产后减肥食谱一日三餐,产后减肥食谱一日三餐图片

1. 90后新手妈妈剖腹产后体重160，怎样在月子期间开始减肥？
2. 月子里，三餐吃什么更快下奶？
3. 产后第一天三餐食谱？

90后新手妈妈剖腹产后体重160，怎样在月子期间开始减肥？

怎么样在月子期间恢复身材？这个问题困扰了很多宝妈。整个孕期，为了胎儿的营养健康，孕妈妈胃口大增，吃下了许多东西，饭量是平时的几倍，加上身体特殊，运动较少，因而体重直线上涨，而生完宝宝后，去掉羊水胎盘胎儿重量，有的孕妈妈体重还是比孕前重了三四十斤。

我是去年11月底生完二胎，生完宝宝体重只轻了十多斤，比孕前还重了20多斤，之前的衣服没有一件能穿上，说月子里减肥，根本不可能，由于刚生产完，月子里身体本身就虚弱，非常需要营养的补充，加上宝宝这个时候非常需要奶水，所以月子里饮食上根本不能减少。

而由于宝宝吃奶，身体情况又特殊，所以月子里做跑步健身等有氧运动也不适合，只能下床多走动散步。

所以，如果要减肥，等月子过后，甚至断奶以后再说吧，管住嘴迈开腿，营养均衡，多运动，可以慢跑，游泳，做瑜伽等等，加上带孩子的辛苦，体重自然慢慢就降下来了。

（图片来自网络）

要个宝宝真不容易，说说剖腹产经过吧，虽然剖过一个有经验可是还是怕怕的

我是在五楼剖我就以为直接坐电梯去五楼手术室，可是事实不是这样的，在四楼就是我的病房旁边护士给下尿管，然后躺在那推去五楼手术室，上手术床打麻药还好遇到***师很好一次成功，其实打麻药只要放松那种疼能忍受，就是酸胀，打完一分钟腰以下就没知觉了，开始手术，这时候我感觉出不来气萌萌感觉快不行了是的，我和***师说然后给我戴呼吸机告诉我大口吸气呼气，过了几分钟慢慢好起来了，当时真的害怕极了，可是没办法只能挺着，没一会感觉按一下肚子就听见儿子的哭声了，我也哭了，期盼那么久的儿子终于出来和我见面了，给我看了一眼儿子就抱出去

了，接下来就是给我缝针，感觉缝了好长时间具体我也不知道是多久应该也就是三四十分钟，缝完以后医生说好了很顺利马上推你出去见你儿子了，漫长的等待啊终于可以出去了，到病房一会就按压子宫，看人家都说特别疼可是我感觉我好***，两台胎剖腹产都是只按两次还是在麻药劲没下去的时候所以没感觉到疼😃刀口的疼可以忍受可是倒霉的是我咳嗽还没好第二天开始老是咳嗽，给我疼哭了，再也不遭罪了…

.出院后。为了宝宝的口粮，下奶的汤啊，水啊。饭菜啊，一次也不能少，饭量大的惊人，一碗粥，一个馒头，一碗菜，一份汤，喝水还多，以为月子里体重会下去，结果一斤没掉，我也有一个所有妈妈都苦恼的事情，就是产后大肚子，圆屁股，在产后42天复查的时候医生给我说的一种用来束缚，的衣服，我看着不错就拿了两套，拿回来的第二天就开始用了，刚开始的那个月每天坚持起床开始，一直氚到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个月下来真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多两个多月，每天除了洗澡睡觉都穿着，终于快四个月的时候

我掉了近30想想还好我直接拿了，当时他们还说不用来着，女人就是要多爱自己一点，不然不知道要什么时候才能瘦下来。

现在婆婆老公也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好。

月子：
1、月子里可以慢慢加强运动量，运动是不会影响奶水的，而且增加了新陈代谢反而会泌奶水，但是不提倡激烈的无氧运动，也可以放孩子在身边练习，孩子也会非常快乐。
2、多哺乳，越喂奶量越大，奶水可以[_a***_]很多的卡路里，相当于你吃进去的热量转换成能量到了孩子身上。

