奇奇减肥操,奇奇减肥记

1. 买了个跑步机准备跑步减肥，可是跑几分钟就坚持不下去了，应该怎么合理运动比较好？
2. 上海有哪几家素菜馆？

买了个跑步机准备跑步减肥，可是跑几分钟就坚持不下去了，应该怎么合理运动比较好？

谢邀。

哈哈跑步机，也就是变相的晾衣架。

跑步出去跑跑。也可以呼吸外面的新鲜空气。而且眼睛看到很多的事物，不至于感到劳累。不知道大家有没有过这种感觉。体育锻炼时。眼前的景物不断变化，给人以新鲜感时，身子不会感觉太累。

跑步也是个技术活。要规范动作。不是谁都跑的对的。因为人和人的腿型不同。

导致跑步时腿部受力不同。只要不是正常腿型。跑步时从地面传导上来的力总会走偏一部分。也就是说，膝盖的负荷会变大。

另外还有盆骨不平导致的跑步姿势不正确。

这些需要自己发现并且及时通过运动来纠正。引起的原因是后天不规范的生活习惯导致的。

再说跑步时的声音。可以去跑步人多的地方听一听。有没有跑步时发出“咚咚咚”的声音的人。应该有而且不在少数。因为他们跑步时脚是往下踩的，甚至往下跺。是竖直运动大于水平而不是水平运动大于竖直运动。很不好的。要调整调整。

另外题主所说，跑步小腿疼痛。 两个原因：

●一是运动前热身不足，对肌肉的伸展不够。还有不经常运动。造成肌肉分泌乳酸过度。从而产生肌肉酸痛。这个不要紧。缓几天就好了。想加快好可以喝点苏打水。

●但我感觉题主腿疼的原因还是第二条，脚前掌受力跑的。也就是脚跟吃了少，甚至不吃力。这样跑实用小腿肌肉。可能会造成肌肉拉伤。

希望对题主有所帮助。

祝题主身安体泰福寿安康。

做什么事情都要有一个规划和适应的过程，一下不要跑的太剧烈了，做事情，不怕慢，就怕断！三分钟的热度是没有用的！

一、做好计划

每天什么时候跑，根据自己的身体特点，跑多久，建议每天给自己抽出半个小时的运动时间，最好是早上或者是下午下班之后！

二、要做热身运动

开始上跑步机之前，要做热身运动，给自己稍微活动一下筋骨和关节，压压腿，伸伸懒腰，活动一下骨关节，不管做什么运动这个环节都是必须的！！

三、慢到快，少到多

跑步机的速度应该从慢到快，不要一上去就跑得飞快，身体肯定适应不了，而且一天天的把量加起来，第一天可以小跑五分钟，第二天小跑十分钟，第三天跑十五分钟，这样慢慢往上加！一口吃不成胖子！

四、收尾工作

运动结束之后，要做肌肉的放松工作，抖一抖全身的肌肉，全身放松，可以再一次适当的压压腿，甩甩手和腿，让乳腺快速排出，要不肌肉会很酸痛。同时把汗水擦干，换好衣服，以免感冒！

先做好保护，再来开心运动！

元芳，你怎么看？我不是元芳，我认为微笑面对，开心就好。

感谢悟空的邀请！

根据题主的实际情况，我认为，应该从以下几个方面来进行合理运动！

1. 跑步机锻炼毕竟和操场上跑步是不完全一样的，因此更需要注意安全，做好防护措施！首先要戴好护膝，因为较大体重下，又在跑步机上跑步，要保护好膝关节！
2. 做好准备活动，拉伸筋骨至少十分钟，扭扭捏捏膝盖，保证热身后再调整好跑速，循序渐进，慢慢习惯跑步机的运动节奏！
3. 跑步姿势要科学合理，符合跑台上运动的生物力学，即脚步稍大些，着地时候脚后跟先落下，顺着跑带后移，再整个脚着地，更好的维持稳定，手臂跟随脚步正常摆动！
   
   
4. 先定一个小目标，比如赚一个亿……不，应该是每天坚持跑五分钟、连续跑一周！当你较轻松完成第一个小目标后，再奖励自己一个精神或者物质的礼物，激励自我再定下一个目标！
5. 跑步的时候可以边看你喜欢的***综艺节目，或者听些能令你激动的快歌，或者想些开心愉快的事情，通过心理影响身体，减轻疲劳感！
6. 找一个志同道合的伙伴一起跑步机竞赛，或者一起在两台机器上友好竞争，或者通过计步软件网络竞争，谁输谁就要帮对方按摩放松，或者请客去泡脚！

