下蹲运动减肥-下蹲运动减肥效果怎么样

1. 每天跑步、爬楼梯、仰卧起坐和下蹲可以锻炼肺活量和减肥吗？
2. 下蹲可以瘦肚子吗？
3. 男屁股小，肚子大，裤子老是往下掉，尤其是下蹲的时候，怎么办啊-_-#？
4. 怎样揉肚子减肥最有效？

每天跑步、爬楼梯、仰卧起坐和下蹲可以锻炼肺活量和减肥吗？

如果你每天坚持这样的话是可以的，但是有一个重要的前提，一定要注意饮食！！！一个汉堡吃进去的话，你要跑三公里以上才能消耗完它的热量。

跑步和爬楼梯可以锻炼心肺，跑步要保证姿势正确，落地时候要轻，像在地上滚动一样，如果身材比较胖的话，我建议使用椭圆机锻炼更好，这样膝关节压力不大；

仰卧起坐可以锻炼到腹直肌，很多人容易把动作做错，导致，脊柱和颈椎压力过大，仰卧起坐不仅是一种非常重要的功能性活动，它通常还被视为一种用来强健腹部肌肉的方法。

抗阻训练的共同目的在于：增强腹肌强度和增加对腹肌的控制，并且通常将抗阻训练视为提高躯干整体稳定性的一种方法。

我们可以将仰卧起坐分为两个阶段，当以屈膝姿势完成仰卧起坐时，该过程可以被划分为2个阶段。当两侧肩胛骨均离开床垫时即标志着躯干屈曲期结束在较晚发生的髋关节屈曲期中，骨盆大约相对于股骨发生70°~90°的屈曲运动

躯干屈曲期的主要动力来自于腹肌收缩，特别是腹直肌收缩。这些肌肉的收缩可使脊柱胸段屈曲，骨盆后倾，同时腰椎变直。在髋关节屈曲期中，骨盆和躯干将向股骨发生旋转运动，髋关节屈曲期的主要驱动力来自于臀部屈肌的有效收缩。

对于腹肌中度无力者，当其试图完成完整仰卧起坐运动时，他们通常会表现出特征性的姿势。当试图运动时，其肌肉活动以臀部屈肌活动为主。因此，其胸腰屈曲运动幅度极小，而骨盆相对于髋关节过早发生过度屈曲。主要由髋关节屈肌发生收缩会导致腰椎过度前凸，特别是在仰卧起坐运动的起始阶段，这种趋势更加明显。

能，但需建立在持之以恒、锻炼时长超过20分钟、强度不能太小的基础上。

1、跑步

长时间慢跑训练可以提高脂肪代谢率，消耗热量，达到减脂效果，长时间跑步呼吸能让我们的肺部得到锻炼，增加肺活量。

建议慢跑，保持正确的跑步姿势，每次时长在20分钟以上才能达到减脂效果。

2、爬楼梯

爬楼梯可以消耗热量，能起到减脂的作用。在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。

建议把握好节奏，速度不宜过快，以防摔倒。速度应控制在20—50阶梯/分钟，阶梯的高度14—15厘米为宜，运动时间控制在5~10分钟以内。

3、仰卧起坐

仰卧起坐对减脂和增加肺活量的作用不大，它的主要作用是增强腹部肌肉，仰卧起坐每次训练必须达到150个才能达到减肥的目的。仰卧起坐消耗的热量并不多，即使大运动量地做仰卧起坐，消耗的热量也是来自于全身的脂肪，而不仅仅只来自于腹部。

建议保持正确的姿势，如果是为了减脂和提高肺活量可不考虑这个项目，姿势不当还会起到副作用。

4、下蹲（更正为：深蹲）

我们都知道腿部肌肉总量占到我们人体肌肉总量的一半以上，因此加强我们的腿部肌肉就能够消耗更多的热量，提升燃脂的效率，降低我们人体的脂肪比例，所以说深蹲绝对是减脂最好的催化剂。深蹲所消耗的能量比有氧运动多得多。另外深蹲还能够提升人体的心肺功能。通常做完深蹲后心跳加速，喘不过气，感到非常累的感受，因为我们在深蹲中，可以训练到人体非常多区域的肌肉，这也代表了深蹲可以很好的锻炼并提升人体心肺功能。

建议保持正确的深蹲姿势，减脂，增加心肺功能需在20分钟以上，组与组之间间歇需控制在1分钟内。

综上所述，以上四个项目最适合减脂、提高肺活量的项目是：跑步、深蹲。 其次是爬楼梯，最后才是仰卧起坐。

肺扩量是肯定可以的~减肥要根据你每天的热量的摄入有直接的关系，如果本着减肥的目的去做这些的话，跑步就够了，一步步来，等你的身体机能适应了，再一步步的加动作，不管减肥还是锻炼都需要坚持，慢慢来，不要急！

可以锻炼肺活动和减肥的。每天坚持这些运动是可以起到增加消耗量，提升代谢，从而实现锻炼身体，减轻体重的作用。但是运动是***减肥，减肥的核心还得以均衡饮食为基础，如果单单靠运动，饮食不注意，那样等于是做无用功。所以，运动和饮食***进行，才能健康的达到减肥不反弹的效果。

并不是所有的运动都能锻炼肺活动的，像跑步对锻炼肺活动有一定的***帮助。而跑楼梯能促进脂肪燃烧和提升代谢，仰卧起坐和下蹲能起到增肌和塑形的作用。运动期间要先进行热身2~3分钟，以免突然的运动拉伤肌肉和损害肌肉组织。

