怎样在家运动减肥-怎样在家运动减肥最快最有效最简单的方法

1. 自己如何在家减重？

自己如何在家减重？

谢谢邀请，前来回答如何在家减体重？

每天开合跳100x5组，俯卧撑20x5组，深蹲15x5组，仰卧起坐15x5组，能减体重吗？怎么在家徒手健身能减体重？

首先，题主的这个运动组合，你能坚持多久？这么单一和重复的运动下来，我打赌，你坚持不了三个星期。原因：

1.没有趣味性。人不是机器，需要一些趣味性以助力维持运动状态。

2.过于单一。你每天都做的这几项运动，全部都是有氧健身操，刚刚做，可能会有一些新奇感，等新奇感一过，就会坚持不下去了。

3.没有弹性。如果你今天有事，或者是因为工作要出差，或者因为有情绪问题，你没做，怎么办？这个时候，你会自责，自责后，就会停下来，甚至一破到底，干脆放弃。

其次，我给的建议：

1.趣味性第一。如果你要减少体重，你要考虑到趣味性。以你的兴趣点为主，比如说你喜欢跑步，就加入这一项运动进去。

2.多样运动有助坚持。制订一周的运动多样，比如今天深蹲+开合跳，明天俯卧撑+开合跳，后天俯卧撑+深蹲+仰卧起坐等等。这样只是以你自己的运动组合来举例，你可以加入其他元素，量也可以有所变化。

3.认清一口气减重不可能。你这个制订过于完美，一旦完美，就没有空隙，就很难实现。可以循序渐进，从最小的开始。慢慢加量，直到完全可以掌握，再作调整。目前一下子做这么多组合，不太现实。

最后，几个小决窍：

1.找志同道合的小伙伴一起坚持。

2.一周运动3-4次。

3.开始很重要，哪怕一天只运动了7分钟，开始就是胜利。鼓励自己，而不是自责。

我是小晓样儿，擅长健康、真诚育儿心得分享，以及喜欢PS、涂绘。欢迎关注。欢迎在评论区多互动。

这个运动量还是可以的，至少需要一个小时吧

在家减脂，这个运动量没有问题，记得先热身，再无氧运动，再有氧运动，最后记得拉伸

运动顺序不能乱

但是，减脂的关键是三分练七分吃

调整饮食才是减脂的重点

饮食原则是多粗粮多蔬菜多优质蛋白，每餐都要吃，饿了还可以加餐，具体看下图

祝你早日减脂成功💗，感谢关注，感谢点赞

小动作对付三大惰性脂肪区

一、如何减去腹部脂肪：

怎样才能减肥，许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；

1.要改变饮食习惯。

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

2.走姿和坐姿要正确；

走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3.要配合运动；

摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

二、对付下半身肥胖

腿粗胖大大影响女性的体态美，这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。那么怎样才能减肥呢

要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：

运动的种类[_a***_]，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。

锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。

专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。

游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。

要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~

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想徒手训练，原因是在家方便，目的是减重。当然可以，但你需要有个合理的安排，不能每天都做同样的运动，你列的菜单如果刚开始有效果，那么时间久了肯定效果就没有了，因为你得了解人的身体，人的身体适应能力超强。你之前练这些可能消耗300大卡，一段时间肌肉适应了，耐力也有了，优化后的身体做完这些可能也就消耗100多大卡。如果你再不加以控制饮食那么枯燥的运动和持续的看不到效果很容易就让你放弃运动。推荐的方法是按照肌肉的部位，每天训练不同的地方，创造每周一个循环的乐趣，每周都是新的开始，以一个能做五次至十次力竭的动作，慢慢升级，推荐你看看囚徒健身那本书，不需要什么器械，就靠自己的身体就能打造出优秀的身材。当然减肥最重要的是控制饮食。锻炼搭配饮食，效果事半功倍。希望对你有帮助，有问题可以咨询我!

谢谢邀请！首先，不知道你的具体情况是超胖还是微胖，目标是什么？你想通过锻炼达到什么样的效果？锻炼是很有针对性的，根据你自身的实际状况和需求，量身定做属于你的减肥方案，撇开减肥目标，空谈有氧训练的误区，我并不觉得这对你减肥有多大意义。

要想扎扎实实地瘦下来，瘦得好看，还得搭配无氧训练，通过锻炼增加肌肉，增加你的基础代谢，不仅能减掉脂肪，还能练就紧致的身材。运动需要保持专注，运动时保持对身体的专注，呼吸的感受。不要把运动当成一种手段，而要当成一种习惯！！！！

注意配合饮食。这个我就不多说了，再多的有氧运动也刷不掉那些胡吃海喝屯积的脂肪。你胖不是一天胖起来的，所以也不要指望1个月就瘦多少斤，节食更不可取，强行饿瘦的身体吃不消还容易反弹，记住，七分吃3分练。

爱上你的身体！所以真心的爱护你的身体，爱自己。给她好的食物，喝温白水，有时间经常去大自然里面看看花花草草，感受下新鲜的空气，看暮云合壁，落日溶金，看千山雪景，带着美好的身体去旅行。

所以，运动和饮食，这些等等，都是一种对身体的感知和体会，适当锻炼，注意饮食，要开心，这才是最重要的。。。。