拔罐减肥十斤后的食谱,拔罐减肥十斤后的食谱大全

1. 节食减肥一星期能瘦多少斤？过程中需要注意什么？
2. 夏季是减肥的最佳季节，二胎宝妈如何在这一时期减掉大肚腩和大象腿成功逆袭呢？

节食减肥一星期能瘦多少斤？过程中需要注意什么？

亲测十斤是可以减下来的，但是这十斤是水分居多，所以反弹起来是很快的，大吃大喝2到3天就又涨回来了，所以减脂需要测一测体脂率和基础代谢率，不要很关注体重体脂减下来了肌肉长出来那体重是不会下降的但是身材会有根本的改变，也不要信什么代餐呀什么针灸拔罐，他们只敢宣传一周减重10斤而不是一周减脂10斤，针灸拔罐代餐也会给你食谱让你控制饮食，但是你是饿瘦的跟内些针灸什么的关系真的不大，不要上当，减脂3分练7分吃贵在坚持，保持身材是一辈子的事

我是咕咚健康咨询师，点击关注，私信："食谱"。

单纯节食并不是一种健康的减肥方式。亲要减肥不妨试试下面的方法：

【每日减肥事项】

6:00

起床

起床，对着镜子里的自己，充满信心和***的对自己说一句：我一定可以完成今天的减肥计划！

6:00-6:30

第一杯水和早间运动

喝一杯淡盐水（300-500毫升）（咸度根据自己的喜好来控制，建议不要太咸），尽量大口地快速地喝下去，喝水能够洗刷清洁肠胃排肠毒宿便。如果上班时间紧可以喝白开水！

喝完水后尽量做一些拉伸、扭转的动作（不必很专业的动作，小时候学的广播体操就可以），挤压和按摩腑内脏，促进肠胃的蠕动，轻体清心。

7:00左右

早餐

最科学合理的早餐时间（餐谱见后面详细表格）。

8:00左右

上班途中

如果时间允许的话可以提前一站下车，走路或者小跑去公司，长期坚持可以减掉肥肥的小粗腿。上班尽量爬楼梯（这个时间段的瘦身***很容易被很多MM忽略），爬楼梯可是一个技术活，建议一次两个阶梯，但是穿高跟鞋的MM还是忽略这个步骤吧……

9:00左右

第二杯水

经过了忙碌的上班赶路和运动，情绪会比较紧张，身体无形中会出现脱水现象，到了办公室后记得给喝第二杯水（不少于300毫升）。

9:00——11:00

工作间隙

简单椅子操。刚刚到公司一般有几十分钟很闲，早会没开的时候可以做做简单的椅子操，具体的方法是：坐在椅子上，两手放在一只腿的膝盖上，两手用力压住膝盖，膝盖抬起，坚持7秒钟，能有效缓解上班途中紧张的腿部肌肉，达到瘦腿的效果哦。

注意坐姿，不要含胸驼背，不要长期保持一个姿势，坐的时间太长也会用赘肉，常起来走动走动，喝喝水。

11:00

第三杯水

在空调房间工作一段时间后，除了起身活动，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。

12:00

午餐

（餐谱见后面详细表格）

12:50

第四杯水

用完午餐半小时后，喝一些水（300毫升），可以加强身体的消化功能。不仅对健康有益，也能助你维持身材。

15:00

第五杯水

喝上一大杯白开水（300-500毫升），除了补充在空调房间里流失的水分之外，还能帮助头脑清醒。

17:30

第六杯水

下班离开办公室前，再喝一杯水（300毫升），可以增加饱足感，等到吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。

18:00——19:00

晚餐

（餐谱见后面详细表格）

19:30——20:30

餐后运动

饭后慢跑至少20分钟以上，前两星期绝对不能中断，锻炼20分钟是没用的。因为那是在消耗能量而不是脂肪，只有20分钟以上才是脂肪。如果不喜欢慢跑，可以快走，但是快走时间要延长到1小时以上。码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者"咕咚健康"，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！

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其实节食减肥一开始会有点效果，但是不是很明显，节食减肥是一个错误的选择，当人选择节食减肥开始，实际上是做一个更胖的自己的开始，当你节食的时候，你的身体机能会有一个适应期，在适应期里你会瘦，但是过了适应期，身体会为了保持自己的机能会储存能量。当你吃饭的时候，身体会自动分解为所需要的能量储存起来，当你越饿的时候能量积累的越多。就是你节食反弹的征兆。所以不建议节食减肥。要少食多餐，多运动！

节食减肥并不是健康的减肥方式！

科技在日新月异的发展，减肥方法也在随着科技的发展而更新换代！相信很多胖友碰到过很多减肥路上的绊脚石：拉肚子排毒减肥、排油减肥、吃素减肥、运动减肥、药物减肥、抽脂减肥、火疗和汗蒸减肥、代餐（奶昔、饼干、代餐粉、能量棒）等等！

