食谱减肥法并且不反弹,食谱减肥方法大全

1. 如何减掉内脏的脂肪并且不反弹？你有哪些建议？
2. 网上超火的号称四周瘦20斤的哈佛28天食谱，真的有效吗？
3. 就按照减肥的食谱吃的也不多，刚开始一个星期都瘦但是到了这个星期不瘦每天还重怎么办？

如何减掉内脏的脂肪并且不反弹？你有哪些建议？

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我是咕咚健康咨询师，点击关注，私信："食谱"。效果显著。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动时间并没有一个硬性的标准，脂肪在从你动的那一刻，就已经在消耗代谢了。

2. 吃必不可少

这里说的吃不是指什么都可以吃，而是要适当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质。如膳食纤维。膳食纤维，具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。

3. 腹式呼吸必不可少

腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。

码字不易，如果你觉得回答

1. 运动必不可少

要多做一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪

减肥不是对抗肥肉，而是带来多彩的生活

腰腹赘肉多的你可要当心了，你的内脏周围可能附着了很多脂肪，内脂指数已经超标。这部分的脂肪最可怕，发生各种并发症的危险性较高，动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等发病率约是全身匀称性肥胖者的2-3倍。

人体肝内脂肪的堆积程度和体重是成正比的，有30%-50%的肥胖症患者被发现存在并发脂肪肝的现象。但是不要慌，这个过程不是不可逆的，只要体重得到控制，肝内脂肪是可以减少的。

减脂减去内脏脂肪呢？

作息时间一定要有规律

夜间内脏器官进行排毒和休息的重要时间段，如果到大半夜才去睡觉，身体各器官未充分休息，让你身体一直处于亚健康状态，代谢降低，容易堆积脂肪。

生活饮食习惯要注意

平时千万不要久坐不动，不要一忙就忘记喝水，饮食要均衡，每餐最好纤维食物要占总食物量的80%，这样更有利于减去体内脂肪，促进新陈代谢，加快排毒。口味要清淡，少吃腌制食品。

坚持运动

小运动大帮助：上班出门以后，最好别立刻搭车，可以多走3站地然后再去坐车或乘地铁，争取每个运动的良机。

向电梯说再见：进办公室不要搭电梯，多走几层楼也可以增强心肺功能，锻炼腿部肌肉并修饰腿形。

让运动成为一种休闲：晚上也是运动的好时间，可以弥补白天运动量不足的部分，例如晚餐后散步40分钟，出门去遛遛宠物，或者一边看电视一边做跑步机等。

减脂到底能吃肉吗？

吃肉有技巧

肉选瘦肉、鱼肉、鸡肉去皮。即使在减脂当中，也不能缺少肉和鱼这些优良的蛋白质食品。吃肉时必须注意的要点是，不要选择油脂较多的五花肉或肥肉，吃瘦里脊、腿肉等比较瘦的部位。

鸡肉，一直给人健康食品的印象，但是如果不先去皮和油脂再吃的话，热量比肉和牛肉还高。

吃鱼背上的肉少吃鱼肚。鱼肉一样，选择脂肪少的地方吃。鱼肚部分脂肪较多，最好吃背上的肉。但是鱼的脂肪对身体也是有益的，所以吃鱼无所顾忌啦，最好是清蒸的。

减脂不是一朝一夕的事情，要。有。耐。心！

就如你不是一夜之间变胖，你也不可能奢求能一两天，甚至一两个月就能瘦。 体态的改变是以年计算的。 专心培养良好的饮食运动习惯，继续做对的事情，体态自然会慢慢改变。

原型食物永远是优先选择

原型食物能提供更多元化的维生素，你也能透过咀嚼的过程增加饱足感。

你的生活品质也很重要

不要[_a***_]减脂而放弃你的快乐，放弃跟朋友出去玩，放弃你跟家人聚在一起的时光。

最后祝您减脂成功🌈🏄‍♀️

谢谢邀请。内脏脂肪过多，会让肚子变大，也会对我们的心脑血管有很大的影响，对肝脏和心脏有很大的风险！

而你现在是多了多少？有多长时间了？平时饮食是什么样子的？生活状态是什么样子的？

因为每个人他要减肥减脂肪他的时间效率和方式都会有一些差异。不是一个方法就一模一样的，所有人都适应。

而我在给我这30多个减肥的用户当中减肥的时候，我是通过一个健康的减脂技术，可以解决他皮下脂肪，内脏脂肪和管道脂肪的一个问题，帮助他们将身体的脂肪当做能量去消耗供应。

