早上运动和晚上运动哪个更减肥,早上运动和晚上运动哪个更减肥效果好

1. 早上有氧晚上无氧减脂效果好么？
2. 早上跑步减肥快，还是晚上跑步减肥快？

早上有氧晚上无氧减脂效果好么？

无氧运动和有氧运动都对减脂有一定的作用，但是它们各有特点和适用场合。一般来说，有氧运动可以帮助提高心率，加速代谢，消耗体内的脂肪储备，而无氧运动则可以促进肌肉生长和增强体能。

早上进行有氧运动可以帮助加速代谢，提高身体基础代谢率，从而在一天的时间内更有效地消耗脂肪。此外，早晨的胃部还没有被填满，运动前也不需要太长时间的暖身，有利于运动效果的提升。

晚上进行无氧运动可以促进肌肉生长和修复，提高身体代谢率，从而持续地消耗脂肪。同时，晚上进行无氧运动也可以帮助减轻一天的压力和疲劳，缓解身体的紧张状态。

总之，无论是早上进行有氧运动还是晚上进行无氧运动，只要能够坚持下去，合理安排饮食和休息，都可以达到减脂目的。让身体适应各种不同的运动方式，制定科学的运动计划，是长期减脂的重要保障。

早上跑步减肥快，还是晚上跑步减肥快？

我是FJ健身，很高兴回答这个问题。

早上跑步减肥快还是晚上跑步减肥快？这一点有点类似于很多人问的，早上运动好还是晚上运动好一样。为了更加细致的回答这个问题，我细分三点来回答。

第一：减肥的基本原理

无论你是早上运动减肥，还是晚上运动减肥，原理都是一样的。通过控制饮食加运动，制造一个合理的能量缺口。所以我们要做到。

1：控制饮食，减少总的能量摄入，但是不能减少的太多，一般控制在250～500大卡左右。并且保证营养均衡，例如：碳水，蛋白质，脂肪的均衡摄入。

2：运动增加能量消耗。一般建议力量训练结合有氧运动，力量训练可以更好的保留住肌肉。

控制饮食和运动两方面结合制造一个合理的能量缺口，达到减脂的效果。如下图的理论分析。

第二：早上跑步和晚上跑步有啥区别呢？

从能量供应的角度来说，这里特别提出很多人主张的空腹有氧。

空腹有氧的理论：

通过一夜的睡眠，能量消耗差不多了，那么进行有氧运动，可以更好的促进脂肪分解供能。而像我们正常的有氧运动，前20分钟基本来源于体内糖原供能，20分钟后脂肪参与供能的比例最大。

但是，特别提出空腹有氧的注意点，空腹有氧不建议时间太长，原因一：即使通过一夜的睡眠，体内的肌糖原，肝糖原也不会被消耗完，通过空腹有氧可以更好的减脂。但是时间太长，血糖降低太多，会出现低血糖等危险的情况。原因二：时间太长，更容易导致肌肉分解，也就是说，不仅燃脂了，肌肉也掉了，那就得不偿失了。

如果也不存在空腹有氧，也是吃过了锻炼，那么早上，晚上没什么区别。

第三：哪个时间段是你能长期坚持的，就用哪种方法

相比于年轻人来说，早上起不来，晚上睡不着，那么晚上跑步就更适合你啊。

而对于一些中年人来说，每天早早就睡了，也早早就起床，从时间安排来说，早上就更适合你。

小结：早上跑步运动和晚上跑步运动，从本质上来说，没有什么区别，看你时间的安排，并且在哪个状态下，你的更能坚持下去，运动状态更好。

总结：减脂没有那么复杂，了解基本的原理和注意事项，结合自身的情况制定一个合理的饮食***和运动***就行，下面就是坚持下去。纠结于早上好还是晚上好，不如少吃一口，多跑两步。

按照人体代谢消耗来看，应该是晚上跑步消耗快，晚上跑完就睡觉了，也不会吃东西，这样只会消耗之前吃的食物。而早上跑完，中午要吃，晚上还吃，甚至还会吃得多。这样不利于减脂的。但是中医建议跑步还是早上跑，阳气上升利于运动，晚上阳气衰减不建议运动。但是如果早上没有时间，也可以晚上运动，尽量在八九点前完成，这样不至于影响休息

