现代减肥操-现代减肥操完整版30分钟暴汗

1. 管住嘴迈开腿可以减肥，你怎么看？

管住嘴迈开腿可以减肥，你怎么看？

“管住嘴，迈开腿”这6个字比较简单，所以得到了广泛的传播，但如果想让这6个字发挥作用，不能只是知道这个道理，而是要做到才行。这才是管住嘴、迈开腿能减肥的原因。🏄

但从知道到做到中间有很长的距离，很多人停留在停留在知道的阶段，心中有减肥的愿念，也知道减肥对于预防糖尿病、心脏病等有很大的好处。减轻体重对于糖尿病病人尤其有好处，很多研究证明，体重减轻5%~7%，降糖药物都有可能减少或停掉。但是帮帮我们就是不能去行动。🛀

其实，我们经常是这样的。比如去听一个会议，或者是听老师的课，我们会更倾向于把老师说的东西记下来，或者是把他的PPT拷下来，而没有真的把它吃进脑子里面去。以为记下来了，或者是拷贝下来了，就是得到了。

所以，如果想让管住嘴、迈开腿发挥作用的话，那一定要有行动才行。但我一直认为这6个字过于简单粗暴，没有进阶性程度的描述，没有提到只要比现在有行动就会有改善。

因此我的建议是，如果您也想用这6个神奇的字来减肥的话，那么你可以给自己列一个清单，管住嘴的方面，你可以做哪几件事情，比如：

1. 不再喝含糖的饮料

2. 少吃一点油炸的东西

3. 不喝酒

4.每天多吃深绿色的蔬菜

5. 主食中增加1/3的粗粮

看看这些里面有哪些，你可以逐渐开始行动起来的，其实只要饮食有一点点改变，你的状态就会发生转变。慢慢地你会更愿意去执行其他的方法。🎨🎨

迈开腿也是一样的，如果您没有规律运动的习惯，那么不要着急，可以先从散步到快走，也许需要两个星期的时间才能走快而不累。

你也可以尝试自己喜欢的打球、游泳，或者是其他的运动，不管怎样，要行动起来，停留在字面上是不能减肥的。🏊🏀⚽⚾🎾🎱

图片里骑自行车去***的男孩是小栋，我们直播中提过的，他有骑单车的习惯，所以身材很好。

认同，管住嘴迈开腿，减肥真谛六字经！！坚持和自律做到管住嘴迈开腿，一定会瘦！

首先，说一下吃，早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少，这是减肥吃的三大基础。那么早饭怎么吃呢？脱脂牛奶或者酸奶一杯。西红柿或者香蕉一个，煮鸡蛋俩个，吃蛋清。全麦面包两片。或者燕麦片一小碗。午餐米饭一两，鸡胸肉200克或者牛肉200克，青菜水果沙拉200克。沙拉用脱脂的，米饭建议换成粗粮。晚餐就不要吃任何主食了，西红柿一个黄瓜一根。也可以用黄瓜，胡萝卜各100克切丁加入鸡胸肉100克切丁，少量玉米，一起翻炒！睡前三小时不要吃任何东西。可在上午10.30下午4.30左右适当加入一个苹果，或者白梨。就是饭前30分，这样是为了增加午饭晚饭前的饱腹感。运动的话建议起早慢跑4-5公里。配速7分左右就可以，也可以早上跳绳，晚饭后适当的大步伐快走。或者做一些开合跳，踩踏台阶等有氧运动。自律一定会瘦！！！！

谢邀^_^

减肥的老话了，管住嘴迈开腿，在还没有那么多饮食知识，减肥产品，[_a***_]体系，产品科技的年代，就流行的一句朴素老话。

事实上，这句老话最早的出处并不是减肥，而是提倡身体健康的养生方式，是中医里面经常会提到的老话，而只是近几年，减肥事业如火如荼，旧瓶装新酒，又被重新提出来了。

那么鉴于这样一种差别，我们还是需要从减肥的本质根源和这句老话阐述的朴素真理之间寻找线索，来探究究竟是否可以减肥。

减肥本质是热量摄取小于热量消耗

时至今日，这个颠簸不破的本质，已经家喻户晓，连没去过健身房的朋友也知道这句话的意思。就是吃东西，就是摄入热量，“迈开腿”就是输出热量。这就是减肥的本质。

那只是迈开腿是否就管用了？

显然是不够的的，因为还得管住嘴呀，那就跑题了。事实上，我们要探讨的很重要的一方面是，我们的热量输出，也就是消耗，其实包括三个方面;

1. 新陈代谢。约占每天热量消耗的60~70%
2. 运动消耗。约占每天消耗热量的20~30%
3. 食物消化补偿。约占10%。

说到这里可能大家逐渐就明白了了，所谓迈开腿只是占了，我们每天热量消耗的三分之一不到，即使天天一个马拉松，消耗的热量也比不过我们的新陈代谢，当然，每天一个马拉松，人首先就受不鸟了。。。。

老话的本质是一种生活方式

所以，刚刚我们解释了字面意思并不具备科学性。那么是否老话就是错的，是一无是处的呢？

下面就是体现我们中文博大精深，东方文化神秘莫测的部分了。

既然这句老话脱胎于中医，那么我们传统的中医与西方的科学理论本身是两种不同的体系，建立的基础就是不一样的，现代的减肥理念脱胎于西方科学，讲究数字量化，讲究精确分类。而我们的传统智慧讲求的是整体，那么从这个角度来考量，我们的老话就有了其正确性：

管住嘴迈开腿是一种生活方式。

1. 管住嘴迈开腿是一种朴素的生活方式，生活方式对了，人自然就瘦下来了。
2. 既然是生活方式，那么必然代表的与之匹配的生活习惯，比如少吃点，比如有些食物可以不吃，比如规律运动的习惯。
3. 生活方式包括习惯，那么习惯的养成就是一个过程，减肥只是习惯的副产品，那么注定这是一个慢速的过程，也会得到一个“不会反弹”的结果。