而减脂用户呢，一日三餐就正常饮食，只要健康的饮食就可以，平均一个月5到20斤的脂肪可以减掉，尤其是当地震脂肪减到正常水平之后，就不容易反弹，身体就容易变成易瘦体质。再加上我给他们搭配的营养餐和方案。不影响他们正常的生活和起居的情况下，就能够将身体的脂肪代谢掉。当然了，腰腹围也会小很多，肚子上的肉也会想，主要是因为内脏脂肪也减少了。

如果提出想见或者想帮别人咨询，可以私信我，我可以免费为你做咨询。

首先饮食方面需要注意，其次就是健身了

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小蜜语录：天太冷，家太暖，来一场高效燃脂翘臀操吧。

天气越来越冷，很多人 不是穿得像个粽子动弹不了就是窝在家里懒得出门，可是又不能置肥肉于不顾呀，稍微对自己外形有点要求的人是不允许肥肉横生滴。

所以很多人就会问啦：有什么适合在家里就能燃脂练翘臀的方法吗？真巧，你要的我刚好有，下面我们就来分享下居家必备的瘦身方式。随便会三个，你就好身材就不是什么问题了。

look1 初级提臀动作

不想跟着跳操的，那么跳绳也是不错的选择，燃脂效果还不错哦，前提是你家要够大。

花式跳绳，首先将身体直立，手握跳绳从右到左交叉式甩动之后，再由前往后甩动两次，身体也随着跳跃两次，注意起身跳跃时不必跳得太高，轻身一跃即可，不断循环这个动作。

跪在地上，大腿与地面垂直，脚尖点地脚掌垂直于地面，注意小腿不能接触到地面，双手伸直手掌贴地，背部伸直，头朝下，最后做后踢腿动作。

张合跳跃式深蹲，首先双脚岔开，手臂屈肘，双手握拳，手臂成三角形状，身体跃起时双腿伸直并且合并，然后双腿岔开做深蹲动作，注意双腿合并时鞋子要碰撞在一起。

look2 中级提臀动作

如果你是没什么运动经验的，可以从郑多燕的健美操开始减脂提臀塑性，时间比较充裕的，可以跳pump it up.

原地曲腿弹跳，首先将身体站立，手臂屈肘并置于体侧，小臂向前平举，掌心朝下，两腿不断交替向上抬高，注意膝盖要触碰到掌心才为完成动作，眼睛望着正前方。

举手跳跃式深蹲，首先两脚岔开一定距离，身体保持直立，然后向上举起双手同时带动身体向上跃起，回落时上半身及臀部向下压，做深蹲动作，然后用左手掌去触碰右脚踝位置，接着继续开始的动作，当再次深蹲时，换右手掌去触碰左脚踝位置，如此循环。

首先手臂屈肘，双手握拳，手臂成三角形状，上半身保持不动，然后左腿在前右腿在后做屈膝动作，再将身体跃起收回双腿回到水平状态，再交换两腿位置继续做屈膝动作，每个细节都要做到位。

look3 高级提臀动作

如果你体重比较庞大，不适合上下蹦蹦跳跳，怕被邻居投诉的话，那么爬楼梯也不错，对膝盖的损伤也比较小。

首先站立式进入，伸直手臂向前向下压，直到手掌压在***板上，注意手肘要伸直，躯体保持成一直线，最后两腿先后离地，屈膝向腹部方向来回移动。

首先伸直手臂进入俯卧撑准备动作，然后手掌离地，收腿向上跃起，手掌合并，手臂屈肘成三角形，全身用力屈膝向上跳高，膝盖要触碰到手肘，然后再继续回到俯卧姿势，重复动作至推荐的重复次数。

