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减肥操扭扭-扭扭健身操***

huangp1489 发布于2024-11-14 20:36:45 减肥操 3 次

  1. 产后肚子松松垮垮,哺乳期妈妈应该如何瘦肚子?
  2. 适合老年人家庭健身器材有哪几种?

产后肚子松松垮垮,哺乳期妈妈应该如何瘦肚子?

产后的妈妈们,最容易留下肉的地方就是肚子了。瘦肚子这事,一定不要着急,也不要用节食和摸什么减肥膏的办法,会影响奶水的质量。

我认识的一个瑜伽教练,生完小孩后肚子也跟正常人一样,变得松松垮垮成了大肚婆。她是先用了骨盆矫正带,一个月以后,用上了收腹带。基本就是白天带上,晚上下来然后进行散步,后期进行跑步运动,同时做一些针对腹部的运动,保持了良好的睡眠。就做到了以上这些,恢复的很快,现在她不说都没人看得出来她生过孩子了。

对了,坚持母乳喂养也很关键,可以消耗大量的热量,瘦全身的同时也是可以瘦肚子的呦。

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图片来源网络,侵删)

生完孩子瘦肚子真的是一大难题,看网上很多妈妈晒生完宝宝的照片,一个月肚子就平坦坦的,事实上,很大一部分女性生完孩子,肚子依然鼓得像一个球,就像没生过一样!

到孕后期宝宝迟迟不发动,过了预产期羊水变少,胎盘也老化了,我放弃了顺产的想法,和医生沟通以后,决定第二天剖,6号中午回家洗个澡,下午就去办住院了,准备7号早上剖。第一次经历内检,果然像传说中那么酸爽,很疼,但是我忍着没有叫,各种检查做完之后,就回到病房了,签了一些关于手术的同意书,等待第二天的手术。

7号一早,护士来病房备皮,让爸爸准备好刀纸和包宝宝的被子在产房外面等,我就***的被推进了手术室,手术室里很冷,我一直出冷汗,大夫告诉我别紧张,很快就好,***师上***之后我的下半身就没知觉了,我能感觉到医生在开刀,***师一直在和我说话,问我有没有呕吐的感觉,跟我聊电视剧,聊延禧攻略什么的,我看不到医生在干嘛,我只能看见头上的灯,医生一阵狂按我的肚子,感觉什么在拉扯,就听见我的宝宝哇哇的出来了,护士给简单的擦干净,跟我说是个男孩,八斤四两,抱到我眼前让我看一眼,跟我贴了一下脸,就抱出去了,看见我的宝宝,眼泪刷的一下就流下来了,医生说不能哭,情绪激动会导致大出血,***师给我擦干眼泪,一直在跟我对话安慰我。

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(图片来源网络,侵删)

接下来就是感到医生在缝针,我整个人迷迷糊糊的还对医生说给我缝的好看一点,手术结束以后我就被推出去了,看见我的家人都在产房外等我,心瞬间就定下来了,默默恭喜自己顺利闯关。 回到病房后,各种输液,氧气也一直吸着,护士隔一个小时就来摁一次肚子,刚开始麻药劲没过,只是觉得很难受,后来有知觉了,每次按肚子都是一次折磨,感觉到恶露在排出,不过后来也是感谢护士小姐姐的手法,要不是那么狠的摁肚子,我的恶露也不会排的那么好。现在回想起来一切都可以云淡风轻的描述,哈哈

出院后。为了宝宝的口粮,下奶的汤啊,水啊。饭菜啊,一次也不能少,饭量大的惊人,一碗粥,一个馒头,一碗菜,一份汤,喝水还多,以为月子体重会下去,结果一斤没掉。 但是,我也有一个所有妈妈都苦恼的事情,就是产后大肚子,圆屁股,在产后42天复查的时候医生给我说的一种用来束缚,的衣服,可以防止子宫下垂,还可以瘦肚子,我看着不错就拿了两套,拿回来的第二天就开始用了,刚开始的那个月每天坚持起床开始,一直氚到睡觉,我一直期待自己会有所变化,没想到一个月下来真的少了16伒,看到效果后更加有信心一直穿了差不多两个多月,每天除了洗澡睡觉都穿着,终于快四个月的时候,我掉了近30想想还好我直接拿了, 当时他们还说不用来着,女人就是要多爱自己一点,不然不知道要什么时候才能瘦下来,现在婆婆老公也都说瘦了人都变漂亮了,带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好, 美得我呀!感觉每天心情超好。

