光脚减肥操-光脚跳减肥操

1. 每天跳绳半小时多久能瘦下来？
2. 瑜伽是什么？
3. 深蹲一定要负重吗?不负重有用吗？
4. 跳完跳舞毯后要给小腿做多久的按摩？
5. 光着脚在跑步机上跑步（不穿运动鞋），会有什么危害吗？如何正确使用跑步机？
6. 日常生活中，哪些方法可以提高基础代谢率？

每天跳绳半小时多久能瘦下来？

跳绳是一项很好的减肥运动， 跳绳减肥多久能有效果取决于饮食的控制。

跳绳的减脂效果

减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。快速跳绳半小时消耗热量约350千卡，慢速跳绳半小时消耗热量约230千卡。快速跳绳一个月减脂约1.3公斤，慢速跳绳一个月减脂约0.9公斤。

饮食控制减脂

体重基数越大的人，基础代谢热量越高，日常的热量消耗越大。通过饮食的控制达到的减脂速度也就越快。体重基数小的人基础代谢热量不高，每日的饮食热量缺口也不是很大，因此减脂的速度相对于体重较大的人而言，会比较慢。

通过饮食的控制，体重基数不大的人，一个月可以减脂2~3公斤，体重基数较大的人可以减脂3~5公斤。

具体的饮食热量控制，为每日的饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量，基础代谢热量占据人体一日热量总消耗的65~70%左右。在不低于基础代谢热量的前提条件之下，饮食摄入热量与消耗热量之间的缺口越大，减脂速度也就越快。想要维持较好的减脂效果，每日的饮食摄入热量缺口以不低于500千卡为宜。

减肥要补充蛋白质

跳绳属于中等强度的运动方式，会产生较大的热量消耗。在跳绳的减肥过程当中，一定要保证蛋白质的足够摄入，蛋白质能够有效的稳定基础代谢率，防止肌肉的流失，有助于持续的减脂。

减肥期间每日的蛋白质摄入量，不低于每公斤体重一克，如果进行大量的有氧运动时，蛋白质的摄入量应增加至每公斤体重1.2克。

跳绳减肥并不是适合所有的人

对于膝关节不好，体重基数较大的人而言，跳绳并不适合为减肥的运动，很容易造成运动伤害。

对于体重基数较大以及膝关节不好的人，可以用游泳，快走等其他运动方式来替代跳绳进行减肥。

跳绳是很好的减肥运动。想要通过跳绳获得好的减肥效果，前提条件还是要控制好饮食。并结合自己的具体身体情况量力而行，持之以恒的坚持，就能够达到好的减肥效果。

我觉得跳绳减肥不靠谱，首先，你得膝盖承受不了这么大的冲击力，也就是说不等你减肥成功你得膝盖很可能会留下不可逆转的伤害！还有减肥需要方法方式，说一下我自己本人41周岁158厘米，身材一直在50公斤左右，成年以后一直保持这样，除去怀孕期间。我生活习惯一直比较好，在忙我也每天在跑步机或者户外快走一个小时，大概8.5公里左右，在说饮食，我基本粗粮为主，鸡肉，牛肉，鱼肉，炸肉，随便吃不***，鸡蛋每天也吃牛奶，一天250克，水果随便吃，不限制。但是我基本不吃米饭，面食，晚上多数是水果，牛奶。所以我身材不说太好，但是在同年龄里我保持的还算比较满意，也没有赘肉，所以这些年下来，我不单单收货了自我满意的好身材，并且血压也一直特别正常基本在70/100，80/120之间，我们家族有高血压病史，并且我的哥哥们也都不同程度的高血压，唯独我血压，血糖，各项指标正常，我想说的是，减肥不需要饿死肚子，需要控制饮食，改变饮食结构，不单单可以减肥，还可以收货健康！希望给减肥的朋友带来帮助

跑步、游泳我都尝试过，最后发现还是跳绳更适合我，现在裤子已经从XXXL掉到M码，这变化是出乎我意料的，最胖的[_a***_]得有160斤吧（太胖了我很少上称）家住2楼的我爬上楼都喘到怀疑人生，毕竟之前断断续续减了好多次都没有成功啊！