首先将身体站立在地上，两腿之间岔开一个肩膀的距离，双手在背后伸直提高之后顺势向体前甩动并抱拳，与此同时腿部屈膝用力向上跳高，用膝盖去触碰手肘后再回到地面上，注意腿部向上抬高时水平间距不要有太***动，重复动作至推荐的重复次数。

为什么说弹跳或类似爬楼梯的动作会有较好的翘臀效果呢？因为大腿抬得越高，髋关节角度改变越大，对臀大肌的***也就越大，就像深蹲、全蹲肯定比半蹲的臀部***效果要好，你get 到了吗？

网上超火的号称四周瘦20斤的哈佛28天食谱，真的有效吗？

我觉得减肥产品都是智商税，所有不靠运动，只想靠调整饮食来瘦身的，那食谱的能量肯定很少，你会很难受，很少有人能坚持得下来，而且一不注意就反弹严重。

所以我觉得应该要把减肥看成一项运动，每天花时间去跳跳绳，或去健身房里健身，这样不仅能减肥，而且还能得到健康的身体。

哈佛大学教授推荐的28天减肥食物是基于体内生物化学反应和包含在日常饮食内的独立的卡路里量来进行的，是一个缓慢而稳定的减肥过程。预期4周后能最多减重20斤。由于身体的肥胖，我尝试过很多种减肥方式，但因为没有明确的减肥目标和方案而失败告终。后来在网上无意中看到了“哈佛大学教授推荐的28天减肥食谱”，经过尝试，28天瘦了十多斤。

1、哈佛大学教授的减肥食谱。

第一周：早餐吃半个西柚+1~2个水煮蛋；午餐也是吃水果吃饱，不过像大枣葡萄、芒果、香蕉这类水果不可以吃；晚餐则是煎/水煮鸡胸肉吃饱。第二周：早餐吃半个西柚+1~2个水煮蛋；午餐则是吃2个水煮蛋+蔬菜沙拉；晚餐食用2个水煮蛋+1个橙子/西柚。第三周：早餐是半个西柚+1~2个水煮蛋；午餐吃水煮/煎烤鱼虾+蔬菜沙拉霸；晚餐食用一种水果吃饱。第四周：2片鸡胸肉1个橙子/西柚/苹果2勺脱脂白软干酪/茅屋芝士2个西红柿2个黄瓜1杯酸奶这些不分早晚在一天之内吃完。这个食谱是通过不吃主食但是却能补充人体内必需的营养元素，不影响身体健康的情况下达到减肥效果的。

2、注意事项

在食谱中没有指定数量的可以随便吃，直到有饱腹感，并且要必须按时进食，不能随意更改或者换食材。还有就是不要在进行到一个时间点后就终止计划，如果因为个人原因无法继续进行，那就要从头开始执行。

最后该饮食方法是避开主食的方式减肥的，所以很容易造成饥饿感，所以如果感到饥饿时可以吃黄瓜、西红柿、生菜、胡萝卜、作为加餐，没有数量限制，但是一次只能选择其中的一种，进食时间也是必须是在上一餐完毕的两个小时后才可以进行。

求求你们别再发食谱照片了，看的我又饿了！

1效果当然是真的有的。但是类似的东西，往往不是神谱，它在传的时候有多神奇，在实践中就会有多乌托邦。从上个世纪到现在，不知道流传过几千种减肥的方法或者食谱，但是最终广受认同的很少。

