睡前减肥小运动-睡前减肥小运动有用吗

1. 晚上十点跳减肥操怎么样？有何依据？
2. 不吃晚饭加跑步三十分钟，每天可以瘦吗？

晚上十点跳减肥操怎么样？有何依据？

只要你不会出现运动后过度兴奋，影响睡眠的话，晚上10点健身，完全没有问题。

硬要说10点运动的好处的话，

第一，这个时候开始运动，你就不会想着吃宵夜零食什么的。

第二，运动结束，享受一下汗水瀑布般流淌，运动后的爽感，然后洗澡睡觉，很完美。

第三，晚上10点，基本上已经可以算是空腹了，运动降体内的肝糖原和肌糖原消耗殆尽，睡眠的时候，糖原合成，合成需要原料，当体内葡萄糖不足时，机体会通过将脂肪和蛋白质转化成葡萄糖来合成糖原。

为什么会葡萄糖不足？因为你运动消耗掉了呀。

其实，一天中，什么时候运动，并不重要，重要的是每天运动。量变才能引起质变，坚持每天运动才重要。

不吃晚饭加跑步三十分钟，每天可以瘦吗？

可以瘦的，不吃晚饭加跑步30分钟，可以起到增加消耗量而促使燃脂的效果。但是不吃晚饭和跑步消耗的体内储存的物质（如肌肉）和水分，当你恢复正常饮食以后，体重会立马反弹回来，到后面越来越难减，也很容易形成易胖体质，也会损害身体健康。这样的减肥方法和节食并没有多少区别，减肥一定要在均衡饮食和适量运动配合下，才能达到健康减肥的效果。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，你不吃晚餐消耗量是大于摄入量了，但是晚餐的重要性不言而喻，晚餐吃得对不对，直接决定你的体重和寿命。不吃晚餐减肥只会让你更胖，不吃晚餐会让你处在长达十个小时左右的空腹期，不仅容易得胃病而且还很容易变得更胖脂肪堆积更多。

因为不吃晚餐会导致身体肌肉被消耗，降低新陈代谢的速度，对减肥反而有阻碍作用。而一旦你恢复正常饮食，反弹速度将非常快，让你胖得措手不及。

晚餐怎样吃更容易减肥？

1，多吃未加工食物，减少油盐摄入量。

未加工的食物营养保留多，热量也会比加工的食物热量低。在减肥期间食用对减肥和控制摄入量有很大帮助。而油盐摄入过多只会让脂肪更容易堆积，甚至出现危险的内脏脂肪。所以，平时的饮食中还是减少油盐的摄入量，少吃重口味的食物。

2，增加蛋白质摄入量。

即使晚餐也要吃蛋白质的，不吃蛋白质同样也会让你燃烧脂肪和代谢降低。因为蛋白质是增肌和燃脂的原料。晚餐可以食用鸡蛋，豆制品或者是鱼虾等优质蛋白质食物。

3，吃7分饱，细嚼慢咽。

平时养成吃7分饱的习惯对于健康瘦身很关键，7分饱可以让我们在吃撑前就停止进食，减少热量摄入的同时还能防止暴饮暴食的习惯，以及可能导致的肠胃受损。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，又能减少摄入量。

4,跑步30分钟以上。

跑步属于有氧运动的一种，建议跑步30分钟以上，因为前面30分钟主要是以碳水化合物供能，脂肪供能比例少，而30分钟以后，主要是以脂肪供能为主，碳水化合物***供能。所以，运动30分钟以上，才能起到燃烧脂肪的作用。

晚上不吃饭跑步是可以帮助减肥的，晚上不吃饭可以减少热量的食物摄入，减少人体内热量囤积引起的肥胖。跑步属于有氧运动，可以有效地促进人体脂肪层的流动，加速人体的脂肪消耗速度。晚上不吃饭容易使人体内多余的热量消耗完，使脂肪代偿性氧化消耗为人体提供能量，对于减肥有着积极作用。虽然晚上不吃饭跑步可以减肥，但长期晚上不吃饭跑步不仅会影响人体的饮食规律，还会使人体的肠道出现不适症状，导致各种不良的肠胃疾病出现，所以不建议总是晚上不吃饭进行减肥。减肥应制定合理健康的锻炼方式，才能达到更好的减肥效果。

