新二十一天减肥法食谱,二十一天减肥法食谱明细

1. 21天减肥法第一阶段你瘦了多少，效果如何？
2. 减肥食谱表格21天？
3. 21天辟谷的正确方法？

21天减肥法第一阶段你瘦了多少，效果如何？

从您的问题中第1次知道了，还有一个21天减肥的方法。也不知道是何人炮制出来的！虽然不知道其内容如何？但在这里首先肯定的是21天减肥***如奏效的话，此方法绝不是非常健康的方法！

大家想减肥的话，无非是用三种方法。其一是运动；其二是节食；其三是吃药。

那我们首先从运动讲起，运动减肥是最科学，最有战略性，最健康的方法，但也是最慢的方法。想通过21天减肥奏效，可以说是天方夜谭。运动减肥的因素很多，比如说人体的骨骼肌成分比例、心输出量的大小、骨骼肌中毛细血管密度、运动时的供血量都会影响到机体水解、氧化及利用脂肪十分重要的因素。

而所有的这一切，都必须经过运动的循序渐进与长期积累，逐渐产生变化，绝不会通过21天有多大的改变。充其量也就是让您的身体，在运动减肥上有一个感受与适应，根本谈不上减肥效果！

再说说节食，适当节食必须在运动的配合下，在动态之中会有一些微小的变化。而过度绝食绝不是我们应该***纳的健康方法。至于吃药减肥，迄今为止还没有既健康又没有副作用的减肥药物面世，否则的话也不会出现这么多人群策群力，拼命寻找减肥秘方的现象。晓行星祝您健康！

什么是21天减肥法？

21天并不是一个标准的减肥周期，之所以有“21天减肥法”这种说法，是因为：人初步建立一个新习惯，大概需要21天。

所以，21天减肥法的重点，并不是在这21天里能减去多少体重，而是努力养成一种新的饮食习惯。

21天减肥法具体怎么操作呢？

21天减肥法也并没有统一的饮食方案标准，只看个人的选择。然后依次为依据去进行。

从一个人选择的减肥方案就可以看到他的减肥态度。

有些人选择快速减肥，有些人选择健康饮食。后者虽然减肥速度慢于前者，但是更加健康并不易反弹。

• 我向您推荐的是根据下面这份营养减肥食谱做出的一日三餐，然后坚持21天。初步养成会吃饭的新的饮食习惯。
  

• 下面是营养减肥三餐的示例：
  

补充说明：

在这21天里，我们努力养成1~2种新的饮食习惯就可以了，比如好好搭配三餐定量吃饭，也可以是细嚼慢咽等等。

最好不要很多新改变一起来，否则您的热情和毅力会很快被消耗殆尽的。

我是天星妈，祝您减肥成功！

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

在减肥这条道路上摸爬滚打多年，各种各样的减肥方法我都了解过，有不少也使用过，其中当然有大名鼎鼎的“21天减肥法”。

在使用这个减肥方法的每一天，我都会记录自己的状态。第一天刚开始进入状态，最明显的感觉就是饿，真的特别特别的饿，感觉胃里的酸水都要冒出来了那种。

第二天饥饿感会比第一天稍微小一些，但是有出现头晕乏力的症状，没有办法集中注意力工作。

第三天一早起床就是冒冷汗、眼冒金星、完全站不起来，躺了大概20分钟这种感觉才稍微好一点点。

总的来讲，第一阶段掉秤的总共体重是5.6斤！

效果如何这个问题，我只想说：千万不要用21天减肥法啊！！！

下面就是我的辛酸血泪史：

21天减肥法我坚持下来一共是掉秤11斤，大家看到这数字千万别“磨刀霍霍”、“跃跃欲试”。因为这个减肥方法就是属于节食减肥，最开始的时候我也是抱着“破罐子破摔”的心态，先减下来再说，副作用可以慢慢调整。