3、饮食要清淡

产后吃的一定要清淡，坚持少油少盐少糖少酱的原则，做菜能生吃的时候就不煮着吃，能煮着吃的时候就不炒着吃，比如沙拉就是非常好的减肥餐。吃肉的话尽量不吃肥肉只吃瘦肉，月子后可以开始喝肉汤，但是像鸡皮或者是很油的汤就可以少喝。另外多吃鱼不仅热量小、营养高，而且对宝宝发育也有好处。

月子期间是不提倡减肥的。因为生产消耗了太多的体力和气血，而月子是调养身体，把掏空的能量补回来，应该加强营养，才能更快的恢复。虽然要加强营养，但不能胡吃海喝，饮食应清淡，荤素搭配，这样宝宝才有口粮。坚持母乳对恢复身材很有帮助，所以要想减肥的话要母乳喂养哦。我觉的两个月后是减肥的最佳时期，因为这时身体已恢复。可以通过控制饮食，尽量少吃多餐，再进行适量的运动。我生前156，生完145。出月子还有140。一直到宝宝三个多月的时候还是140。我看到别的宝妈三四个月时比生之前还瘦，我才意识到，我要减肥。我没有运动，也没有节食，就是把一天吃三餐的量改成了一天五餐。现在宝宝六个多月，体重轻了15斤，一个月瘦5斤的样子。我还在继续坚持中，希望在宝宝一岁前恢复到以前的样子。

月子里，三餐吃什么更快下奶？

最主要的先保持愉快的心情，其次多喝汤汁类的还有多休息不能劳累。

我家双胞胎前期奶水不够吃一直以为自己身体原因奶水不多直到回了娘家，每天心情好而且老爸老妈帮忙带孩子自己没有那么辛苦奶水很丰富，所以跟心情有很大关系。

坐月子尽量保持愉快的心情，多喝汤汁，尤其是营养丰富的肉汤，比较容易下奶。比如可以喝一些花生猪蹄汤，鸡汤，鲫鱼汤等，但是猪蹄汤尽量撇去多余的油水，防止***堵塞。多给***按摩，保证乳腺畅通。还可以多喝一些蔬菜汤，多喝温水。尽量不要吃太干的食物，尽量以低盐为主，不要吃八角，花椒等原料，这些食物会导致回奶。奶水不足的时候不要着急，保证睡眠，水量，营养，奶水自然会充足。

产后第一天三餐食谱？

第一周（产后1-7天）饮食安排

早餐前空腹：生化汤100CC（一杯分三次喝）

早餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。

10点：红豆汤一碗。

午餐前空腹：生化汤100CC（一杯分三次喝）

午餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。

3点：糯米粥一碗。

晚餐前空腹：生化汤100CC（一杯分三次喝）

晚餐：素炖品一碗。

晚上点心：红豆汤一碗。

第二周（产后8-14天）饮食安排

早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。

10点：红豆汤1碗。

午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。

3点：油饭一碗。

晚餐：鱼汤一碗、杜仲粉一钱，素炖品一碗、杜仲粉一钱。

晚上点心：红豆汤一碗。

第三、四周（产后15-30/40天）饮食安排

早餐：麻油鸡一碗、糯米粥一碗、薏仁饭一碗、水果一份。

10点：红豆汤一碗。

午餐：麻油鸡一碗、蔬菜一碗，水果一份。

3点：花生猪蹄或素炖品一碗。

晚餐：鱼汤或素炖品一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗。

晚上点心：香菇糯米饭一碗。

每周饮食禁忌食物。

第一周禁忌食物：生冷食物，蒟弱，咸菜，腌渍白菜，梅干，日本茶，乌龙茶，啤酒，醋，红花油，猪油，牛油。

第二周禁忌食物：生冷食物，蒟弱，咸菜，腌渍***，梅干，日本茶，乌龙茶，啤酒。

第三、第四周禁忌食物：生冷食物，蒟弱，咸菜，腌渍***，梅干。