世界上最容易的就是减重！

世界上最难的就是减脂！

人体每秒有300万次由酶参与的生化反应。

酶是身体发动机里的燃料催化剂和合成剂。

是我们身体里的医生。

科学健康酶控减脂技术，双向均衡 健康营养！

康美药业最新出品高科技产品睡眠兽，健康酶控减脂瘦身技术，利用复合酶分解脂肪，不拉肚子，不厌食，皮肤紧致，不反弹！

“睡眠兽”是一款减脂界的黑科技，不用节食，不用运动，不伤害身体、不是药物、让你轻松减脂，睡觉都能减脂的爆品。“睡眠兽”分为两个部分，膳食营养餐+咕噜酶片，抑制脂肪合成并加速代谢分解脂肪，双管齐下助你健康减脂！

节食一周，能瘦下来两三斤。

如果在短时间内有瘦身任务。可以吃的很少，多运动来快速减肥。很多明星不就是这样吗？

当然，节食同时也带来了副作用，精神不振，脾气暴躁，女生月经紊乱。

如果没有短时间瘦身这样的需求，建议健康减肥，如果有这样的需求，那没什么好说的，去做就是了。

如果需要了解更多的健康减肥方法，可参阅《万年不胖的秘密》系列文章。关注之后，在今日头条文章一栏即可看到。感谢关注，感谢点赞

夏季是减肥的最佳季节，二胎宝妈如何在这一时期减掉大肚腩和大象腿成功逆袭呢？

谢谢邀请回答。非常巧的是我就是一减肥成功并能够很好保持在100斤的二胎宝妈。

减肥这件事情说简单也简单，说难也难，基本上每年都有无数人减肥，而无数人减肥失败。我们根据理论指导实践的原则，要想成功减肥，必须做到如下：

1、树立正确的减肥观。

首先要明白减肥减得不是体重，而是身体的脂肪，检验我们减肥成功的标准是身体的体脂率，而不是体重。为了让体脂率减少，那么必须减少脂肪，增加肌肉。在同一体重，不同的体脂率身材也是大不一样的。

2、饮食注意。

三分靠运动，七分靠饮食。无论各行各业，如果想减肥成功，饮食必须注意。而且这是一个长期的过程，如果饮食过度，无论***用什么方式，都不会有好的效果。

而且饮食注意并不是要求不吃或少吃，而是有选择性的吃，仍然要求吃饱吃好。如果节食减肥减掉的是肌肉，而且长期节食会导致身体的不适，如果一旦恢复正常饮食，身体会加速长胖，这是因为节食减少了肌肉，而恢复饮食后长的却是脂肪。

3、身体的脂肪是全身性的。

身体的脂肪是全身流动的，有些广告宣传：想减哪里减哪里。这就是一个虚***广告。如果要想减掉大肚腩和大象腿，首先你必须要减掉全身性的脂肪，然后加以针对性的锻炼，才能起到好的效果。

在思想上树立正确的减肥观后，那么就要开始实际减肥运动，我根据自己的减肥实践跟大家分享：

1、减肥运动：有氧运动+瑜伽拉伸相结合。

要想减肥必须要选择有氧运动，比如跳绳、跑步、登山、游泳等。其中游泳是热天很好的有氧方式，跑步要讲究心率，而且如果长期跑步，会对膝盖半月板有伤害，不太建议二宝妈***纳，登山需要时间长，而且来回也需要时间，并不适合天天进行的运动。我***纳的是网上很流行的赵奕然减肥9宫格跳槽，是以视频的方式带领学员通过不同频率和运动的跳操来达到减肥的目的。

有氧运动可以减肥，但运动后不进行力量与拉伸运动，那么肌肉就会变得松垮，皮肤没有弹性，所以我选择瑜伽来进行身体的拉伸和力量的训练。

2、饮食调节。

在上面介绍了，饮食方面要注意营养均衡，不能节食，要***用饮食替代疗法。

（1）食物的选择方面：主食以选择有玉米，芋头、红薯等粗粮代替，且不能超过3个拳头大，蛋白质的补充：每天至少保证一个煮鸡蛋，在减肥初期，不建议吃蛋黄，无脂牛奶；维生素补充：各类瓜果蔬菜，但拒绝榴莲、西瓜、香蕉等糖分较高的水果，比较好的减肥水果有西红柿、番石榴，黄瓜；肉类：以牛肉、鸡肉、鱼肉等为主，尤其拒绝猪肉和腊肉等高脂肪含量的肉。

（2）食物的烹饪方式：食物禁止煎炸，以清蒸水煮方式为佳。

3、有针对性的锻炼

（1）腹部的力量锻炼，如平板支撑、斜板，及仰卧起坐。特别注意的是如果二宝妈有腹直肌分裂严重的话，一定要避免仰卧起坐的运动，这会加剧腹直肌的分裂。

（2）腿部的力量锻炼，在瑜伽体式的站姿体式基本是对腿部的力量锻炼，还有靠墙蹲也是不错的选择。

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