开心运动，微笑减重，祝你在跑步机上找到锻炼的快乐！

本人运动人体科学硕士，体育教师，国家一级健身指导员，感谢阅读，欢迎点赞评论！

很多人都知道在减脂期需要做有氧，所以很多人都会说要减肥你就跑步呗！那么减脂期的人是都能跑步吗？答案是:不能。

首先说说为什么不推荐跑步，第一点在你刚运动的时候你的心肺功能比较弱这时跑步对你来说本来就是一个很艰难的事。第二点是由于你的体重比较大，跑步有可能会导致你的膝盖磨损，对身体不是很好。这里我可以推荐一个标准，当你的体重大于你的身高的时候就不推荐跑步了。

那么应该做什么运动呢？

有氧的方式并不只有跑步一种，如果有跑步机的话，爬坡是一种非常好的有氧，一般把坡度设置在2到3之间，速度在5-6之间，时间30分钟-1小时，这种方式不但能提高你的心肺，而且并不是那么吃力。其次还可以用椭圆机和单车都是很好的选择。如果你的体重降下来了，到了我说的标准以下了，就可以跑步了。

减肥不是一天能完成的，最重要的还是要坚持一天天不懈的努力，因为总有一天你会发现，健身其实就是生活的一部分。

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首先应该恭喜你踏出了第一步！这是最难能可贵的，很多人想做却一直在犹豫不去做！你已经成功一半了！继续加油！

小编两年前跟楼主神相似，180，180多斤 ，但是现在已经140斤了哦，楼主也要继续加油！相信自己！

首先说一下你一跑步就会腿酸腿胀的原因吧！不要相信网上所说的那些谎话，吓唬人的！

1、从体型上来看，小编推测您是不经常运动的，我们的身在在不经常运动的时候，肌肉会慢慢萎缩，功能降低，不是消失，就像是我们所说的感觉自己有力量却使不上的那种感觉，所以当你猛的一运动就会感觉累到不行，再也跑不了的原因。

2、我们的身体关节需要组织液的润滑！就像机器一样，有润滑油它才会运行起来很流畅，所以说，我们在运动前一定要做好热身运动，给我们的身体上一点“润滑油” 这样身体运动起来才会舒服，你再运动就不会或者能减轻腿胀和腿疼感了！



因为小编也是从180多斤的胖子过来的，所以小编对您的状态很了解！

您已开始跑步的时候，千万不要着急，等着我们热身运动做的很好了，那我们在开始，不要讲究速度！我们一开始可以快走，等身体慢慢适应了以后，再开始[_a***_]，然后再稍微的加加速度！时间可以保持在每次30-40分钟，心急吃不了热豆腐，我们慢慢来！切记身体才是最重要的！

要想瘦下来，最重要的还是饮食！我胖的时候非常喜欢吃肉！尤其是肥肉！但是当我下定决心要减脂的时候！我就戒了！真的是戒了，我到现在两年多没吃猪肉了，要吃就吃牛肉，或者少食羊肉，但一定不要吃猪肉！多吃蔬菜，水果！但不要不吃饭！

你已经跨出了成功的第一步了，最重要的就是坚持了！加油吧！相信自己！有什么不懂的可以问问我，我就是健身的，稍微指点指点还是可以的，你也可以关注我，我经常发一些健身的文章。
加油！

上海有哪几家素菜馆？

[提问]更新：2012-11-16关于以上问题的答案贡献者：WILL奇奇只要选择一个交通便利的素菜，人气旺的素菜，口碑好的素菜，总体也不会差到哪去！吃素菜好处多！大鱼大肉吃腻了，还是最近吵着要减肥，又无法摆脱没有肉的日子怎么办？素菜也可以吃出肉的味道哦！上海有很多素菜馆，隐藏着许多技术高超的大厨，他们可以让你吃得健康又美味！一起去尝尝上海那些好吃的素菜馆吧！你一定会爱上素菜！ 铭圣养生餐厅大爱的一家店 净心轩创意新素菜门口摆放着佛像，装修蛮有独到之处。菜单上菜名很有创意，摆盆十分考究，每道菜都搭配着不同的器皿和不同的鲜花，很漂亮。 玉佛寺素斋喜欢这个地方做的面啊，面的味道很好吃，吃过很多地方，还是觉得这里的最喜欢了。虽然做的是素菜，可是吃起来的口感真好吃，一点也不像是素的。该问题的答案未全部显示，请点此查看详细内容>>