2这个食谱我有同事试验过，效果没有那么清奇，但是四周五斤还是没有问题的，他也没有坚持到最后。

因为这类东西除了食谱本身要有效果之外，个人的执行也非常重要，包括个人的心态、饮水、毅力、其他行动的[_a1***_]等等。

3网上流传的各类的食谱都是有效果的，但是很关键一点的是因人而异，因为人的体质是不一样的，同样的减肥方法，有的人就是飞速掉肉，有的就是一丝不动。

我是不会轻易尝试的，我的工作量很大，如果这样尝试，无疑于给自己找猝死的借口。

4所以，如果你真有需求，我建议你自己试一试，把实验的过程按天以微头条的方式发出来，这样即能够赚钱，又能够督促自己坚持，岂不美哉？

这‮食个‬谱是哈佛‮学大‬内分泌‮减和‬肥专家精‮设心‬计的，它的整‮营个‬养搭‮经配‬过精‮设心‬计，不会‮你让‬太饿，也‮会不‬对身体有‮面负‬影响，但有‮缺个‬点，它的‮材食‬准备起‮比来‬较麻烦，根‮咱据‬们国人的‮况情‬给他做‮一了‬个调整。

整‮食个‬谱一共是四周，第‮周一‬是掉‮最的‬快的，第二‮和周‬第三周‮要主‬是起到调‮和节‬巩固的作用，第‮周四‬掉的也很快，建‮有议‬条件的‮以可‬完整‮吃去‬完。四周‮样这‬不仅能让‮瘦你‬下来，还‮以可‬长期的‮你让‬去维‮体持‬重，时间少‮也的‬可以‮独单‬去刷一轮，第‮周一‬效果也还‮不挺‬错，主要是重在坚持[心][心][心]

看了一下食谱，只要坚持，应该会有效的。

说说本人的减肥经历。本人通过半年的时间由原来的112斤减到现在的100斤，总结一下无非就是：管住嘴迈开腿，这是减肥路上恒古不变的真理。

健康饮食+合理运动，坚持不懈，你就会成功转形。

早餐：补充足够的植物蛋白，牛奶、鸡蛋+小块荞麦馒头，有蔬菜更好。上午10点左右可以吃一点含糖量少的坚果。

午餐：蔬菜可以吃到饱，补充优质动物蛋白，如：鸡胸肉，去皮鸡腿肉、牛肉，加一点粗粮，如玉米、南瓜，山药等代替米饭。下午4点左右可以加餐，吃点西红柿或黄瓜。

晚餐：大量蔬菜吃到饱，蔬菜尽量清水煮，少油，可以吃一些鱼、虾等。尽量不吃碳水，晚餐后拒绝一切含糖食品，实在饿了，煮一个鸡蛋。

看到有人说，不吃饭，或者一天只吃一顿饭，也会减肥，但这样的快速减肥，减掉的体重主要是水分。减得越快，水分减少越多，反弹越厉害。不仅如此，节食玩得过火，还会分解自己的肌肉，体重大量流失，进而降低基础代谢率，后期减肥会越减越难。俗称：自己把自己作成 “喝凉水都长肉的易胖体质”。

依靠节食，过午不食，极端饮食，不吃晚饭，不吃主食，不吃肉类，短期体重数字可能确实会变小，但是体内的脂肪其实并没有减少多少，从长远来看，以上方法都是既不健康，也不能持续减肥的。多半是徒劳无功，意义不大。

减肥期间是可以吃肉的，低脂肪的鸡胸肉，瘦牛肉，兔肉，各种鱼类，虾蟹贝都优质的蛋白质来源，不仅都可以吃，甚至比平时还有多吃一点的。

以上就是我在减肥路上的一点心得体会，希望对减肥路上的你有所帮助。

就按照减肥的食谱吃的也不多，刚开始一个星期都瘦但是到了这个星期不瘦每天还重怎么办？

你的问题属于正常现象，首先我们应该了解一下为什么减肥困难，这个属于自然选择和身体基因自我保护的现象。当身体出现脂肪快速消失的情况的时候，我们的机体就会出现保护措施，迅速吸收或者增强能量吸收来保护机体的正常运行，所以当我们吃的少时，脂肪在快速燃烧，消耗快，机体就会选择更少的脂肪消耗模式，保证机体。

