运动过后吃什么减肥最快,运动过后吃什么减肥最快 为什么吃牛肉可以快速减肥

1. 健身完能吃什么填补一下饥饿感？晚上吃东西对于减脂是否合适？
2. 节食减肥一周，每天大量运动，最近这两天体重不掉，三餐吃什么加速新陈代谢？
3. 晚上锻炼完以后，吃什么减肥？

健身完能吃什么填补一下饥饿感？晚上吃东西对于减脂是否合适？

分享一下我的日常

早上七点半起床，正常吃早饭，不固定，有什么吃什么，做饭了就是米粥，炒菜，不做饭就是水果牛奶面包片。

直到午饭，期间只喝水。

中午饭吃八分饱，不要太油腻就好，正常生活。

下午看情况，如果去健身就四点左右来个下午茶，一般就是黑咖啡加小甜点，补充能量。

然后去健身，一般锻炼完毕八点半到九点。

回家牛奶＋燕麦＋半块蛋白棒，香蕉＋时令水果。

没有太刻意追求完美摄入，毕竟我们还有生活。

如果你是减脂期的话训练时间在八点，那你可以在六点多的时候吃，训练的时候会大量排汗所以注意补水练完以后可以简单补充些蛋白质香蕉也可以来一根或半根，牛奶最好喝脱脂奶哦

可以喝杯牛奶或者无糖酸奶 一个水煮蛋加点燕麦或者粗粮类的食物 不建议吃香蕉 香蕉碳水含量高且升糖快 建议吃一些低糖水果如番茄 橙子 黄瓜 柚子等 如果实在想吃的香蕉的话差不多吃五厘米长度就够了

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

健身后很晚，也是可以补充一定食物的。但是一定要控制饱腹程度，千万不可以吃的过饱，影响肠胃的消化功能。并且吃完后，一定要空出一定的时间消化食物，不可以吃完就躺下来。

关于减脂运动后吃什么的问题，尚形君推荐摄入高蛋白，低碳水的食物。既可以增加饱腹感，也可以摄入足够的蛋白质，帮助肌肉恢复。下面就为您推荐一种食物，吃完也不用担心发胖。

一：牛腱肉

牛腱子属于牛身上脂肪最少的部分，热量低，因此更加适用于健身餐的制作。不过牛腱子肉的加个相对较高，价格在40-50元间。牛肉的氨基酸含量特别充足，又富含具有催化脂肪燃烧的共轭亚油酸，因而是健身者最佳的蛋白质摄入来源之一。

二：鱼虾

鱼肉的热量在肉类中属于较低的，其钾含量较高，比较适合在健身增肌期吃。虾也是不错的选择。海鲜类产品胆固醇和嘌呤可能会微高，因此建议与家禽家畜类肉食搭配着吃会更合理。

三：鸡蛋

鸡蛋富含蛋白质，是健身减脂者可以常吃的食物。鸡蛋相对于蛋白粉来说是比较经济的蛋白质来源了。吃的时候不要把蛋黄都扔掉，因为它富含维他命B和胆碱(对大脑有好处，但是一定要适量的食用)。一个全蛋大约含有4-6克蛋白，扔掉蛋黄大约只含有3-4克。

四：主食选择

1、     燕麦：在减肥时，可以选择吃燕麦，将它熬制成粥，不但不容易饿，还不容易发胖。燕麦当中有着丰富的、膳食[_a***_]，以及多种矿物质营养，能有效的降低胆固醇，促进肠道的蠕动，是非常适合减肥的朋友们食用的。

2、     红薯：红薯热量低，营养价值却很高，每100克的红薯当中，热量仅有99千卡，跟米饭相比要低许多。平时很多健身人士都喜欢将红薯当主食来食用，能有利于促进肠道的代谢，它当中的膳食纤维对于减肥是非常有利的。