产后要想恢复身材,你可以这样做:

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(图片来源网络,侵删)

1、产后瘦身可以从6~8周开始,运动、饮食两者相结合

2、合理饮食。制定营养均衡的食谱,保证足够蛋白质摄入,还需要多吃菜,多吃水果,少吃零食

3、运动瘦身要适量、适度。每天运动1-2次,每次30-40分钟

在产后期的话,会有护士指导做产后[_a***_],这个要看是在哪个医院了,一般产后的话,也是建议可以在床上做些简单的动作,第一可以有利于***的恢复,有些女性产后还容易现在产后***脱垂,护士在指导的时候妈妈也是可以学着做,是可以达到防止便秘,加强身心健康 的作用的,还有就是吃饭后,可以在肚脐周围顺时针的大圈圈按摩腹部,这样也是可以加快胃肠蠕动,平时的话,也可以慢走四十分钟作用,加健康饮食,多吃蔬菜水果,避免吃过于油腻的食物

建议住月子中心,环境好一些,避免家庭矛盾,产妇也能休息好。想瘦最好的办法就是自己带孩子,少吃饭,喂奶另说,俗话说迈开腿管住嘴就是这么个道理。我产后150斤左右,三个月后98斤左右,孩子八岁了保持94斤。

以我自己的经验告诉你,只要平时注意吸气收腹,坚持一段时间就可以看见效果。

之前生完孩子之后,我也对自己松垮的肚子非常不满意,瑜伽、***、拉伸、收腹带……试了很多方法。但是对于一个哺乳期的妈妈来说,首先节食是不可能了,为了宝宝的粮食还得比平时多吃。收腹带穿脱非常的麻烦,如果是自己亲自带孩子,带着收腹带是非常不方便的。而瑜伽、***、拉伸等,对于一个自己带孩子的妈妈来说,根本没有那么多的精力去坚持。

后来,也忘了从哪里看见的,说坚持收腹可以瘦肚子,我就坚持了一段时间,这种非常简单的动作,只要坚持,效果是非常明显的。基本1-2周就能看见明显的紧腹效果。

适合老年人家庭健身器材有哪几种?

1、韵律哑铃哑铃除了可瘦手臂,对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果,甚至还可当做你下半身运动时的重力***,让下半身运动更有效果。

2、弹力人体肌肉有大有小,大肌肉可以运用较重的哑铃训练,对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。另外,做完哑铃等重量训练后,也可用弹力绳来做伸展动作。

3、健腹轮第一次接触一定会觉得相当吃力,因为做几下就会满头大汗,但是做完会觉得腹部有明显感觉,所以腹部有赘肉需要克服惰性,循序渐进地增加次数并且持之以恒地做,优点是手臂及腹部的肌肉可以同时训练。

4、握力器这是一种很常见的健身器材,最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线,所以比较适用于男生。如果需要的是紧实手肘肌肉的话,握力器就是一个很好的选择,但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的。

5、扭扭盘用过的人都觉得扭扭盘的瘦腰效果比呼拉圈好,最主要的原因是它几乎不用学就会,又蛮好玩的,所以人比较容易持之以恒。扩展资料:1、呼拉圈不管你是肉肉的水桶腰,还是瘦瘦的直筒腰,只要每天运动20分钟,持续一个星期,很明显的腰线就出来了,摇的时候要顺时针及逆时针交换摇,平衡一下腰部肌肉,这样练出来的腰线才有平衡美感。2、抗力球抗力球这种运动既简单又有趣,徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果,而全家大小一起做还可以增进彼此间的感情。如果经常感觉筋骨酸痛,还可以用抗力球帮你舒筋活骨,瘦身兼伸展,一举两得。3、踏步机踏步机对臀、腿的瘦身效果是值得肯定的,踏快一点、让心跳一分钟达120次以上可以增进你的心肺功能,优点是除了修饰臀、腿线条,还可以增进心肺功能。

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