7岁减肥食谱一日三餐-7岁减肥食谱一日三餐图片

1. 我十六岁身高一米六几，体重一百七，我该怎么减肥？
2. 190斤身高171，平时没运动过，可以波比跳减肥吗?或有什么好的减肥方法？
3. 65岁身高1米7体重70公斤还想减肥2一5公斤怎么减？

我十六岁身高一米六几，体重一百七，我该怎么减肥？

身高一米六几，体重一百七，不管是男生还是女生体重肯定都超标了。16岁应该是初中生吧！

学校周边会有奶茶店，快餐店，炸鸡店，麻辣烫店，臭豆腐店等等，这些都是学生的最爱哦，我当学生的时候就很喜欢吃干脆面，辣皮，还有饮料。这些都是高盐高糖高热量的食物，可以让我们迅速长胖。有的人会说它的味道实在是太诱人了，我忍不住就是想吃，当然可以啦！频率慢点，吃的量少点。

想减肥其实挺简单的，我减了十几年一斤都没掉，今年30岁终于学习了一个减肥的原理，现在我可以让自己想胖就胖，想瘦就瘦，今天很高兴和你分享：

一、一日三餐一定要按时吃不准落下。

二、每一餐的营养都得丰盛而且均衡，每顿饭需要有蛋白质含量高的肉类鸡蛋或者牛奶，蔬菜，粗粮，少量坚果，两餐之间可以加水果。

三、每天补足水分最好是饭前或者两餐之间喝。

四、戒除完全精米细面，可以和适量的粗粮混合在一起。

五、保持充足的睡眠。

六、最最重要的一点是吃饭的顺序，主食一定要最后吃。就是说我们可以先喝汤，再吃菜吃肉或吃肉吃菜，最后吃主食如面条或米饭、包子、油条、手抓饼、火烧等各种主食。土豆粉条、南瓜、红薯、山药也属于主食。喝粥喝汤面不仅没有营养而且会饿的特别快还很容易长胖哦。

最后，祝你减肥成功。

如果想标准瘦身，就用基础代谢饮食法。

190斤身高171，平时没运动过，可以波比跳减肥吗?或有什么好的减肥方法？

（1）体重太大了，BMI都达到了32.5，不管是WHO/亚洲/中国标准，都是胖子了。

（2）这么大的体重，不适合做波比跳的，着地冲击力太大！

（3）平时没有运动，体重又大，波比跳你也做不了几个！

（4）运动减肥，无非就是增加消耗能量，同时控制摄入能量。

（5）建议，先从快走开始，

（6）因为快走可以随时随地执行，

（7）减肥不在于“单位时间的消耗量有多高”，而在于“累计的消耗量”，

（8）把运动融入生活，利用各种间隙时间，顺便运动，

（9）从潜意识里愿意运动

（10）意识决定行为习惯，行为习惯决定身材。

目前以您的身高体重，先控制饮食最合适。

体重基数太大，类似波比跳、开合跳、蛙跳这种跳跃类的动作对膝盖的冲击力太大，极其容易造成损伤；

跑步、跳绳、打球等常规的有氧运动对于目前的基数而言同样是有“膝盖”问题；

所以运动方面最好选择对膝盖冲击力比较小的，比如游泳、走路、[_a***_]性训练动作，适量的、慢慢的增加强度和时长。重要的是生活中不要长时间坐着、瘫着。

然而对于当前情况减脂减重最有效的还是控制饮食：

首先，不要出去吃饭、不吃夜宵，睡觉前四个小时不吃东西，也就是晚饭也不要吃的太晚。同时，不吃高热量食物，各种零食、甜品、饮料、加工类食品都不去吃，或者偶尔吃一次。

其次，一天只摄入三顿正餐和两顿加餐，嘴巴该闲还是要闲着，身体该忙就要忙着。

正餐：主食+蛋白质+蔬菜，少油、少面、少盐、少糖。蔬菜体积占正餐的二分之一、蛋白质和主食的体积占正餐的四分之一。其中，蔬菜不包括淀粉类，比如薯类、玉米、南瓜、山药、芋头等是在主食的选择范围内。

加餐：水果/一小把坚果/纯奶/水煮蛋/蔬菜，其中水果不要超过半斤，纯奶最好用脱脂奶。

特别注意：糖和油，两种最容易导致发胖的成分，比如油炸食物、高糖分水果、饮料、甜点、烧饼、加了薄脆的煎饼等。

通过饮食把体重降下来，同时低强度的运动使体力能有些改变，然后再适量的增加运动量。

波比跳是一种让心跳飙升的动作，属于高强度运动，它不受场地，时间限制，不论是在家里还是单位、健身房，只要有一小块空间，就可以随时随地做上一组，短时间内即可达到全身出汗的效果。

但是您从来没有运动过，建议先从饮食做起，不知您平常的饮食习惯是不是导致您肥胖的原因，减肥简而言之管住嘴迈开腿，两者都必须做到。

波比跳使身体在短时间内大功率的输出，从而加快新陈代谢，在减脂的同时，提高了身体的协调性、敏捷度和爆发力，的确是减肥的好方法，但是一定要循序渐进，不然很容易受伤的！

祝您成功瘦身！

65岁身高1米7体重70公斤还想减肥2一5公斤怎么减？

您好！根据我的搜索结果，减肥的关键是控制饮食和增加运动量。建议您每天摄入的热量不要超过1500卡路里，多吃蔬菜、水果、全麦面包等健康食品，少吃油炸食品、高糖食品等不健康食品。此外，适当的运动也是减肥的重要手段。您可以选择一些适合自己的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周坚持3-5次，每次30分钟以上。