3、     豆类：豆类当中大多有着丰富的优质蛋白质，尤其适合减肥人士来食用。平时可以吃干豌豆、干蚕豆、绿豆等，作为主食来讲都是十分不错的，不但消化速度会延缓，还有助于提高饱腹感。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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晚上切记不要暴饮暴食，如果追求低体脂，一定要低热量少碳水不要加重肠胃负担。9点后如果肚子饿推荐尽量吃液体状食物（牛奶，无糖豆奶，可以加些大麦若叶调味，不要喝果汁，（100%纯果汁也不行），少糖水果如猕猴桃，西柚，雪莲果等，最后才考虑香蕉，注意香蕉糖分很高，要适量，晚上吃多容易发胖。

节食减肥一周，每天大量运动，最近这两天体重不掉，三餐吃什么加速新陈代谢？

进入平台期了，摄入量和消耗量持平了。也就是说节食减肥前面会瘦，后面身体会降低热量消耗来维持身体最基本的机能运转。这个时候体重就不会减少了，通过调整饮食结构和改变运动方法，增加代谢才能让体重慢慢的开始下降。

为什么节食不能起到减肥的效果？

节食减肥减少的是体内水分而不是脂肪，节食减肥会导致营养不良和代谢降低，前面会短暂的降体重，后面体重再也降不下去了。因为这个时候身体为了维持自身最基本的生命活动，会通过降低热量消耗，也就是这个时候体重再也不下降的原因。

怎样图破平台期，让体重再次下降？

1，调整饮食结构。

三餐规律，不少餐，不节食，现在必需要合理的饮食，每天至少吃够1200千卡的热量，食物多样化营养均衡，这样才能有利于长期健康的减肥。

2，增加蛋白质。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间膳食蛋白质的比例，要占到总能量的20%~25%左右，碳水化合物供能比例占总能量的50%~55%，也就是说每天蛋白质的摄入量可以增加到原来的2倍。优选牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。

3，补充膳食纤维。

膳食纤维能增加肠道蠕动和促进排泄，能清除肠道油脂和垃圾毒素的作用。根据中国营养学会建议成年人每天摄入膳食纤维25~30克，平台期期间再增加10~15克左右，这样更利于减肥和图破平台期。富含膳食纤维丰富的食物，如蔬菜，粗粮等食物。

4，提高运动效率。

平台期期间增加运动时间，运动频率和运动强度。比如原来运动30分钟的现在运动1小时以上，原来每周运动3~4次的现在每周运动6~7次。原来选择的是中低强度的有氧运动，现在可以增加力量训练或者HIIT，这样会让你的燃脂效果更好更健康。

通过调整饮食结构和运动方式，慢慢的改善，这样才能让体重再次下降，慢慢的燃烧体脂肪，达到健康减肥的效果。

谢谢您的邀请很高兴回答您这个问题，我是从去年从四月份到年底瘦了十几斤，每天基本上都是肉和青菜为主（肉最好是牛羊肉、大肉不能吃肥的），很少吃主食（米、面）基本都不怎么吃，稀饭都是用酸奶代替。

吃饭时间早上一定是在九点之前，晚上必须七点之前，七点之后就不要吃任何东西了，最好水都不要喝[捂脸]。

其实节食减肥是不健康的一种减肥方法，应该每天每顿饭都吃要吃对东西。这位朋友你前期一周掉秤是正常的，因为前期先减掉的是身体水份后期脂肪是不好掉秤的。

想掉秤快的话用冬瓜、木耳、香菜放在一起煮水喝。

每个人的体质都不一样，以上内容仅供参考。

1.减肥一定不能不吃饭，特别是不能不吃主食！主食可以是各种杂粮、玉米、红薯……

2.减肥一定不能不吃肉，最好是鸡肉、牛肉、鱼肉、羊肉或者可以瘦猪肉，这些都是高蛋白的食物

3.减肥早饭一定要吃饱吃好！可以种类多一些，中饭要吃肉吃菜，晚饭可以黄瓜或者西红柿

4.减肥一定要坚持！这个最重要哦！

非常高兴回答你的问题！

你的新陈代谢率反映了你的身体燃烧能量的速度，并最终影响你的身体增重或减肥的能力。一些影响新陈代谢率的因素不能改变，比如性别、年龄和基因构成。但你可以做很多事情来最大化你的代谢率。众所周知，运动是提高代谢率最好的方法之一。此外，保持良好的营养状况和坚持合理科学的饮食习惯也可以助你一臂之力！

