中午运动有利于减肥吗-中午运动有利于减肥吗女生

1. 上班族中午吃什么减肥？多次减肥瘦不下来？平时很少运动？
2. 减脂期间可以上午跳绳一小时，晚上跑步一小时吗？
3. 每天早上练减脂，下午练力量这样训练合理吗？合理的训练计划是怎样的？

上班族中午吃什么减肥？多次减肥瘦不下来？平时很少运动？

中午吃什么才能减肥呢？首先，吃饭之前最好喝点汤，保护肠胃，不受别的食物的***，还有点半饱不饿的感觉，再吃饭就吃不了那么多了。多吃蔬菜少吃荤，减少肠胃的负担。感觉有点饱了，就不要再吃了。有的人吃一点就饱了，而胖子是吃饱了还能再吃一点。像这样长时间的胡吃海塞把胃撑大了，以后少吃一点都难受。无论你想不想减肥，吃饭吃个八成饱，这样对肠胃对身体都有好处。肠胃不好的饿一点都难受，可以吃苹果或者花生米。特别是生的花生随身带一点，还没到饭点饿的难受的话就吃几个，马上就舒服了。生花生养胃比胃药的效果都好。这是我个人的经验，希望对大家有帮助。

减脂期间可以上午跳绳一小时，晚上跑步一小时吗？

减脂期间可不可以上午跳绳一小时，晚上跑步一小时？

第一，判断自己***取的这种运动方式、运动负荷是否适应、适合，可从运动中来甄别，上午跳绳一小时，你可能***取1分钟、2分钟、3分钟一组来分次完成的，不知道组与组间你间歇时间为多少？如果减脂效果佳，成人应该选择连续跳绳2分钟为一组，完成一组后可休息30-60秒再进入第二组以此循环直至一小时。***取我说的方法，跳前可喝200-300亳升水，跳中不饮水，跳后也适量补充点。如果在训练中，头昏眼花、呼吸有较明显困难、心跳节奏难以把控、双腿打软、膝关节、踝关节有疼痛感症状，说明这种运动方式、负荷不适合你。如果身体略感、较为疲惫，但心理念念放弃，那说明正常范围继续努力锻炼下去，会越来越轻松。跳后休息时，洗澡不想洗、中午吃饭明显不如平常吃得香、午睡睡不起、睡不醒、下肢关节、骨骼、韧带酸涨感强烈，那说明过量了，要减量。

经过上午一小时跳绳自感有一点疲惫，或还能承控的疲惫，那晚上再尝试慢跑一小时，同样原理来自测。

***如一天下来，虽然两个项目都比较轻松完成，或较为疲惫完成，但第二天早起身体肌肉酸溜溜还能不影响上班、吃饭睡觉都可控，那就照常进行，相反给工作、学习和生产带来影响，那说明过量了，调整训练方式，降低运动负荷至自我适宜为准。

另外一方面高质量、高效率减脂，依据我个人经验，如果想做到健美运动员那样体脂率，不仅有氧运动，而且要吃他们那样的三餐标配。如果仅是减体重，不仅多有氧运动，还要控制饮食，少盐、少油、少糖，绝油炸、绝烧烤、绝动物内脏，尤其晚餐这一顿不吃主食，只吃果蔬，而且吃含糖份极低的，最好无糖水果。

最后我建议少做跳跃运动动作类项目，因为原地跳、行进间跑跳、爬楼梯、爬山等都是很伤膝关节的，如果实在想做，必须加强各关节周围肌肉力量才能减少伤害发生。

有效减脂还离不开全身性力量训练，有氧运动加力量训练，减脂最佳方案。

可以是可以。

但是不建议。

一方面是跳绳一般不建议超过20分钟，最多不能超过30得罪，不然会对关节造成损伤。

另一方面是，你这样做估计第二天就不会继续了……

计划很美好，但是太高估自己，就无法落实，最后不是受伤就是放弃。

不管是什么运动，谨记这八字真言"量力而行，循序渐进"

我觉得可以呀，如果有时间的话，完全可以早晨起床以后跳绳一小时，晚上饭后再慢跑一小时。我自己也要朝着这个方向去执行。最近宅家太久运动量跟不上，发胖了，要在行动上减肥了

每天早上练减脂，下午练力量这样训练合理吗？合理的训练***是怎样的？

你好，我是健身减肥设计师的作者，希望我的回答能帮助到你。

您说的是早上进行减脂训练应该指的是有氧训练，下午进行力量练习。这个逻辑与健身所提倡的，先做力量练习，然后再进行有氧训练是颠倒的。

但这个也要看你训练的时长是多久，如果，您早上的减脂训练，进行了超过半个小时，到一个小时之间，是可以有效燃烧身体的脂肪的。如果下午体能[_a***_]之后，再进行力量练习，也是没有问题的。

但是现在健身所提倡的运动是，先进行力量练习，时间维持在半小时到一小时之间。这个时间是无氧训练的，身体所消耗的都是糖原。然后再根据自己的体能状况，进行半个小时到一个小时的有氧运动，例如跑步、游泳、登山、快走、打篮球等。后面的半个小时到一个小时，主要是燃烧身体的脂肪。这样可以更节省时间，也比较科学。

同时建议你在进行有氧跟无氧运动之后要补充足够的蛋白质，这样可以让身体充分恢复，维持肌肉不流失，同时保持身体处于高代谢状态。这样可以更好的达到健身，强壮身体的效果。

另外如果要有看得到效果的运动，一般都要持续两个月左右的时间。如果你能拉上，一两个好友跟你一起运动，可以更好的，***并维持你的运动的频率与热情。减少运动的枯燥感，还可以增进友情。

希望我的回答能帮助到你，祝你有更多问题，可以，关注我的账号给我留言，我会及时进行回复，谢谢！@头条健身 #健身打卡#