这样坚持下去，即便瘦了下去，但不利于健康，这个问题我回答上了优质，我把我的亲身经历[_a***_]给大家，我现在减肥成功不反弹，以前体重156斤，现在是131斤，前几年针灸减肥，瘦下来又反弹回去。只有管住嘴迈开腿，早上一碗粥，饿了吃的苹果，午餐，多半碗菜捞点面条还是一碗，晚餐一碗粥，胃慢慢就变小了，有时多吃点就感觉有点撑，去散步一个小时，好长时间没有吃过馒头了，我就这样坚持下来了，已经习惯了。如果有什么疑问，可以私信我，

不吃晚饭加跑步三十分钟，短期内是可以瘦的，但是这样是很容易反弹的。

不吃晚饭会减少热量的消耗，跑步会增加热量的消耗。减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗。吃的更少，消耗的更多，自然而然的就会瘦了。

不吃晚饭加跑步这样的减肥方式并不健康。不吃晚饭会降低新陈代谢。运动需要糖原提供能量。糖原的来源是我们吃的主食，如果没有足够的糖原摄入，身体就会分解我们的肌肉蛋白提供能量，很容易导致肌肉的流失。

肌肉流失的时候基础代谢会下降，热量消耗会减少。在停止运动，恢复饮食后很容易出现体重的反弹，以及增加后期减肥和保持身材的难度。

所以减肥，尤其是有运动参与的减肥，吃晚饭是必须必要的。减肥期间每日的饮食摄入热量不宜低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口是比较合适的。

晚餐的摄入热量约占一日摄入热量的约百分之二十左右。可以吃少量的粗粮，适量的蛋白质和大量的蔬菜。 肉类摄入不宜超过50克，晚上七点前进食完毕，或与睡眠时间保持不低于四小时的间隔是比较合适的。

你好，很高兴为你解答，我是一个爱撸铁的妹纸

首先，我们来看这个决定是否正确，我们都一直信奉：少吃多运动就可以减肥。这从某一个角度上确实行得通，身边也有很多朋友靠这种方式一个月瘦了10多斤。

我先说说她是怎么瘦下去的，她原本体重116斤，身高160，体脂率大概30%左右。决定开始减肥后，每天控制饮食，早中晚3餐都吃的很健康，也就是我们常说的减脂餐。并且下班后在小区内跑步半小时，配速差不多8KM/小时，就这样坚持1个月之后确实瘦身比较明显，至少减了10斤。

但是从第2个月开始，减肥的速度越来越慢，一个月减了大概4-5斤，接下来的几个月就停滞不前，体重一直稳定在100斤左右。

其实很正常，减肥很容易会进入一个瓶颈期，特别是靠节食+有氧运动。因为有氧运动过多，会导致肌肉量减少，而肌肉含量又影响着人体的基础代谢，一旦基础代谢值降低，等于你需要吃的更少或者运动更多才可以保持住体型。这其实是一个比较痛苦的过程，毕竟谁不想吃的好一点。

我个人建议，晚饭可以少吃，但尽量不要不吃，因为从你吃完午饭到睡觉的时间，中间差不多有12个小时，而从你进入睡眠到第二天差不多有8小时，等于你两顿饭之间，有20个小时不能进食。

除非你中饭吃的非常饱，否则你会觉得相当饿，而人一旦开始觉得饥饿，胃部会分泌过多的胃酸，长久以往，胃伤害很大，得不偿失。而中饭吃得太多，也容易造成胃部的负担，这种饱一顿饿一顿的方法太不健康，还不如少吃多餐。

所以我建议你晚饭可以吃的简单清淡，避免各类油腻的炒菜，吃一点沙拉+鸡胸肉+水果（水果要控制好量），这样除了可以减少摄入量之外，也避免了长时间不进食对胃造成的伤害。

然后再配合下有氧运动，相信只要你愿意去坚持，开始的阶段肯定会瘦下去的。但一旦出现了瓶颈期，也需要你重新调整下减肥战略，比如每天增加一点力量训练或者高效燃脂的运动，比如HIIT。

总结，减肥这种事，不可操之过急，毕竟脂肪是一口口吃起来的，也不能指望它一下子就消失。不要给自己太大的心理压力，只要朝着目标慢慢努力和坚持，相信你会瘦下来的。

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