够的话，晚饭也可以不吃的。

晚上吃一个鸡蛋加牛奶加麦片，能减肥吗？

接下来我们就来讨论是否可以减肥的问题。

结论是：虽然搭配基本合理，却并不一定可以减肥。

这是因为：

减肥是热量摄入和消耗的综合性问题，必须要满足“摄入的热量<消耗的热量”才可以减肥。

这就是说：

单就晚餐吃的健康、合理，并不能保证减肥；必须要全天的饮食搭配合理，热量合适，有热量差的情况下，才可以减肥。

减肥时，怎么安排一日三餐？

就如上我们分析的一样，必须要有一个热量差，并且饮食结构要合理。

• 理论依据就是中国营养学会发布的《食物金字塔》。
  

• 据此，您的一日三餐可以这样吃：
  

早餐：1个水煮蛋+150ml牛奶+1拳头主食+1拳头蔬菜；

午餐：1手掌心瘦肉+2拳头蔬菜+1拳头主食；

晚餐：鸡蛋+100ml牛奶+30g麦片+2拳头蔬菜。

我是天星妈，祝您减肥成功！

能减肥，鸡蛋加牛奶加麦片，既有蛋白质又有主食，麦片含有丰富的膳食纤维，可以起到增加肠道蠕动促进排泄的作用。但是晚餐这样吃营养有些单一，并不能起到均衡饮食的目的，建议在调整一下饮食结构，会更健康更利于减肥。

减肥的基础是均衡饮食，而不是靠一餐或者单一食物来减肥。早午晚三餐都要均衡，这样才能达到营养充足，让身体有足够的营养去燃烧脂肪。每天保持消耗量大于摄入量，增加肌肉比，减少脂肪比，这样才能起到增肌，燃脂和塑形的效果。

晚餐怎样调整更利于减肥？

1，多吃未加工的食物，减少油盐的摄入。

未加工的食物营养保留较多，热量较少。减肥期间食用利于控制热量的摄入量。而油盐摄入过多对于减肥来说就是在拥抱脂肪，如果油盐摄入量过多会让脂肪更容易堆积，甚至出现危险的内脏脂肪，胖起来容易瘦下去会比较难。所以，晚上减少油盐的摄入量，对减肥和身体健康都有很大的益处。

2，吃7分饱，多细嚼慢咽，建议晚餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果的摄入量。

平时养成只吃7分饱的习惯对于健康瘦身都很关键。七分饱可以让我们在把胃吃撑前就停止进食，减少热量摄入的同时还能防止暴饮暴食的习惯，以及可能导致的肠胃受损。

而细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，既可以让消化进行的更充分，还可以养成良好的吃饭习惯。

晚餐不能只有主食和蛋白质，蔬菜或者水果的摄入量也要有，这样才能起到均衡营养的作用。

3，晚餐后做适量运动。

有很多朋友晚餐以后就习惯性坐沙发上或者直接躺下，这样很容易造成消化不良，便秘等问题，经常这样还会引起肥胖。

建议最好在吃完晚餐30分钟后，出去散散步来帮助肠胃蠕动，促进消化。如果想跑步，瑜伽等运动来消耗脂肪，建议最好安排在吃完晚餐的1个小时以后进行。