减肥日记第14集***-减肥日记第14集******

1. 肚子上面胃部那里也长了一堆赘肉，怎么减掉？
2. 简亭减肥效果如何？
3. 想减肥但没过多久就感觉饿应该怎么办？

肚子上面胃部那里也长了一堆赘肉，怎么减掉？

胃部脂肪又称内脏脂肪，首先要从饮食入手，日常少油，少盐，养成7点前吃早饭的习惯，运动多注重有氧运动，运动心率的控制在最大心率的百分之50至85之间保持匀速长时间不间断的运动。或者做一些高强度短间歇的运动都可以。

我最近发现的，感觉挺好用，你试试。

先将双手后放于颈后，手肘上抬贴住耳朵，肘尖过耳，脚一前一后分开站立。然后吸气抬头，收腹挺胸。呼气低头，含胸收腹。动作尽可能的慢一点，每次呼气吸气都到极限，再进行下一个动作。

1．制定目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

8．平衡膳食。每天按***均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 要有耐心和恒心，坚持就是成功。

11.如果感觉这些不行，也不要排斥减肥药，有好的减肥产品的，你可以试试玄米减肥软胶囊，效果很好，我同事就在用这个。祝你成功！

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不去注重哪里长了脂肪，全身性减脂就可以了。脂肪生长规律，优先囤积在腰腹臀腿。脂肪减少规律，正好相反，其它位置优先减少，——不是说其它地方减的骨瘦如柴了才能减少腰腹臀腿，是说按照比例，优先减少。

腹肌的形状是固定了的，每个人都不一样。同时腹肌是否显现，除了和腹部训练，大重量训练有关外，还有很重要的一点是体脂率，当你你的体脂率达到10-15%就会很[_a***_]了！减脂是你现在很需要做的事。可以在每周训练中加入有氧训练以及高强度间歇训练。同时吃东西要注意控制碳水化合物，提高蛋白质摄入

简亭减肥效果如何？

据说简亭减肥效果还不错，简亭是通过“一阻一燃”，即“一边阻止脂肪合成 ，一边燃烧已有脂肪，两个过程同时进行”的方式，不用节食，也无需运动，就可以轻松实现快速健康瘦身，不过也有人说吃了简亭胶囊会伤害身体，长期服用会产生依赖感，所以像这样的减肥药只能将其作为减肥的***手段，主要还是要掌握一些减肥诀窍进行减肥，比如说学会制定减肥目标，经常写减肥日记，平常多喝水，坚持锻炼，饮食清淡，控制热量与脂肪，多吃蔬果水果，平衡膳食，建立良好的生活方式。

想减肥但没过多久就感觉饿应该怎么办？

饿就吃呀！谁让减肥饿着肚子减呢！非但没减肥还整个什么病出来，得不偿失！理性减肥！不耽误美食！更不伤害健康！减肥前后三甲医院做个血脂7项检测，男士加测尿酸！用报告对比！减肥后衣服裤子小几码！

饿是正常的，过年这几天我一共就吃2个饺子，连蔬菜水果都是吃个半饱，才瘦了五斤。几次饿的想放弃，但是也过来了。没有办法，想瘦不节食是绝对不行的，挨过了减重的阶段可以适当吃一点儿，现在就别想了

考验人性呀！如果还没到饭点，再忍忍，饥饿的时候就是消耗体内脂肪的开始。此时也别吃水果，糖分太多，吃点瓜子花生，或者一两块小袋装豆腐干，嚼一点牛肉干也不错，一点点零食不仅可以缓解饥饿感，还能在充扺一点正餐食量的预期，达到减食减量的目的。

亲，饿一定要忍着，好好习惯一般都是7天一小关，10天一大关，到了90天就习惯了，当你减肥成功穿上从前穿不上的衣服时，心里的高兴别提了，我弟媳为了结婚当天能穿上婚纱美丽动人，从150斤减到100斤，她说有一天晚上馋面馋的哇哇哭，也没吃，这种减肥方式虽然会伤身体，也不得不佩服她的毅力，当然也不能盲目的减，要有规划的减肥，我三姨曾经两个月晚餐没吃，别人吃饭怕馋就去外边站着，等吃完再进屋收拾碗，结果你猜瘦了多少？答：一斤没瘦还是160斤，有很多人去健身房增肌减脂，虽然瘦了几十斤，但很快饮食不规律又反弹了，汗白流，钱白花，健康减肥又成功的是什么人？真的是了不起的人，减肥不能不吃饭，会生病的，问了一些减下来又几年不反弹的人，都说要均衡营养，充足睡眠，少吃，但并不好做，说到均衡营养，怎么均衡，我们又不是养生专家，只能尽力养成好的饮食习惯，从少吃零食到不吃，不喝碳酸饮料，多喝温水，每天八杯左右，排毒，如里有十个人想减肥，其中一定有六个想说：〞太苦了，我不减了，饿了吃〞其中四个人说：〞肥…虽然我未曾打败你，但我也从未被你打败过，我要学习如何健康减肥，专家健议多吃五谷杂粮搭配，谷类和薯类及杂豆，谷类包括小麦面粉、大米、玉米、高粱、等及其制品，如米饭、馒头、玉米面饼、饼干、面包、麦片。薯类包括马铃薯和红薯等，可替代部分粮食。杂豆包括大豆以外的其他干豆类，如红小豆，绿豆等。它们是膳食中能量的主要来源，在农村中也往往是膳食中蛋白质的主要来源。多种谷类掺着吃比单吃一种好，特别是以玉米或高粱为主要食物时，应当更重视搭配一些其他的谷类或豆类食物。加工的谷类食品如面包、烙饼、切面等应折合成相当的面粉量来计算。主要补充糖类。

大海中的一滴水吧分享一下，祝天下所有减肥的人都减肥成功，