【早上跑减肥快，还是晚上跑步减肥快？早上跑步减肥效果好一些】

大家好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答这个问题。

都知道跑步可以帮助我们减掉身上多余的脂肪，于是，许多胖友也准备通过跑步来减脂，从而达到减轻自己体重的目的。

按时间段，跑步有早上跑和晚上跑之分。那么，这两个时间段，哪个对减脂更有利一些呢？

早上跑步对减脂更有利一些。

经过一夜的时间，我们腹中的食物已经被消化得差不多了。此时起床跑步，我们一般只会吃一些面包片等简单的食物。跑起来后，身体将会更快的利用到脂肪来为我们的肌肉供应能量。

而且早上一般气温偏低，我们的基础心率也会比晚上要低一些。跑起来平均心率也会比其他时间段要低，心率也不容易出现跑火车的现象。这样就更有利于我们控制燃脂心率，避免了燃脂中断的现象。

早上出门跑步。周围没有太多的干扰因素，我们的精神状态也会非常好，跑起来会非常的专心。我们可以一门心思地关注自己的燃脂心率，使减脂达到最佳的效果。

早上跑步体力好，不容易累。我们会一直连续跑步，中途基本不会停下来。这样，心率就会一直保持在燃脂区间以内，高效燃脂过程始终在不断地进行。

早上跑完步后，我们还要接着白天的工作和生活，持续不断的活动也有利于巩固我们早上的燃脂效果。再有早上跑完步后我们不会吃的太多，这无疑也是对减脂十分有利的。

晚上跑步减脂效果会差一些。

如果是在晚上跑步，腹中会有很多食物。基础心率高，跑起来心率不稳定也难控制。人也容易累，会出现跑不动而停下来的情况。从而缩短我们的高效燃脂时间。

晚上跑步以后也更容易感到饿。许多人会禁不住食物的诱惑，而摄入更多的热量。这些，都是有效减脂的不利因素。

早上跑步和晚上跑步相比，还是早上跑步减肥效果快一些。但二者之间的差别也只是相对的，不会差的太离谱。

其实，在我们跑步减肥的过程中，最主要的还是管住嘴，控制饮食，调整饮食结构，确保每天的摄入量小于消耗量。

这样，我们的减肥大计才有可能取得最终的[_a***_]。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

【早上跑减肥快，还是晚上跑步减肥快？早上跑步减肥效果好一些】

我是山水之墨白，一位跑者，感谢大家的阅读！

晨跑消耗脂肪，夜跑消耗胃里食物。最好两个时段都跑（慢跑），各40分钟，跑前跑后都要拉伸。中间（40分钟内）不要停，追求密度，不要速度、不要强度。坚持数年、数十年、直至终生。[赞][赞][赞]

我是三颗猫饼干，很高兴回答你的问题

早上跑步减肥快。

原因如下：一般来说，早上锻炼的时候，你的身体处于空腹状态，这样在跑步的时候，身体会很快消耗完血液中的血糖，然后开始进入脂肪转化血糖的过程。

早上跑步有几点要注意：

1、要充分热身。经过一个晚上的休息，身体的各个部分都处于松弛的状态，通过适度的拉伸，拉伸你的大腿内侧，小腿，肩部、颈部等等，可以让你的关节得到充分润滑；通过高抬腿，箭步蹲，俯身登山等等，可以让你的心率提高，达到一个内外热身的状态。

（大腿内侧拉伸，跑步前一定要拉伸开，避免受伤）

2、要注意时间。一般来说，空腹状态不要进行太剧烈运动。因为如果运动过于剧烈，你的身体会进入无氧状态，违背了有氧运动减脂的目的。同时，低强度运动可以持续50分钟以上，这样起到更好地分解脂肪的作用。

（跑步，一般控制在50分钟以上，不超过一个半小时就可以了）

3、要注意拉伸。运动后，适度的拉伸可以对肌肉进行充分的放松。一方面可以缓解运动带来的乳酸堆积，另一方面，可以通过对肌腱的拉伸，可以有效避免小腿粗、大腿粗的问题。

（最伟大拉伸，是科学验证拉伸最全面的拉伸）

另外跑步的时候不要吃太多东西，避免剧烈呼吸对胃部的***，引起不适

我是三颗猫饼干，关注跑步，关注你的健康。