1️⃣吃早餐

新陈代谢在睡眠中会减慢。开始新的一天并加速新陈代谢的最好方法，是吃一顿健康的早餐“打破禁食”。早餐最好选择健康的食物，比如富含纤维的全谷物、瘦肉蛋白和水果🍳🥩🥛。

2️⃣少食多餐

身体在食物短缺时，会通过节省热量来适应饥饿的状况。而每当我们吃东西时，身体的新陈代谢都会加速来燃烧我们刚刚吃的食物。通过每天分成6个小餐，可以使新陈代谢一天到晚以更高的速度进行。

3️⃣每餐都吃瘦肉蛋白质

在蛋白质、碳水化合物和脂肪三大营养素中，蛋白质的热效应最高。在每餐中加入少量的瘦肉蛋白🥩🍗🍖可以增加卡路里的燃烧。

4️⃣吃鱼🐟

研究显示，Omega-3脂肪酸可以通过增加脂肪燃烧酶的活性来促进新陈代谢。

5️⃣高钾食物

钾是调节多种代谢功能所必需的一种必需矿物质。为了身体健康，建议你每天摄取4700毫克的钾。香蕉🍌富含钾，其他高钾食物包括水果和蔬菜，如烤土豆🥔、橙子🍊、西红柿🍅和豆类以及脱脂奶制品🥛。

6️⃣远离动物脂肪

在烹调用油方面，建议远离高饱和的脂肪（如黄油、猪油），并转向对心血管健康有好处的“液态脂肪”（如橄榄油和菜籽油）。与室温下固态脂肪相比，富含多不饱和液体脂肪的饮食已被证明能够提高新陈代谢。

7️⃣香料

一些研究表明，辣椒和其他辛辣🌶的食物可以增加你的新陈代谢。辛辣的食物通过增加体温来消耗更多热量。如小茴香、辣椒、生姜、肉桂和姜黄。

8️⃣绿茶

绿茶🍵中的主要抗氧化剂（EGCG）可以具有与辣椒相似的热量燃烧效应。建议每天喝两杯或更多绿茶。

9️⃣咖啡因

***☕️是一种运动***剂，促进脂肪释放到血液中。***可以保护肌肉中的糖原，延缓疲劳，它被证明能提高大约10%的新陈代谢 。

🔟多喝水💦

身体的大部分化学反应都发生在水中，脱水的身体消耗的热量会减少。研究表明，喝水实际上可以增加新陈代谢率，所以尽可能多喝水吧。

可能减肥遇到瓶颈期了，这种情况一定要坚持住，早餐一定要吃好，吃好的情况下才能消吃耗体内的能量，中餐吃个七成饱，晚餐吃点黄瓜，西红柿什么的，最好不要吃主食，下面有***，可以参考一下。

晚上锻炼完以后，吃什么减肥？

如果脑子里光想的是吃什么减肥的话，那最好还是别减了，因为真正想达到减肥效果唯一的就是管住嘴迈开腿，你连嘴都管不住，迈开腿有什么用，这不是等于白练吗？所以说锻炼完最好什么都别吃，如果说你的体重已经减到比较完美了标准了，不再是为了减体重而是为了增肌，那健身完之后半小时可以适量补充蛋***，我在健身房遇到过一些体型都非常完美的教练也咨询过他们，他说已经不胖了，如果再减下去就太瘦了并不好，所以要补充些增肌蛋***增加肌肉。