【跳绳减肥的好处】

1：燃脂效果好，心率和呼吸会在一分钟里快速提升

2：用时少，跳10分钟=跑30分钟

3：不挑场地不限技术，10块钱一根跳绳随时随地就能开始

【渐进式跳绳法】

这是我坚持跳下来的重点!!不要一开始就死命跳，中间断掉会非常打消积极性！坚持不下来的小伙伴可以试试渐进法，跳得轻松还不伤膝盖~

初级阶段：每跳一分钟歇10秒

中级阶段：每跳3分钟歇10秒

高级阶段：开始“系列跳”，每跳5分钟歇5秒，连跳5次，掌握以后增加时间一直到不间歇跳

【跳绳有什么注意事项】

1：脚尖着地，落地时保持膝盖微曲，可以防止膝盖损伤

2：跳三下吸气，跳三下呼气，呼吸有节奏可以避免岔气

3：穿高支撑的运动内衣和减震好的运动鞋，切忌光脚跳！

4：绳子不要太长或太短，调整到跳起来正好下端打到地面的长度

【掉秤皮不松】

跳绳掉秤会非常快，几乎没有瓶颈期，就是得注意保持皮肤弹性，不然瘦是瘦了皮松了也很难看啊！两个方法，一个是每天吃一小包混合坚果，别怕胖，这一点不会胖到哪去，基础的油脂还是得补充的；另一个是用护理油按摩皮松的地儿，挤一坨aleble光甘草定身体乳进去，顺便美白美白我的黑猪蹄，大小腿要多按，顺着长肌肉的方向捏着按才不会变肌肉腿。跳完绳用吸汗毛巾擦干身体就可以***了，等冲完澡皮肤都凉了效果会减半的。

我掉了快50斤吧皮一点没松，踮脚小腿也没有凸出的肌肉块！重点是全身肤色都亮了一度，两条腿白得最明显，穿短裤晒出的分界线都没了，闺蜜说我的腿现在是自带高光！

大家一起来打卡鸭！

减肥塑身：跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

2、跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

3、跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。

亲身经历

本人最胖的时候达到190斤，以至于感觉走路都比较费劲，甚至自己都看不到自己的肚脐眼儿，为了减肥，自己也选择了跳绳这项运动，而且坚持每天跳一个小时到两个小时之间，最刚开始跳的时候是非常费劲的，只要把前15天坚持下来，以后就非常轻松了，每天的跳绳流出的汗水能把地面打湿一片，经过半年的努力，体重达到了146斤，而且自己现在身材一直保持146斤这个程度上，在饮食上不像以前那样经常喝酒，现在都很多年了，体重也没再增加过，一直保持现在的这种状态，我认为只要坚持住，跳绳应该是一个很好的一项减肥运动。

瑜伽是什么？

瑜伽的真正含义就是能使人修身养性，锻炼身体柔韧性，提升身体素质，然后可能有减肥还有一部分延缓衰老的作用。 瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。 瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。 瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的***法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

它就是一种运动，主要是以塑身美体为目的的运动。

瑜伽建议大家尽早使用第二代床垫，也就是昂首床垫，它也可以塑身美体的，也可以拉筋的，也可以当第一代老式床垫使用的。请参考。

深蹲一定要负重吗?不负重有用吗？

真正的健身行家都知道，要想练出强有力的股四头肌来保护骨骼和膝关节及增强心肺功能，负重深蹲是必须的，也是最有效的。没有负重的深蹲只是活动活动筋骨玩玩而已，没有多少强身健体的作用。

跳完跳舞毯后要给小腿做多久的***？

现介绍几个拉伸动作，

1、双手抱在胸前，双腿分开与肩同宽，抱肘压左腿，再压右腿各拍一次，然后换做各两拍一次，

2、双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个，

3、用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边，

4、双手掰住双腿小腿处，将头用力向裤裆处拉，保持二个八拍。

5、双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下，各做十六下吧。

6、用右手掰住左脚尖，左手保持在脚前着地，左脚后跟着地，双腿伸直，用下巴尽力靠近腿部，然后换右边，

7、双脚着地，双手在脚前处着地，抬起左腿，身体重量落于右脚跟，感到小腿抻啊抻的，保持两个八拍，然后换另一侧，

8、双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍，

9、双脚内八字，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍，

10、双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，

11、双手在身后握住，双脚站立与肩同宽，双手尽量拉离身体，做两个八拍。

光着脚在跑步机上跑步（***运动鞋），会有什么危害吗？如何正确使用跑步机？

不可以这样哦

我曾经专门百度过

那时候我刚买了跑步机 我怕把跑步机弄脏了就想光脚跑

谁知道一查吓一跳啊

对你的膝盖是致命损伤

不信你去查查

再好的跑步机也不行

你说我不跑我走行不行

绝对不行

必须穿鞋！！！！！

我要赶稿子来不急写更详细 下次补充

千万要穿鞋啊！！！！！！！

谢邀，光着脚跑步，无论用什么样的跑姿，如何注意，都会比穿跑鞋跑步更容易受伤，减震再好的跑步机也不行。

不知道提问者有没有光脚走路的习惯，或者有光脚锻炼的习惯，至少也要有光脚生活的习惯，如果没有就别突发奇想，心血来潮了。穿上跑鞋，好好跑步。

我见过光脚跑步的，他从小从事散打、摔跤之类的运动，具体记不清了，早就习惯光脚锻炼，走路和跑步了，是多年的习惯。

作为普通人，没那个习惯，就别胡思乱想了。

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图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。

跑步注意事项：

热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来；在用跑步机时，不要一下子调很高的速度，太高了你的脚步一下子适应不过来，很容易摔倒的；以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果。

