一天中运动减肥的最佳时间-一天中运动减肥的最佳时间是什么时候

1. 达到减肥和健身目的的慢跑是一次跑90分钟好，还是一天分两次一次跑45分钟好呢？

达到减肥和健身目的的慢跑是一次跑90分钟好，还是一天分两次一次跑45分钟好呢？

我在减肥，有时也跑跑。我个人感觉90分钟长了点，要跑出15公里左右了，需要减肥得人很少能跑这么多，能跑膝盖也受不了。能轻松跑90分钟或每天能坚持45分的人，应该已不用刻意减肥了吧。

要达到减肥的目的，就必须坚持，重要的就是坚持，所以一次跑90分钟比起两次分别跑45分钟更容易放弃，而且跑完步之后六小时能提高基础代谢，分两次就有12小时的提高了。总的来说，分两次对减肥有利。

不过为健康来说，不建议跑那么久，一天有氧加起来一小时就足够了，如果是变速跑45分钟就足够了。长时间的有氧会消耗肌肉，肌肉减少后会降低力量基础代谢和抵抗力，而要把肌肉练回来，可不是那么简单了。增肌比减肥还难，而且短期看不到效果，增肌往往是以年为单位的。

我的建议是，初期分两次做有氧，每次半小时就好。等心肺能力身体素质提高以后，就可以增加有氧强度，变为一次性45分钟就好，省时高效。

谢邀。题主问这个问题，感觉对减肥和健身的一些基础概念有混淆。

先来说“减肥“。我们一般讲减肥，其实指的是减脂。脂肪体积大，容易造成身材臃肿，脂肪多了也会造成糖尿病、高血压、血脂紊乱等疾病。薄荷健康提倡大家减脂到合理的体脂率，不仅仅是为了美，更是为了健康。体脂率指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。一般男性正常的体脂率在15%~18%，女性在25%~28%。相较于脂肪，肌肉既紧致，又难增长，且容易消耗，所以我们是不希望减掉脂肪的。肌肉越发达，身体的代谢能力越强，同样的活动量会消耗更多能量，因此增肌也是有助于减脂的。

一般来说，健身是指无氧运动，目的主要是为了增加肌肉，以及增加肌肉的质量和力量。而运动呢，一般是有氧运动，目的是为了减脂和加强心肺功能等。想要达到减肥的目的，一般需要持续运动半个小时以上，因为中低强度的有氧运动（心率保持在最大心率的60%~75%）的前半个小时，身体主要消耗体内的糖元来供应能量，之后脂肪供能的比例会增加。所以，若是比较两次45分钟跑和一次90分钟跑的减脂效果，90分钟连续跑会胜出。总体来说，有氧运动时间越长，燃脂更多，超过三十分钟脂肪供能比例会达到50%左右。

当然了，这样长时间的有氧运动除了消耗脂肪也会消耗肌肉，导致肌肉流逝。大家看马拉松长跑运动员，运动量那么大却几乎都很精瘦，原因就是因为肌肉会在长跑中消耗。如果题主还想追求健身效果的话，也要抽时间坚持练无氧运动，运动健身后多吃高蛋白食品比如各种肉类、鸡蛋、鱼类、豆类和蛋白粉等。如果一开始先进行半小时的无氧运动，再去低强度跑30分钟，燃脂效果也很好哦。女孩子们也不用担心练无氧运动会将手臂和腿练得粗壮，女生的雄性激素含量很小，因此很不容易练出肌肉。稍微有一些肌肉，四肢、腹部、胸、臀的身体线条都会更***。

减脂和增肌在一定程度上有相互冲突的地方，但如果题主坚持在减脂的同时练无氧运动且注意吃，也能控制肌肉不流失甚至增加哦。

这是一个好问题，也有一些道理在里面。如果按照脂肪消耗来说，一次90分钟5分钟配速跑，比两次45分钟的5分钟配速跑要更多。但是这仅仅是指运动消耗脂肪。长时间的有氧运动（超过30分钟）将提高未来5-8个小时的基础代谢水平。这对脂肪的消耗带来间接的作用。一般来讲2次45分钟综合减肥效果更佳！

一次跑90分钟，时间过长，两次分别跑45分钟时间稍短。不如一次跑60分钟。

只要人在动，就会有脂肪被消耗，只是比例不同而已。一般来说单纯的有氧运动在前30分钟主要以消耗体内各种糖原来为身体提高能量，30分钟以后以消耗脂肪为主，来为身体提供能量，大约在1小时以后分解脂肪为身体供能的比例开始下降，分解肌肉为身体提供能量的比例开始上升。

每个人身体情况不同，锻炼目的不同，在做有氧锻炼时需要控制不同的心率和时间。

如果只是单纯减脂，身体又比较肥胖，不在意肌肉量，跑步时除了把心率控制在减脂心率范围内之外，时间上可以超过60分钟，90分钟也未尝不可。

但是过多的有氧在减脂的同时，也会减掉肌肉，导致基础代谢量下降，对减肥也是不利的。因此最佳减肥时间一般不建议超过60分钟。

如果想要保留肌肉，保持基础代谢量，就要控制有氧锻炼时间，对绝大多数人来说最佳锻炼时长是45-60分钟。

如果分两次锻炼，每次45分钟，在第一次锻炼时身体以分解脂肪供能为主的时间只有15分钟，如果间隔较长时间再做第二次有氧锻炼，分解脂肪为主的时间同样是15分钟，这么锻炼意义不大，效率也不会太高。如果间隔时间较短，身体处在第一次锻炼后短暂休息的疲劳期，还没有恢复过来，再继续锻炼，身体会延续之前的供能情况，脂肪供能时间不会太长，反而会很快进入肌肉供能为主的时间段，对提高基础代谢量也是不利的。

为了提高减肥效率，最好缩短有氧锻炼过程中糖原供能时间，延长脂肪分解供能时间。

一般都是做器械锻炼来消耗掉体内的部分糖原，还可以锻炼肌肉，提高基础代谢量，提高有氧减脂效率。器械锻炼后再做45-60分钟有氧锻炼，这样才能最大限度的减脂。

此外，在有一定锻炼经验，体力比较好，并且没有心脑血管方面任何问题的情况下可以做hiit锻炼，无论是跑步、跳绳、动感单车，还是其它任何[_a***_]的hiit锻炼均可。hiit锻炼能最大程度减脂，保留肌肉。

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减脂心率:(220-周岁年龄)*0.64和0.76。

耐力心率:(220-周岁年龄)*0.76和0.96。