减肥食谱一月瘦10斤科学减肥餐-减肥食谱一月瘦10斤月

1. 一个月最多瘦多少斤好？只想健康减肥，有没有过来人推荐一下？
2. 一天跑10公里两个月能减多少斤？
3. 如果要一个月瘦十斤的话，每天要消耗多少卡呢？
4. 男生，如何减肥，减个10来斤？

一个月最多瘦多少斤好？只想健康减肥，有没有过来人推荐一下？

以下是我的回答

一般，瘦身减肥不应该太过剧烈。如果快速瘦身体重下降太快会使人体内的新陈代谢紊乱。产生厌食症，头晕，低血糖，四肢无力，甚至会晕厥的症状。

一个月瘦四到六斤是正常水平，不要超过这个水平，这样减肥有利于身体健康，也不会反弹。

平时除了要注意清淡饮食，还要注意碳水化合物的摄入要少。含有油脂糖分的食物更要***。另外除了控制饮食也要注意运动，运动能使自己的身体更健康还能够塑形，使身体充满力量美。

首先，我们可以通过BMI指数来确定的体重是否在彼岸准范围内。

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

过轻：低于18.5 正常：18.5-24.99 过重：25-28 肥胖：28-32

但是如果单说一个月瘦多少合适，这个需要看你自身的情况，在不影响健康的情况下，每月瘦一点。减肥是个持久的过程，不能盲目的看效果，自己的身体最重要。

减肥有三个问题是同样值得重视的：健康饮食，合理健身，安全用药。这三者缺一不可。先说药品，很多人不想服用药品，怕有副作用，但是先确定一点，服用的一定要是符合国家标准的OTC药品，而不是什么保健品，比如舒尔佳，正规药店和医院都有销售。其次，健康饮食，饮食要养成良好的习惯，多吃蔬菜水果少吃油腻食物。同时注意饮食时也要合理健身。锻炼不止可以帮助减肥还能塑造良好身材。

我曾经在半年时间瘦了28斤。而其中有一个月份，由于瘦的太快，导致身体出现一些状况。所以，我觉得有必要把我的经验分享给大家，下面就是去年我用了半年时间进行减肥的体重走势：

在四、五、六这三个月，通过科学饮食和合理的锻炼，我基本上每个月瘦了7斤左右，身体没有出现任何问题。注意看图中的7~8月份这个走势，明显比其他月份降的多，体重下降了将近5公斤（10斤）。因为这个月，夏日炎炎，本身消耗就大，又加上我迫不及待的像穿上漂亮的裙裙过夏天，结果导致内分泌失调，真真血淋淋的教训啊。

在接下来的8到9月，老老实实进补，规律运动。一直小心翼翼的保持着。

以上，全是我的个人经验，至少说明我这个小公举每个月最多瘦个7-8斤，绝对不能瘦到10斤左右。这里也给大家提供个参考。

以后我还会规律锻炼，科学饮食，积极保持哒~！

正常情况下，一个月最多瘦几斤？

正常情况下一个月瘦五斤左右是比较健康的，但那是对于大部分人而言，如果体重超重，长期没有进行过运动的朋友或者减肥初期，体重会下降地很快，出现一个月瘦十五斤以上都是很有可能的事情，但对于一直坚持减肥的人群而言，一个月瘦五斤是比较容易接受的。

为什么要推荐这样的减肥速度呢，因为短时间内体重下降过快，会造成大量能量物质的丢失，而营养不良会造成免疫系统的损坏，让身体健康受到影响，那么快速减肥有哪些坏处呢。

减肥速度过快会发生什么不好的事情呢？

一：诱发疾病

体重下降过快容易导致胆结石，并且体重快速下降还会加重心脏的负担，有时还会对身体产生无法弥补的伤害，所以建议还是循序渐进

二：生活质量较差

减肥速度比较快，必然是节食和过度运动的双管齐下，这本身没有什么错的，但用力过度，让人饿的前胸贴后背，是会影响精神状态，并且不利于坚持的

三：皮肤受伤

皮肤不是气球，更不是弹力绳，可以迅速收缩的，一旦体重变化的速度超过一个月五斤，就很容易出现皱纹，皮肤也会加速老化

对于以上内容的补充

1：减肥是一项长期的工程，必须循序渐进，不然很容易出现精神疲惫，并且一旦恢复正常饮食，会对身体造成伤害

2：平时作息规律能够很好地帮助减肥，经常熬夜，内分泌会不正常，并且也很难***夜宵的诱惑，所以说要注意好好休息

3：减肥可以不节食，但一定要接近那些容易产生饱腹感且热量偏低的食物，每天一顿[_a***_]水煮鸡胸肉，我想也很难变胖，就是感觉像是啃木头一样

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

不错呢，挺快的，也挺健康。不过第一个月都快，水份多，重在坚持，这样就算你不瘦，身体会越来越好。不过专家说，一年10-20斤算合理健康，这样算下来，一个月才1-1.5斤。我和你的方法差不多，不过效果没你的好，一个月才6斤。