除了运动，饮食怎么控制更利于减肥？

1，三餐规律，减少高热量，高油脂，高糖分食物摄入量。

三餐规律能满足均衡营养和维持代谢的稳定。而高热量，高油脂，高糖分食物除了增加热量，油脂以外，并没有多少营养。对减肥和身体健康都不利。建议增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物，这样既能减少摄入量，又能起到减轻体重的目的。

2，每天减少500千卡的热量摄入。

每天减少500千卡的前提是要保证每天最低基础代谢的摄入量。而不能低于最低基础代谢，如果低于最低基础代谢和节食并没有多少区别。比如你每天的基础代谢为1700千卡，那么减少500千卡，最低基础代谢也有1200千卡，也能满足人体营养需求的最低要求。每天减少500千卡，一个月就能减少15000千卡的热量，燃烧一公斤脂肪需要7700千卡，那么一个月就能减少约4斤的纯脂肪。

每天怎样减少500千卡的热量：即糖分食物的减少，主食每餐减少四分之一的量，[_a***_]每天保持200克即可。

3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，还能让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，还能减少摄入量，对控制饮食和减轻体重都有很大的帮助。

4，多喝水。

每天保持1500~1700毫升的温水，对提升代谢和促进脂肪燃烧都有很大的帮助。因为燃烧脂肪需要水的参与。另外还能补充人体需用水和滋养肌肤保持肌肤水润状态。

减肥期间做到饮食和运动***配合进行，既能锻炼身体又能起到健康减肥的作用。同时还能增加你的抵抗力和免疫力，对维持身体健康也有***帮助作用。

可以达到很好的锻炼效果，很多都是心肺训练动作。

只要掌握以下几点效果会更快些。

1.运动频率：每周3--5次效果最佳

2.运动时间：每次30分钟以上效果更好，不过也不要超过120分钟。

3.运动强度：（220-年龄）*50%--80%的强度。（在这个每分钟心率次数内效果好）

4.动作方式：大肌肉群参与的运动都可以，如果有条件可以进去健身俱乐部做些力量训练，如果不允许可以在家做些徒手的运动，然后再加上有氧运动。

祝您早起达到目标

下蹲可以瘦肚子吗？

可以

蹲起可***减肚子，但需要长期坚持：

1. 蹲起可加速血液循环，收缩局部肌肉，有瘦腹部效果，但效果不快

2. 埋线减肥可抑制食欲、胃肠吸收，减少热量摄入，安全性高，但仍需注意护理

3. 建议多吃新鲜蔬果并坚持蹲起和其他减肥措施。

男屁股小，肚子大，裤子老是往下掉，尤其是下蹲的时候，怎么办啊-_-#？

答：方法：

一般是因为裤腰太松了,或者是裤裆设计的不太合理,一般来说,合身的打底裤是不会出现掉裆的问题,具体如下:穿裤子掉档可能是因为裤腰太大,穿着不合适就容易掉档。也可能...

1、如果裤子可以系皮带，那么可以购买一根皮带，系上之后裤子就不会往下掉了。

2、在裤腰原本扣子处的后方再缝上一颗扣子，扣扣子的时候选择扣缝上的扣子即可。

3、如果是冬天比较冷的话，可以先在里面穿一条较厚的裤子；将裤子拿到专业裁缝店，让他们根据自己的腰围修改裤子的尺码。

怎样揉肚子减肥最有效？

揉肚子基本上是不能减肥的，大多数情况下，你因为揉肚子可能会产生一系列的肠胃疾病，可能是因为肚子着凉，也可能是因为你因为揉肚子比较大力气，然后对肠胃造成了损伤。减肥练瑜伽，适当的运动，更多注重自己的调节，减肥变成自然的事情。

一字马

一字马是大家最熟悉不过的体式，这个体式可以拉伸双腿韧带，增强身体的柔韧性，同时它还能拉长拉直双腿，纠正腿部畸形。身体站立于地面，双腿向两侧伸直打开，身体下压，直至双腿呈一字形打开，上半身保持直立，双手伸直向后撑住地板保持平衡。

大拜式

面部向下俯卧在地面上，双手在胸前交叉平伸。双眼微闭，注意调整呼吸保持身体的放松。瑜伽的练习不仅仅是对我们肉体的磨练，更多的是对我们心灵的放松。

大拜式体式可以完全将我们的身体与地面结合，充分感受身体各处变化的同时更好的提升我们的精神。

鹤禅变式

身体前倾，双手手掌撑地，头部抬起，腹部发力，手臂弯曲用力一撑将下半身撑起，右腿弯曲用膝盖抵在右手手臂，左腿向后上方伸直举起，身体呈一条斜线。这个体式可以锻炼身体的持久能力，锻炼肩部肌肉，有效改善身体肩背酸痛。

增延脊柱伸展式锻炼手臂的加强版，没有功底的人是完成不了如此高难度的动作的。曲肘倒立手肘支撑住地面，两个手掌叠在一起头部贴在手掌上，腰椎挺直保持身体平衡，两条腿在空中分开呈一定角度，注意:膝盖后压脚背紧绷，要知道细节可以决定一切。

练过专业的瑜伽体式训练，才知道自己的力量可以被开发到这个地步，让你更好的塑造肌肉和美感。