室内有氧运动减肥法-室内有氧减肥运动有哪些

1. 室内运动是有氧运动吗？
2. 户外下雨，没有健身房，怎么在室内做有氧运动？
3. 有氧运动有哪些项目？
4. 天气变冷了，在家里可以做什么样减脂的运动？

室内运动是有氧运动吗？

1、室内运动是有氧运动。

2、有氧运动是指人体在氧气充足的情况下进行运动锻炼。有氧运动中所吸入的氧气与需求量是相等的，达到生理上的平衡状态。有氧运动是有规律性的运动；无氧运动则是高强度、无规律的运动。有氧运动持续的时间，要比无氧运动持续的时间长。慢跑、长跑属于速度慢、持久性的运动，因此，长跑、慢跑属于有氧运动。

是。室内运动是有氧运动。

1、健身操：包括锻炼上肢、下肢协调能力，肌肉训练、肌肉耐量的健美操、健身操等，均可以在室内进行，对于增强心肺功能，有明显效果和好处。长期从事室内的有氧运动，能够提高人体的免疫力，增加抗病能力；

2、瑜伽：包括各种力量型瑜伽、耐力型瑜伽、增强人体柔韧度的瑜伽，包括基础瑜伽、伸展瑜伽、普拉提、瑜伽轮等，能够起到有氧运动的效果，增加肌肉的耐力，有减脂、塑形的作用；

户外下雨，没有健身房，怎么在室内做有氧运动？

按照动作的训练强度，依次讲解三个训练动作，这三个动作十分符合题主的要求，可以在任何时间、任何地点进行，不需要借用任何健身器材，原汁原味的自重训练动作！

首先，第一个是开合跳练习。开合跳顾名思义，动作基础是原地跳跃，不过把双手和双腿的开合相配合就行成了一个训练全身的有氧心肺训练动作了。训练强度通过起跳高度进行调节以适应每个人。

第二个动作叫做登山，动作如同登山一般，不过是在原地，大家可能联想到原地高抬腿。其实，登山是在直臂平板支撑的基础上的高抬腿。

在平板支撑的基础上在施加双腿的运动就会加大腰腹核心的训练，对于全身上下所有肌群都有全面的照顾，是一个非常高效的有氧训练，燃脂十分有效！训练强度根据双腿速度调节，因人而异适应每个人。

第三个动作是波比跳，很知名的训练。动作可以简单理解为趴着站起来再跳起来，其实做好波比跳也不容易，因为它是平板支撑、收腹挺身、垂直跳跃的组合。对于身体全身肌群都是一个不小的考验，更对于心肺有氧有很大的考验。动作调节通过动作速度与起跳高度决定，因人而异，循序渐进。

以上，就是我推荐的三个训练动作，都是不受时间、地点、金钱的自重训练动作。去使用吧，你会感受到它们的好处哒！

谢邀，室内有氧运动基本上就是跑步机，动感单车，椭圆机，跳绳，还可以游泳。没有器械的情况下做HIIT，tabata，爬楼梯，波比跳，尤其是加大难度的波比跳更具有挑战性，今天我早点去健身房，给大家拍一组难度高一点的波比跳。手机下载keep，里面有各种锻炼课程，跟着练就行。

运动APP有很多，比如keep，燃脂君，腹愁者，悦跑圈，悦动圈，咕咚，hi运动，fit，还有很多，就不一一介绍了。运动前后一定要拉伸，不管是静态拉伸还是动态拉伸都很重要，***里都有，最全面的应该是keep，但是keep有的课程难度不够，适合初级锻炼者。

有氧运动有哪些项目？

游泳：游泳是一项全身有氧运动，对减肥和提高心肺功能都非常有效。

慢跑：慢跑是一项经典的有氧运动，对身体健康和减肥都非常有效。

踩单车：踩单车是一种室内有氧运动，适合在室内进行。

跳绳：跳绳是一项简单且方便的有氧运动，对减肥和提高心肺功能都非常有效。

健美操：健美操是一种适合女性的有氧运动，能够提高心肺功能和塑造身材。

瑜伽：瑜伽是一种低强度的有氧运动，能够帮助身体放松和改善姿势。

跳舞：跳舞是一种有趣的有氧运动，能够提高心肺功能和塑造身材。

快走：快走是一种简单且方便的有氧运动，对身体健康和减肥都非常有效。

天气变冷了，在家里可以做什么样减脂的运动？

天冷怕什么，姐照样能练出好身材。

围绕减脂运动，就是要充分燃烧脂肪、提升肌肉含量。

在家里运动，要实现上述效果，我推荐：跳绳+徒手训练+HIIT训练。

1.跳绳

有研究指出，跳绳运动效果是慢跑的6倍。即跳绳半小时，等于慢跑3小时。

跳绳时，全身处于高度运转状态。一起一落之间，身体的协调性很关键。

而要说到持续性，这就看个人体质和训练方法了。

推荐：

如果是计划跳绳15分钟以内，建议坚持跳完。

若是15分钟以上，建议分阶段、分组进行。如3分钟跳，或50跳为一组。

Tips：

①跳绳时，腿部膝盖要[_a***_]微弯曲状态。
②脚步离地面不应过高。
③若讲究一点的，可以买好一点的跳绳，再买软垫。
④与此同时，准备计时器或***应用，则能更加监测运动效果。

