水中减肥运动,水中减脂训练

1. 哪些简单的运动可以帮助减肥？
2. 减肥期间我们应该怎么去运动？

哪些简单的运动可以帮助减肥？

说到减肥我是最有经验的，我是那种想减肥又懒的人，健身房跑步，刚开始众志成城，信心满满，3次过后，就没了第四次，呼啦圈我身上痒痒肉多，老想笑也玩不来，跳健身操和普拉提，总怀疑刚生完孩子五脏六腑都会下垂，心里害怕，这不，就想瑜伽应该不会太累，没想到拉筋，正做也不是件容易的事儿，折腾了好长时间也没掉下一斤肉，现在孩子又要看着，所幸买了个WalkingPad走步机，每天晚上吃完饭上去走走，还好不累，总算找到了一个不累，还能坚持的运动了，但是能不能掉肉减重，管他呢，先控制体重再说吧。

平时上班族工作忙碌可能想运动也没那么多时间运动，这里就给大家介绍最简单的三种吧，平时上下班路上都可以进行，简单方便。

1、走路：

步行可以提高代谢和促进循环，对燃烧脂肪非常有帮助。

不过这里想通过走路减肥也是有技巧的，并非像我们平常散步那样慵懒随便哦。

首先挺胸抬头，双肩向外自然展开，减轻颈椎压力，身体会更加自然平衡，助于减肥。

其次，收紧小腹，夹紧臀部，只有做到肌肉紧张，才可以有效***你的腹部臀部和腿部肌肉。保证臀部曲线。

最后，尽量不要小腿蹬地或拖沓走路，走路时用跨步发力，跨步带动大腿向上抬起。

简单总结三个字：

大、快、多

大：步伐放大，有助于***大腿肌肉，并且提高走路时运动心率，加强有氧运动效果。

快：快速步行，才能达到更显著的健康效果。20分钟走完2公里最好。老年人可以适当延长些。

多：多走路，如果不赶时间且目的地不太遥远的话，可以放弃代步工具多走几步。

如果能走路就尽量走路吧，没有条件走也创造条件走，如果不赶时间，且目的地不太遥远的话，走路吧！

2、走楼梯

爬楼梯的练习是有氧运动，燃脂效果非常好，而且姿势摆对可以纠正驼背和改善血液循环等，久坐了一天通过爬楼运动也可以消除浮肿和腰酸。

总结下：抬头挺胸，收紧腹部，夹紧臀部，运动时轻晃手臂，大腿高抬，脚后跟先着地。

少坐电梯，尽量走楼梯吧，不过一天也别贪多哦，一口气爬个三十多层，肌肉也容易损伤。

3、站立

德国慕尼黑大学的一项研究表明，人站着要比坐着消耗的热量多3-5倍，比躺着消耗的热量多19倍。

对于大多数办公室一族来说，长期压力和久坐特别容易发胖，所以平时能站着就尽量别坐着，如站着吃饭、站着开会、站着办公、站着坐公交、站着休息聊天等，利用这些机会消耗多余的热量是一个很好的方法。

更多科学精彩请关注微信公众号：爆炸实验室

游泳

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中滤动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击新，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦。

跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有滤动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

骑自行车

骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

----------------------------------------------------------------------------------------

欢迎关注微信公众号减肥帮女郎（ID：jfb233），一个专注瘦脸的公众号。每天分享瘦脸小诀窍，教你瘦出梦寐以求的小v脸。

说的太对了，现在由于[_a***_]引发的疾病越来越多，肥胖问题已经威胁到全民健康，刻不容缓。但由于不是所有人都能雇得起私人教练，用的起高档用具，廉价，易学成为主旋律。

1. 廉价，说到廉价而有助于减肥的，有很多如西红柿，黄瓜，苦瓜，各种青菜等等。还有超市上的低脂肪牛奶，无糖面包等。价格都不贵而且绿色营养，绝对是肥胖的克星之一。
   
   
2. 运动，这个就太普遍了，如跑步，散步，跳绳，蛙跳，仰卧起坐等等太多了，记简单易学，又效果明显。
   
   
3. 告别肥胖不在于方法有多好，而在于你的心。你想做的事情，成功的几率会更大。就和兴趣一样，你感兴趣的事情，别人不逼你，你也会自己去做，道理一样。
   
   

谢谢邀请，肥胖已经是全世界的话题，很多国家都受到肥胖症的困扰，且有上升的趋势，这说明什么，我们通过食物吸收的营养越来越多，过剩了，我们的生活越来越便利，交通，配送服务等，使得我们人类越来越懒……

所以，要得到健康的体魄，不需要花太多钱的方法——“三分练，七分吃”，控制自己的嘴巴，多吃当季的瓜果蔬菜，少吃肉，每餐控制7-8分饱。

一双球鞋加一颗恒心，坚持散散步也是挺好的锻炼。

减肥期间我们应该怎么去运动？

下决心减肥首先要做到:一、合理的健康饮食;二、持之以恒的坚持锻炼身体;三、生活尽可能的要规律。其次才是去选择怎样运动减肥。比如到健身房找个专业教练给你量身定制减肥计划来减肥，这是高大尚的做法。比如经济实惠的晨跑、夜跑或在家做俯卧撑、仰卧起坐等简单的运动来减肥。总之做到这两点才能有效的实现减肥，才能做到减肥不反弹，才能减肥成功!

首先，纠正一个无伤大雅的说法，减肥其实叫减脂更加的准确。减肥的最大目的，除了健康，还是为了身材变好。要让身材发生改变，变得更加有线条，就需要脂肪和肌肉合适的比例。有个关键指标就是"体脂率"。

（成年人的体脂率正常范围分别是女性21%～24%，男性14%～17%，过高的体脂率就可以视为肥胖，运动员另说。）

回到题目，管住嘴、迈开腿。其实包含了两个减脂的关键，训练和饮食。减脂前期，可以从有氧训练开始，减脂会有很明显的效果，其中加入一些无氧训练，来***减脂的效果。当然，光有练，饮食没有控制，效果也会大打折扣。减脂期间的饮食，

1.保证一日三餐主食的摄入；

2.饮食原则，高蛋白低脂肪；

3.控制碳水化合物的摄入，可以选择粗粮碳水化合物（低GI）；

4.烹饪方式，尽量选择蒸煮；

5.告别高热量高糖分的零食饮料等等；

6.如果可以，少食多餐最佳。

总之，运动健身贵在坚持，祝好。