还有就是关于喝水，在健身的过程中可以喝水，不要一次喝太多，少量少量的喝可以增加一些代谢，总之健身也是要有知识的，不要蛮练，方法不正确效果就大打折扣。

锻炼没有一尘不变的方法方式，要根据自己的适应度和身体状况适时调整，我现在是饮食上早中餐正常吃不胡乱吃，以粗粮蔬菜为主清淡，晚餐5点之前少吃可以吃该吃的水果等，其它时间基本不吃了，晚上10点健身回来，再饿也不吃，收拾睡觉。

谢谢阅读，希望对你有所帮助，愿和大家成为朋友，分享生活感悟人生分享生活中的点点滴滴，感谢关注！

家里某人是健身达人，当兵回来有20多年，几乎没有停止过健身锻炼。早上2个鸡蛋1碗稀饭，如果有[_a1***_]馒头面包照样吃下去，中午一大碗饭，晚餐只吃菜和水果，不吃饭。健身是晚上9.30到11.40，健身后只喝水（这个水里有增肌粉和蛋***），不吃其他东西。然后洗澡睡觉。

御行君想起初次去健身房锻炼之后的情景。锻炼完走出健身房，当时饿得真想吃下一头牛。只不过正决心减肥，怕吃了白练，最后终于忍住没有冲进马路对面的餐馆大吃一顿。实际上，许多运动减肥的新手都会碰到小编当初一样的问题。晚上锻炼完之后，饿得受不了，该不该吃，吃了会不会胖，怎么吃才能减肥呢？

第1个问题：晚上锻炼后可不可以吃东西？

在回答这个问题前，必须要问一下锻炼者，目前正处于什么健身周期内。如果正在减肥，希望降低体脂率，那么晚上锻炼后吃东西确实要谨慎，能不吃就不吃了。注意，晚上锻炼后不吃东西，并不表示也要取消晚餐。不过有相当一部分小伙伴，确实不吃晚餐还要去运动减肥的，这样做要注意两点：

（1）不吃晚餐，又运动，确实会在一个时期内造成不错的减脂效果，但也可能让你锻炼起来很累，因为这就是典型的“又要马儿跑、又要马儿不吃草”。属于比较严苛的饮食和运动方案，这也意味着执行的难度高，更容易让人放弃。

（2）既不吃晚餐，又不在运动后吃东西，这样做的减脂效果并非永远有效，或者一直保持较高的减脂效率，可能在两三个月内就会慢慢消失。因此即便晚上锻炼是为了减肥，也没必要长期不吃晚餐，或者晚上锻炼后不吃东西。饮食方案也是需要随着身体和运动周期的变化而调整的。

还有一些朋友正处于增肌期，那么锻炼后的半小时或1小时内，反而应及时补充一些高能量、高蛋白的食物，这样才有助于肌肉的恢复和增长。

第2个问题：晚上锻炼怎么吃才能不胖？

对于晚上锻炼减肥的朋友，前面已经明确最好锻炼后不吃东西，但是饿着肚子运动真的是一种折磨，有办法两全其美吗，既能不饿肚子，也能达到运动减脂的效果呢？有啊，下面的方法可以一试：

方法1：运动前1至2小时吃一点小食。***设你准备在晚上6点跑步，那么4至5点间，可以适当吃一些小食，例如小杯酸奶、香蕉、两三片全麦面包等。也可以用完晚餐后1至2小时再去运动，不过晚餐的量要适当（七分饱或者五六分饱就行了），特别是主食（碳水）的量要严格控制。尤其要注意运动前进食的时间和运动开始的时间间隔，一定要足够长，因为运动前短时间内摄入碳水化合物，会严重阻碍运动过程中脂肪的燃烧效果，特别是当你的运动时长小于60分钟时。

方法2：锻炼后可以吃一些高蛋白低脂肪的食物，比如鸡胸肉。这是一个折中的办法，既可以让自己不用在运动后挨饿，也可以及时补充营养，也不会让你变胖。不过，也不能像吃正餐或大餐那样吃个饱。

从能量负平衡的减肥角度来看，控制好全天的热量摄入和消耗的差值才比较重要，因为运动减肥并不是取决于锻炼后有没有吃东西，它只是对运动减肥的效果产生影响的众多因素之一而已。