2.徒手训练

做完跳绳后，可进行简单的徒手训练。

如俯卧撑、仰卧起坐、肌肉拉伸等，这些都是可以实现的。

但切不可运动过度，不能一味为了实现“目标”而不顾及身体。

拉伸推荐：芸动汇***拉伸动作示范

——大腿后侧拉伸

——大腿内侧拉伸

——大腿前侧拉伸

——上背部拉伸

——臀部拉伸

——小腿拉伸

3.HIIT训练

HIIT训练跟徒手训练有相通之处。

不同点在于，HIIT训练有严格的时间要求、动作要求，如深蹲、高抬腿。

除此之外，可以做简单的器械训练，如哑铃训练。

条件比较好的，可能会有更多更全面的器械器材，在此不再举例。

但总归一点就是，有氧训练做充分、肌肉训练适度练，不必过于强求。

好啦，关于该问题就先回答到这里了。记得帮忙点赞、评论支持哦~

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现在处于冬季，天气变冷了，的确在寒冷的北方不太适宜再进行户外运动了，但爱运动的人又总是闲不住，其实，在家也有很多锻炼的方法。

首先，有氧健身操就是十分不错的选择，在家对着电视电脑就可以做起来，并且简单易学，有人带着示范，还有动感的音乐，没那么枯燥无聊，比较容易坚持下来，坚持完成训练对于减脂来说十分重要，因为有氧运动必须持续足够长的时间才能达到锻炼的目的和效果。其次，现在有很多的***都十分好用，他们会根据你的需求来为你定制训练，无论你是需要增肌还是减脂，都有不同的训练动作和时间设计，而且都配有教练视频带着完成。在家，你只需要有个瑜伽垫就可以开始徒手健身了。当然，什么***适合你用，还需要你自己来摸索。

有一点需要注意，北方的屋内比较暖和，运动时大量出汗，所以不要穿得太多，注意补充水分，而且，在家运动也要着运动装和运动鞋。

天气变冷真的是不想出门，但又不想坐在电视前面不动，养一身肥肉。那么在家什么运动合适呢？

家里条件有限，健身爱好者可能会准备一些家里方便使用的小器械，但是对于大多数只是想减肥的人来说可能就没有了，而且受空间限制又不能做大范围的有氧运动，所以在家可做一些徒手训练，而徒手中燃脂效果好的首推HIIT。

• 什么是HIIT?
  

HIIT（高强间歇运动）是一种时下最热门锻炼方式之一，它能够帮助强化心肺功能，而且减肥效果非常明显。这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃烧热量，达到减肥的目的。

• HIIT为什么燃脂效果好？
  

运动时，呼吸以及心跳加速，血液中携氧量升高，热量开始大量消耗，同时，因为运动的强度比较大，所以肌肉需要更多的能量，所以身体中的一些物质会被无氧分解，给运动提供能量，在这个有氧和无氧运动相结合的过程中，减脂和塑形就同时完成了。

HIIT通过集中轰炸式的练习，用可承受的最大强度的训练实现肌肉疲劳的状态以及最大程度的氧消耗，这时身体会启动一种叫做后燃效应的机制，在停止运动之后，还继续消耗氧气和热量。

• 每个人都适合HIIT训练吗？
  

HIIT动作多、需要高低强度搭配、训练过程繁琐；强度高，相对于持续性有氧运动安全性低，如果方式不对，容易造成肌肉酸痛或受伤。所以没有运动基础的朋友要慎重，在训练过程中感觉身体的不适应及时停止。

适合自己的才是最好的，根据自身情况DIY一组吧！

• 要知道HIIT只是一种训练方式和原则，不是一套运动，因此，理论上，任何运动都可以以HIIT方式完成，举重、跑步（户外抑或健身房）、自行车、游泳等都可以。
  

• 对于HIIT没有一个定式，总原则是4-30分钟，【热身-（高强度-中强度）*3~10次】。高强度:中强度=2:1。但是热身要多久、高强度多久、中强度又多久，没有定式，只要你编排成4-30分钟内循环3~10次就OK。
  
• 由于每个人的身体素质不同，特定的某一HIIT***并不对于每个人都适用，应该根据自身情况找出适合自己的训练强度和方式：
  

1.循序渐进，逐步适应训练，在我们增加运动强度之前，最好使自己达到有氧健身的基线水平。

2.新手们可以在完成常规有氧训练的基础上，混合2-3个较为简单的高强度训练动作。当身体状态得到提升，逐步适应当前训练强度后， 适当加入更多的训练动作，直至完成所有训练。

3.为了增加运动的积极性，可以在一套***中加入自己喜欢的动作或者是针对性的动作，把感觉吃力的动作替换掉。

4.为了避免把运动前的热身运动和运动后的拉伸忘掉，可以把他们加入到HIIT当中。

5.注意组间要在30秒左右，HIIT的另外一个重要因素就是间歇性，就是交替配合使用高强度训练和中低强度训练。两组之间的间歇时间要控制，要使身体处于不完全恢复的状态中。因此休息时间不是越和越好，当然也不是越短越好。

运动是好事，坚持是一种信念，能够坚持运动的人一定是一个自律的人。所以，加油！！！