减肥垫上运动,减肥垫上运动***

1. 在家用瑜伽垫练的话是不是必须至少练1个小时才能达到减脂瘦身的效果呢？
2. 滑行垫好还是滑雪机好？
3. 韩式古方减肥药垫有用吗？
4. 运动减肥后，如何正确舒缓？

在家用瑜伽垫练的话是不是必须至少练1个小时才能达到减脂瘦身的效果呢？

不需要一小时，时间太长反而难坚持。我每天半小时，只要方法对，掌握好呼吸，发力点正确，就能达到减肥塑身的作用。不过必须长期坚持才能有效。我今年41岁，每天半小时瑜伽，已坚持十年了，效果相当不错。

练瑜伽，也要讲究实事求是。

有好埸地，有老师，能系统的练，当然更好。条件不完备，在家自练，也是可以的。

我感觉：用心练好每个动作；用心体会练就的收获；要有恒心坚持下来，这才是关键。

不是必须，无论你每天练多长时间，关键是能坚持练下去。

有时候我们无法坚持做一件事，可能不是因为对自己的要求太低，而是对自己的要求太高了。

说一个我身边真实的例子，我有一个会员，是一个做事非常认真，练习非常努力的人。她曾经每天跟着我练习一个小时瑜伽，风雨无阻，那段时间她状态也很好。

后来突然有一天她放弃了，好长时间没见。再见面时我问她为什么不练了？她说，"因为我每天腾不出一个小时来练瑜伽了。"

听她这样说，我便明白了，便说，"只要每天能保持练习，十分钟二十分钟都可以。实在不想铺开瑜伽垫，就保持收腹靠墙站立也是一种练习啊。瑜伽代入生活反而更有用啊。"

她才恍然大悟，原来自己放弃了瑜伽只是因为她认为每天都要有固定的一个小时才可以。

当无法拿出那一个小时时，你便觉得不能坚持下去了。

有时候你大可不必这样苛求自己，一件事容易做到才更容易坚持。闲下来哪怕只有五分钟，你撑个肘板，看电视的时间你可以做个树式，在办公室你也可以做个牛面……

只要动作标准，随时随地练习，养成良好习惯，你一定能变美丽……

垫上运动本身也是锻炼的一种方式，想要达到减脂瘦身的目的需要关注的是你的训练动作，训练强度、训练频率，以及最重要的心率范围。

由于题主是在家练习，没有教练的监督和指导，预估训练效率会相对低一些，所以每次一小时，每周四次以上应该是最基本的配置。

滑行垫好还是滑雪机好？

滑行垫好。

它可起到一定的减肥作用，但训练效果可能会受到器材和训练者水平的限制。在滑行垫上侧向移动是在模仿滑雪和滑冰的过程，但在冰场上，运动员是不会用外侧脚踝碰撞边缘挡板的，在冰场上侧向移动的力会随着距离逐渐减弱，因此对关节冲击力不大。

韩式古方减肥药垫有用吗？

我倒是真用了一段时间，蛮好用的，特别是针对女生，放在小腹上感觉热热的！减肥的速度也还可以，只是用这个减肥的话每天要控制喝水，因为这减肥的原理是中药的，据说水喝多就把中药给冲淡了，效果就不好了！如果基础体重高的话，这减肥药垫大概一个月可以减十多斤！

运动减肥后，如何正确舒缓？

已经健身10年了，可以给你几个建议！

第一种，全身性的拉伸和伸展！最常见的就是拉伸腿部，也就是压腿。最主要拉伸胸背腿这些大肌群，其次拉伸手臂肩膀腹部。其主要目的是为了增加肌肉和韧带的柔韧性。

第二种，对身体进行按摩和放松。有很多健身房都有***器，简单方便。若是没有，可以用泡沫轴进行***。当然有钱的话就是去专业的***店去放松了！

一般运动后 不能立马坐下 可以借助小靠垫放松全身 虚坐深蹲 脚打开与肩膀同宽 然后下蹲 把枕头垫在屁股下面 侧弯伸懒腰 身体侧躺在靠枕上 让靠枕垫高身体躯干 两只手举过头部 放松伸直 双腿弯曲 两边重复做 随意放松躺下 在颈部下面放3到4个靠枕 让背部和肩膀 可以靠在上面 伸展