运动减肥周期-运动减肥周期一般多久

1. 减肥平台期一般需要多久？
2. 运动减肥有没有说要多长时间？
3. 开始运动减肥，多久才能掉称？我运动5天了一点没掉称？

减肥平台期一般需要多久？

减肥平台期一般需要多久的话，是跟个人的个体差异有很大区别的，有些人在减肥一个礼拜之后就有明显的效果，也有些人会在减肥，一个月的时候出现一定的效果的，在减肥期间少摄入一些高热量的食物，可以多吃一些低热量的食物，同时也要进行运动。

运动减肥有没有说要多长时间？

最近我在减肥，这个我有话说：

对于减肥的人来说，运动减肥要坚持多长时间呢？这个要看人个体质，并不能一概而论。

我个人为例：

早上6点半起床，快步半小时走到公园，然后慢跑50分钟，再花半个小时走回家，这加起来的运动量就是近二个小时，汗流浃背，畅汗淋漓.......

其实减肥的原理无非就是：摄入小于消耗，不是有人说过运动前20分钟燃烧的只是糖原，之后人体才开始燃烧脂肪。

所以每天的运动量最少要大于20分钟吧！

我坚持了三个月了，从原来的120斤到现在的100斤，马甲线已经出现了雏形了,虽然比起运动减肥达人，我还差的很远，但贵在坚持嘛！

一般来说，每天坚持慢跑30分钟，一周进行5至6次即可，或者隔天进行锻炼也是可以的，运动时间时间过短达不到锻炼的效果，自然减肥就更不可能了。

运动过多也会损伤身体，反倒弄巧成拙，这样也是不好的。

再配合饮食要规律，不要进行情绪化的暴饮暴食，一般2周左右就能看出效果了！

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我个人认为减肥要锻炼和和减少摄食两者统筹兼顾，锻炼一次一般不要低于45分钟，摄食多吃蔬菜粗粮，水果，少吃肉，米饭要减少摄入，为什么我给这样的建议，下面看看我个人归纳的几点……

1.每天锻炼不要低于45分钟。

因为我们人体内有血糖，当你跑步锻炼的时候你会感到累，那说明正是在消耗血糖，如果你只锻炼半小时，好了，我坚持不住了，对不起，你想减肥，别做梦了。记住，前45分钟消耗血糖，后45分钟才消耗脂肪，要想减肥每次锻炼一定要坚持45分钟以上，当脂肪消耗了，你才能瘦下来，记住这一点。

2.不要选择早上锻炼

很多人喜欢晨练，早晨空气新鲜，阳光明媚，大家伙聚在一起打打太极，跑跑步，这些都是不对的，最佳的锻炼时间是下午3点至5点这个时间段最宜。 因为这个时候人体内激素的活性达到良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好，是适合锻炼的最佳时机。而早晨人体进行剧烈运动时，会使人体的交感神经产生兴奋，这样会使机体产生一系列变化，从而影响全天精神状态，有害健康。

3.合理膳食

多吃水果，每天少肉多菜，多蔬菜，吃粗粮，少米饭，减肥刚开始的时候，减少你摄食量的2分之一，之后坚持一段时间，慢慢减少摄入量，等到减少到合适的摄入量就是你每天以后的饭量，另外运动后歇一段时间再吃饭，不然当你感觉累的时候你会吃的很快，从而饱腹感不强烈，会再想吃，从而前功尽弃。

4.减慢平时吃饭的速度

人从进食到脑神经有饱感，需要一定时间，如果进食过快，等有饱感的时候，实际上已经多进食了10-25%的食物，这些食物增加消化道负担，而且容易发胖。所以个人建议吃饭的时候慢一些，细嚼慢咽，对消化道有好处，对减肥也有所帮助。

5.统筹兼顾

锻炼和吃饭两者都不能少，你光锻炼不吃饭累死了。你光锻炼不减饭量，白练了。你光减饭量不锻炼何年何月可以瘦下来?

当锻炼和减少饭量同时进行时，你会觉得很有效，锻炼在消耗脂肪，减少摄入量就等于减少脂肪的摄入量，给锻炼身体也减轻了一点负担。

好了，以上就是我的回答，如果对你有用就留下你的足迹，谢谢！

运动减肥，多长时间合适。这是2个问题我觉得：

第一层含义：运动减肥坚持多长周期才能瘦下来？

第二层含义:每次运动时，至少需要达到多长时间才起作用？

第一点：减肥是一段时间的事情，健身确是一辈子的事情。如果通过运动减肥瘦下来了，那么恭喜你，你的意志力很强，能够坚持下来，同时，还要提醒你，真正的美丽身材现在才开始，要经常保持运动健身，才能保持身材，郑多燕减肥操多知名，那么多人喜欢跳她的减肥操，可是她自己火了，停下来了之后呢？她胖了，而且很胖，可以搜下现在的郑多燕是什么样子~包括姚明啦等等，很多[_a***_]之前都是标准身材，但是一旦退役之后，很多很快很容易就胖了起来。所以运动减肥成功后还是要贵在坚持！

第二点：每次运动多长时间为宜？有氧运动不低于45分钟，快步走、慢跑都可以，但是不要像散步一样悠闲的走路，那样不是有氧运动，也没有减肥的效果。经过科学检测，人体在最大耗氧量的75%状态时，要持续运动45分钟以上，才能消耗脂肪。这种减肥方法一般人都很难坚持。

不过~一般人如果做了大量运动，很难管住嘴，容易吃的更多；并且运动后肠道对于食物的摄入吸收更快。

看你是哪种运动方式。以慢跑为例，要达到有效果的减肥，就要考虑有效运动强度和有效运动时间。有效强度（心率）＝170-年龄，有效时间可看以下分析：慢跑20分钟以内消耗的是糖元，20至80分钟消耗的是脂肪，80分钟以上消耗的是蛋白质。大家可以根据自己的情况合理安排锻炼时间。

开始运动减肥，多久才能掉称？我运动5天了一点没掉称？

运动减肥5天不掉秤是正常的，运动减肥一般三个月才能见到效果的，如果运动5天就掉秤你还敢运动减肥吗？

建议你在运动减肥的同时，清理一下肠道，让运动减肥的效果来的明显一些，无形中增加了减肥的信心。

肠道是我们人体最大的“排毒”器官，人体80%的这些食物残渣和毒素等有害物质都要通过肠道排出体外，清除有害物质。

肠道的垃圾有两块，第一块是肠道内部的垃圾，也就是粪便；第二块是肠道壁上的垃圾，附在肠道壁上面的垃圾也叫做宿便，它是非常难排出来的。很多人吃什么排毒养颜这个胶囊啊那个胶囊，这些都只能排掉肠道里面的大便，附着在肠道壁褶皱里面的那些毒素是排不出来的。