建议每15分钟就补充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水

#参考资料：#跑步机-百度百科

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赤着脚跑步，跑步机的震动对膝关节、踝关节等的***更大，造成不必要的损伤，而穿鞋可适当减震。再者，如果跑步时脚出汗，光着脚还容易造成跑带打滑，摔倒了就危险了。在跑步机上不仅要穿鞋，而且还要穿专业的慢跑鞋哦。穿专业的慢跑运动鞋对你的脚是一种保护。因为专业的慢跑鞋是针对于跑步设计的，鞋跟宽大，鞋底有柔软夹层，可以吸收冲击的效果，便于脚向前移动，能缓解跑步时的震动对关节的冲击。再有，专业慢跑鞋的鞋底是适当分布的突起物，对地面有牵引力，穿着跑还可以防滑。

#扩展资料：#

日常生活中，哪些方法可以提高基础代谢率？

保持适量的运动，持之以恒，心肺功能自然会强大的，保持良好的饮食习惯，不大吃大喝，保持充足的睡眠，其实基础代谢要好的话，你的生活习惯就要好，还有心里层面，要给自己积极的心理暗示，身体会受情绪影响的

这里介绍提高基础代谢的32方法。做个有心人，融入生活后，让你轻轻松松拥有好身材。

1.肥胖vs基础代谢

　很多人 “饭量没变，体重却大了”，或者“相同的饭量，都不怎么运动，自己却比别人胖”。

　虽然肥胖有很多原因，比如“遗传”，“运动不足”，“吃的太多”，“饮食习惯不好”等等，但大多数都和基础代谢有关。

　基础代谢高的话，减肥不会反弹！

　增重=消耗能量 < 摄入能量。减重=消耗能量 > 摄入能量。

　消耗能量=70%基础代谢 + 20%运动代谢 +10%进食后的特殊代谢。可见基础代谢的重要性。

　另外基础代谢还会随着年龄而减少。也许应该反过来说：

　不是因为老了才变弱，而是因为基础代谢变弱了所以才变老了！

2.提高基础代谢的32个方法

=====方针=====

1）提高体温

　体温降低1度，基础代谢要降低12%。

2）增加肌肉

3）锻炼肺活量，提高心肺功能

4）促进血液循环

5）适度运动（快走，瑜伽，慢跑，游泳，骑车），运动后及时补充蛋白质

=====饮食=====

6）控制盐分的摄入

7）增加VB/vc等维生素，钾镁等款物质的摄入

8）摄入咖啡因（喝咖啡，红茶，绿茶）

9）吃辣的食物（辣椒，生姜，葱，蒜）

10）补充EPA，DHA

11）远离冰冷的食品（冷饮，冰激凌等）

12）多喝热汤，多喝热水

13）细嚼慢咽，每口20-30次

14）少吃脂肪，多吃蔬菜+蛋白质

15）闻柑橘类的香味，调整自律神经，提高代谢

16）喝黑醋，不喝酒

17）喝酸奶，激活肠道活性

18）不吃合成肉类

19）饭前稍微运动一会儿（比如20个俯卧撑，走5层楼梯等）

20）[_a1***_]醒来，空腹喝杯热的，比如红茶

=====日常行动=====

21）不要一直呆在空调间，

22）夏天也要穿袜子，不打赤脚

23）冬天室温控制在20-22度左右

24）外出时少坐车，多走路，大步流星地走起来

25）少坐电梯/自动扶梯，多走楼梯

26）电车/公交车上，多站立，少坐

27）勤做家务

28）站有站相，坐有坐相：坐在椅子上时，不要靠在靠背上，收腹挺胸坐直了

29）泡热水澡20分钟以上，不是冲淋浴

30）泡热水澡后，乘着身体热，做拉伸

31）睡前做点瑜伽or腹肌练习

32）每天***3次穴位（气海：肚脐下2指，中脘：肚脐上4指）

欢迎评论讨论补充，一起交流。

基础代谢率说的就是人体在静止状态下的体循环，血液循环，肠胃蠕动维持生命特征所消耗的能量。

在身体健康状况各方面体检都正常的情况下提高肌肉质量，肌肉最主要的两大营养素，其中之一就是蛋白质，蛋白质大家都知道，提供能量供应，增强免疫力，抵抗力，在科学合理的训练同时再结合平时健康合理的饮食！

饮食平时注意的点就是少吃多餐，每餐不要吃太撑，5-7分饱，保证人体有一个持续的营养供应同时不会感到太饿，同时也不会因为一餐摄入热量太高而导致热量储存。

每餐摄入按照比例来说一般是40%碳水，40%蔬菜，20%蛋白质，如果你在健身的话，碳水最好吃一些粗粮，比如玉米、黑米、紫薯、燕麦这些碳水，因为这些碳水热量释放相对比较慢，饱腹感强，能更长时间维持供应，蔬菜尽量丰富，维生素种类很多，蛋白质的话选择一些白肉类，以及禽蛋类优质蛋白。

运动这一块，运动项目有很多，大致分为有氧抗阻，有氧一般来说就是心率稳定维持一个阶段，运动频率均匀，持续三十分钟以上，比如跑步，不间断跳绳以及游泳。

总而言之，提高基础代谢就是控制饮食，提高肌肉质量。