但是，这强烈的副作用不是每个人都可以轻易的调整过来的！

1、患上了暴食症

减下来以后突然变得特别奇怪，特别不爱吃的面包、蛋糕、饼、甜食这一类的食物（以前是麻辣口味，觉得这些食物特别难吃）变得特别渴望，一吃就根本停不下来。

曾经从一条街的街头一直吃到街尾，各种各样的小吃、甜品一个劲的往嘴里塞，有一次下午吃了20个板栗饼，喝了两瓶水，回家像没事人一般吃晚饭。

还记得非常清楚的是极度的渴望大吃特吃，在网上发帖询问是否有人可以陪我去吃自助餐，后来没有人，一个人去寿司自助，然后吃了40几个寿司、无数的小食、炒饭、水果，撑得站不起来，买了一张电影票，一个人坐在电***肚子疼得冒冷汗。

在这样的情况下，因为害怕体重反弹，又染上了催吐的恶习，反反复复了大半年时间才算走出来。

2、姨妈出走半年

是的，在结束21天减肥法以后的第二个月就出走，长达半年的时间，期间只有吃激素类的药物才会来，然后停药就不来。

激素类的药物也有副作用，那就是催肥！你能想象在这种情况下挣扎是一件多么痛苦的事情！

3、轻度抑郁

这是暴食症的典型另一个表现，一次又一次的发誓这是最后一次暴食，但是一次又一次的被打破。感觉自己的活着很累，特别没意思。

轻度抑郁的人如果没有得到及时的调整就很有可能转化成重度抑郁，这样下去将会更加危险。

当然，除了以上几点，还有气色不好、面色苍白、抵抗力下降、情绪暴躁、工作效率低下等等情况。

总的来讲，减肥一定要选择健康合理适合自己的方法，不要抱着急功近利的心态，任何追求减肥速度很快的方法都会有各种各样的副作用。

最重要的一点就是，千万不要节食减肥啊！！！

减肥食谱表格21天？

第一天：只喝水

第二天：只喝水

第三天：只喝水

第四天：黄瓜+苹果[_a***_]青菜海带汤+苹果

第五天：蛋清2个海带青菜汤西红柿+梨

第六天：西红柿+苹果海带冬瓜汤凉拌黄瓜+苹果

第七天：鸡蛋+黄瓜水煮青菜+柚子海带汤+柚子

第八天：黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤

第九天：水煮蛋+橙子海带青菜汤+橙子

第十天：黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤

第十一天：西红柿+苹果水煮青菜海带汤+苹果

第十二天：豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨

第十三天：水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜

第十四天：纯奶1包10***+柚子黄瓜+柚子

第十五天：豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨

第十六天：蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子

第十七天：豆浆1杯青菜炒肉+米饭黄瓜+柚子

第十八天：水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜

第十九天：纯奶1包砂锅一份苹果2个

第二十天：纯奶1包+柚子黄瓜+柚子

第二十一天：蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子

21天辟谷的正确方法？

1.前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）-------除了水什么都不能喝。

2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）

-------酸奶可以在蔬菜水果餐时喝，但3.后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）不要喝太多。

第一阶段：前3天断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水)选择自己喜欢的吃完最后一顿晚餐以后，就要开始21天减肥法的最残酷的3天断食了，这3天主要是为了让我们脱离对食物的依赖心理，并且排出体内的垃圾。

第二阶段：中8天蔬菜水果餐，不可过量(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)。

经过3天断食，胃里已经空空，而且变得相当的敏感，这个时候如果仅是木面肉等酸性食物会出现肠胃不适情况，同时会引发便秘。所以，易于消化的水果蔬菜餐是科学的最佳选择。

第三阶段：后10天可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)。

在经过前面11天的调整后，可以恢复正餐饮食，这时候胃基本已经适应了新的饮食习惯，只吃6成饱就可以达到以前10分饱，而且从心理一样达到饱的满足状态。