产后运动减肥方法-产后运动减肥方法有哪些

1. 产后可以跑步减肥吗？
2. 产后怎样才能瘦下来？
3. 产后哺乳期如何运动减肥？
4. 产后如何瘦身塑型，科学又快速？

产后可以跑步减肥吗？

此问题的关键在于，是生产之后多久？

生产之后的第一个月，身体还处在恢复期，宝妈的身体比较虚弱，不能进行剧烈的运动，跑步当然是不合适了，可以进行一些比较轻柔的活动。

建议宝妈在宝宝六个月的时候，再进行跑步减肥锻炼。此时宝妈的身体也逐渐恢复，宝宝又到了可以添加辅食的阶段，宝妈可以投，全身心去锻炼。

跑步减肥关键在于持之以恒，运动的时候要注意安全。

当然能瘦下来，只要你坚持，贵在坚持。我就是跑步瘦下来的起初开跑的时候非常不适应。后面我制定了一个新手跑步方案。刚开始每周跑三次，每次跑三公里。等身体适应了跑步这项运动以后，我开始加量，每周跑五次，每次跑五公里以上。现在基本上每个星期不低于五次跑步每次十公里。断断续续将近跑了一年的时间。我已经瘦了25斤。跑步绝对会瘦，但是要做到持之以恒，那才是最难的。亲爱的加油，跑出更好的自己。

产后怎样才能瘦下来？

减肥食物一：海带

海带中含有的胶质和岩藻多糖，可以增进肠道蠕动，促进排便，还可带走体内的油脂和毒素，使皮肤光洁美丽，而海带的热量几乎为零，所以海带是天然的减肥圣品、美容佳品。

减肥食物二：苹果

苹果可以说是水果之王，吃苹果是可以减肥的。苹果虽然热量很高，但富含维生素和矿物质，而且纤维素含量极高，吃苹果可以促进身体的消化吸收。并且苹果吃了有非常好的饱腹感，这样可以降低其他热量的摄入。

减肥食物三：猕猴桃

常常吃猕猴桃会具有减肥健美之功效，猕猴桃膳食纤维高，所以有非常好的促进肠胃蠕动的功效。猕猴桃中含有特别多的果酸和维生素C，一度被号称"维C之王"，能抑制角质细胞内聚力及黑色素沉淀，有效的出去或淡化黑斑，并在改善干性或油性肌肤组织上也有显着的功效。

减肥食物三：蔬菜

芹菜、冬瓜、萝卜、豆芽等蔬菜脂肪量和热量都很低，大部分是水分和纤维素，像香菇还可以抑制胆固醇的增加。多吃蔬菜可阻止体内脂肪堆积，蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。利于食物代谢及废物的排出，达到减肥效果。

产后减肥有什么注意事项呢？

尤其是喂母奶时，更不能缺少各种营养素。产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意。中医讲，产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体强行减肥。

产后想要瘦下来要注意合理的饮食，结合适当的运动锻炼，一般建议产妇可以跑步或者快走等一些运动来减肥，而且还要注意结合合理的饮食调整，要避免吃油腻高脂肪的食物，平时多青菜水果多喝热水，减肥需要一个时间和过程，纠正自己的不良生活习惯。

产后哺乳期如何运动减肥？

产后哺乳期不能进行太强烈的运动否则会影响乳汁的分泌，首先坚持母乳喂养就能起到减肥的作用，顺产的妈妈在两三天后就可以下床行动了，也可以在床上做一些缩肛运动，抬腿运动，剖腹产的妈妈要当伤口愈合之后才能运动，吃完饭后可以进行散步，或者做一些瑜伽运动，都能起到减肥的效果。

产后如何瘦身塑型，科学又快速？

当然是散步加瑜伽啦；每天保持30分钟的散步和30分钟的瑜伽练习，让你迅速[_a***_]身形和健康，腰不疼，腿不酸，什么带娃，坐月子的后遗症都没了。亲测的。

我第一胎坐月子坐的腰痛的要死，屁股那的脊椎最底下疼死，后来练一个瑜伽体式（正面躺硬板床上或地垫上，屈膝双手抱住，这时人像一个轮子，主要背部脊椎接触地面，前后滚动）就恢复了，我便很信任瑜伽。

我再着重讲一下产后修复的体式，都很简单的：

1. 蝴蝶式：保持腰部挺直，双脚轻轻抖动。此动作有助于子宫收缩并促进恶露排出体外。

2. 猫伸展：双腿并紧，头部抬起时吸气，低下时呼气。此动作着重塑造腰腹部线条，需分娩42天以后进行。

3. 牛面式：保持腰部挺直，双手交替背于背部。此动作锻炼腰背部肌肉并可促进泌乳。

4. 肩旋绕：保持腰部挺直，双肘同时向同一方向旋绕。此动作可舒缓肩颈部肌肉，并能减轻妈妈给宝宝喂奶时手臂的酸痛感。

5.韦史努式：侧卧时身体保持在一条直线上；腿抬起时吸气，放下时呼气；连续进行5次后翻身练习身体另一侧。此动作可减少腰部脂肪，有助骨盆区域的恢复并可消除背痛。

注：以上所提及的呼吸要求均为深呼吸。

散步嘛，就饭后啦，早晚啦，推着宝宝，或跟老公手牵手或自己边走边用耳麦听音乐啦，感受大自然，放松心情，保持舒适形体，让你在愉悦中爱上散步，爱上动作，身体自然就瘦了。