一天跑10公里两个月能减多少斤？

一天跑10公里，两个月减多少不敢说，但是膝盖可能要崩溃。

首先一天10公里这个绝对公里数真不少，但是对于不同人而言就有很大差距。有的人各方面都很自律，每天跑三五公里，可能两个月下来减肥会卓有成效。

另外有的人一天10公里下来，别说两个月就是一个周，可能就废了。估计一辈子都不能跑步了，更别提减肥。

其次选择跑步减肥要结合自己的体质，自己的计划，不能绝对说一定要每天10公里。如果跑完步继续胡吃海喝，那么也是白跑了。

当然跑步还有最重要的一点就是，怎么跑，包括怎么呼吸，怎么落脚，身体那个地方受力，这有很大区别。我一个朋友，就因为跑步的姿势不对，不到一个周跑到了医院，检查后发现膝关节有积液。得不偿失啊。

所以一天跑10公里，连着跑两个月，真的不敢说能减肥多少斤。可能会减肥，也可能把膝盖都减没了。

总而言之，选择跑步减肥，首先要了解自己的体质，制定合理的***，然后还要学习怎么跑步。只要做到了，减肥具体多少斤不用刻意去在意他。必然水到渠成。

个人建议：

1.每天3-5公里的跑步，不易过多；

2.饮食要有规律，不能暴饮暴食，晚上八点后不建议吃饭，饿了可以吃点水果

如果要一个月瘦十斤的话，每天要消耗多少卡呢？

一个月瘦10斤的话，每星期瘦2.5斤！

首先，减肥是一个七分靠吃，三分靠动！

尽管你每天消耗200，

只要你能控制你的饮食在你的基础代谢范围内，每天消耗200，还是可以的

减少一公斤脂肪大约需要消耗热量7700千卡，减少一公斤脂肪大约带来1.5公斤的体重下降。一个月大概需要减少6斤半左右的脂肪。每天需要保持850到900千卡的热量缺口。

健康的减脂，每日的饮食摄入热量不宜低于自己的基础代谢热量。基础代谢热量大约占据一日热量消耗的百分之六十五到家七十左右。

普通女性的基础代谢热量约1100到1300千卡，男性约1300到1500千卡。

如果一个女性基础代谢约1200千卡，热量消耗约1850千卡。一个月想要减去十斤，每日的热量消耗不宜低于2100千卡。

也就是说在日常的热量消耗前提下，还需要通过额外的热量消耗来保持2100千卡的热量消耗。比如增加体力劳动，或者运动来达到增加热量消耗的目的。

我们倒推一下，一个月按30天计算，***设瘦10斤都是脂肪，而消耗一千克脂肪会释放7700大卡热量，那么10斤脂肪就会释放10/2*7700=38500大卡热量，38500/30≈1283大卡，也就是说每天需要消耗1283大卡热量，才可能一个月瘦10斤。

人为了活着就得吃饭，活着就会消耗热量，***设每天吃的食物热量和消耗的热量持平，那么你的体重就不会变化。

想要瘦就要产生热量缺口，要么是吃得更少，要么是运动消耗热量更多，或者两者同时进行。

单纯靠减少食物热量，短期体重会下降，但是很快体重会停止下降，因为你基础代谢也会下降。

所以我们尽量让食物热量和基础代谢基本持平，靠运动增加热量消耗，达到减肥瘦身的目的。

男生，如何减肥，减个10来斤？

你好，我分享下我的观点。

健身方面有句话，叫增肌减脂，减肥的话只是减少了你身体的水分，并没有燃烧你身体里过多的脂肪，即使体重减轻，也很容易反弹，达不到你想要的效果。所以最好的是减脂，才是最正确的方式。

当然要想减脂，训练，饮食、作息都很重要，而且你想减脂，就要做好挨饿的准备(个人真实的经历，)，不暴饮暴食，少食多餐，少油少盐；尽量不抽烟，少喝酒(工作应酬除外哈)早睡早起，不熬夜；一定要吃早饭哈！这点很重要哈。

训练的话主要是有氧运动和力量训练。

我主要是通过跑步和俯卧撑、深蹲来练习的，循序渐进，质量比数量更重要哈，坚持下去，你去瘦下去的，而且通过一定力量训练可以塑型你的身材，达到意想不到的结果。

当然，只有坚持下去才有效果的，而且每个人的体型也不同，训练量也要根据自身能否接受做调整，不能急于求成，还是要慢慢来，坚持下去会成功的。

💪💪💪

我觉得男生减肥的话，首先最重要的就是坚持下去和有毅力，有了决心然后开始运动，这样坚持一两个月效果是特别明显的。我有一个男性朋友，他现在31岁了仍能保持着140斤左右的重量，他说男生要减肥其实很简单，每天重复着坚持着去跑步去打球，然后晚餐控制食量，荤类的菜不碰猪肉牛肉等那些切后带血的肉类就好。给自己定个目标，每天晚上坚持跑步多少圈或者多少个小时，这样持续下来，你不瘦都很难。加油吧！只要有恒心你肯定也会瘦下来的。