那么想减肥，到了这个时候应该怎么继续减肥呢？继续减少能量的摄入量，增加适当的运动，以我的经验，慢跑，每天一小时，或者五公里，坚持180天，你就会有一个很好的成果，在你遇到瓶颈期，坚持下去，用对方法，总结经验持之以恒。

在现在生活节奏如此快的时代里，胖子越来越多，保持自己的身材的想法越来越强烈，混凝土和高楼大厦越来越多，活动单位越来越少，所以在此我也呼吁***，给市民多一些活动空间和健身广场，全民健身！

我减肥也遇到了这个情况，换个食谱试试。第一周刚开始减肥，吃的减肥餐比以前的吃的热量少了很多。所以体重往下降，但是吃一个周以后身体适应了这个饮食量，体重就不会往下降了，所以最好换一个食谱，一定要配合运动才能降低体重。一定要坚持，少吃多运动！

谢邀，我是自学徒手健身减肥的胖大叔，成功减肥40斤，并一年保持不反弹，希望我的经验能给你带来帮助。健身是减肥的一个途径，但是根本上要从吃来解决，否则只健身不管住吃，会成为一枚灵活的胖子。我的减肥也是从吃开始的。

减肥食谱在网上实在是多种多样，只是我们要从自己的身体实际情况出发才能判断哪种食谱适合自己。体质不同，食谱选择也会有所不同。而且每个胖的人原因也各不相同，完全照一种食谱未必就有好的效果，严重的甚至体质变差。

所以我们要首先解决食谱是否合适的问题

胖主要分三种类型

水肿型肥胖

顾名思义，水肿型肥胖主要表现为体内水分过多，容易口干，分泌物多。这是是新陈代谢和循环出现了障碍，导致多余的水分排不出去，身体也就看起来肥胖了。要判断是不是这个肥胖，很简单，用手掐腰，感觉软软的就是水肿型，偏硬的那就是脂肪了。所以水肿型肥胖相对好减肥。

这种肥胖如果***用一些水分多的食谱来减肥，即使吃的很少，照样没有效果。遇到这样的肥胖类型，应多吃淀粉类、蛋白质多的类型，还有多吃蔬菜。尽量少喝水或饮料，因为本来就排水分困难，水分太多增加身体负担。比如食谱里有西瓜类就惨了

胃火旺型肥胖

既然是胃火，那么很容易理解是哪儿出的问题。胃部不好同样也是平时生活习惯不好引起的，导致胃功能下降。主要表现有口干、口臭、嘴角易烂、容易长痘以及便秘等情况，并且还容易有饿的感觉。

这类肥胖首先就要忌口辣椒类食物，也不能重油重盐重荤，以清淡为主，比如绿豆粥，苦瓜，和含维生素C多的水果类。有的食谱里面有肉类偏多的话会起反作用。

肝郁气滞型肥胖

这种类型的肥胖也可以顾名思义，肝郁气滞就指一个人老是钻牛角尖，整天愁眉苦脸，唉声叹气，导致的肠胃不好，肝胆功能虚弱，睡眠差等等。这样的情况容易导致身体产生湿气，聚集在体内，形成了脂肪。

所以这种类型的肥胖，首先要解决的是情绪问题，食谱上还是要相对清淡，并常吃山药薏米类的食物。也需要适当的肉类来补气，增强体质。

另外减肥初期有效，后面停滞不前的这种情况在减肥的初期阶段都很常见，我本人也经历过这个过程。所以最终减肥的关键还是在饮食和活动量中找到平衡。吃的再少，没有一定的活动量，还是不行。

俗话说三分练七分吃，吃的问题解决了，练的问题也要摆上日程。有条件的可以去健身房看看，时间不够的就可以每天根据自己情况来做运动，每天半小时足以。尽量多走路，少乘电梯，能活动的尽量多活动，再配合吃的对，减肥不是问题。