减肥操少儿-减肥操 儿童

1. 跑步和做减肥操，哪种更能起到减肥的效果？
2. 跳减肥操反而胖了好几斤怎么回事？
3. 三岁小胖女孩怎样减肥？
4. 不控制饮食跳操一个月有变化吗？
5. 每天一口气跳绳两千个，下蹲五十个一组，四组，能减肥吗？

跑步和做减肥操，哪种更能起到减肥的效果？

本人减肥初期以跑步，爬山等有氧为主，效果比较好，但也减肌肉，减了四十多斤，瓶颈期基本不怎么跑步，以减脂操结合力量训练，又减了二十多斤，目前控制在140/175，减脂***选择tabata，效果比较好，又不掉肌肉，所以我建议跳操，高强度的那种，效率比较高，几分钟就暴汗，比跑步节省很多时间，又不受场地限制，唯一的缺点就是对体力要求较高，没有运动基础的做不起来。

跳减肥操反而胖了好几斤怎么回事？

跳减肥操反而胖了好几斤可能是没控制饮食。减肥操如果能够持之以恒的话，确实有一定的效果，如果能够坚持一周左右能够起到明显的调节身体状态的作用。但是一定要注意锻炼，要循序渐进，避免过度劳累，合理安排作息时间，而且一定要搭配合理的饮食，尤其是要控制甜食的摄入，进食高蛋白、低脂肪类食物。

三岁小胖女孩怎样减肥？

小孩减肥主要是通过控制饮食和加强锻炼，建议平时少给孩子吃含脂肪及糖分高的食物，少吃零食，多吃高蛋白维生素丰富的食物，每天要加强运动。应该每周再上两节体能课，这样孩子长个快还容易瘦

少吃糖！少吃糖！少吃糖！

孩子新陈代谢非常旺盛，不用刻意去减肥，需要注意的就是少吃糖类零食，然后多让她去操场玩，多多晒太阳，注意补充维生素D，只要抽条了立马显瘦了。

少吃糖类零食，多运动。

那要看是否超重？如果太胖了，就建议先从饮食方面开始，蔬菜水果营养均衡，少食肥甘厚味，甜点，不吃零食，独绝饮料，适当增加运动量；如果咋吃都是往胖长就去儿科查一下。㊗️大宝开心快乐！

不控制饮食跳操一个月有变化吗？

没有变化，跳操要和控制饮食搭配才能有很明显的变化

跳操减肥大多数需要等到一个月或者三个月左右的时间才能看到明显的效果，具体并不能完全确定，因为每个人肥胖的程度不一样，而且在跳减肥操的时候坚持的时间以及控制的饮食不一样

每天一口气跳绳两千个，下蹲五十个一组，四组，能减肥吗？

看到你的计划感觉 就很累，而且不够合理。

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，运动能够影响人的情绪，通过跳绳来缓解身体与心理压力，让自己身心愉悦。

网上有人士进行了尝试，需要每天完成1000次的跳绳，然后两个周之后看一下身材改变。

刚开始的时候跳到200下的时候就感觉浑身体力不支，需要进行休息，为了能够完成1000次的挑战目标，将1000次跳绳分为5组每组200下。

跳绳其实是一个相对来讲比较简单的运动形式，也没有别的太大的标准。

每日坚持跳绳之外，饮食方面也有所控制。

腹部脂肪明显减少。

跳绳的燃脂效果非常高，跳绳属于有氧无氧混合的运动，跳的速度越快，无氧的比例越高。我们都知道身体在无氧运动条件下，身体多消耗的脂肪是最大的。

怎样避免跳绳中遇到的风险

热身可以降低受伤风险，而拉伸可以帮你放松肌肉减少酸痛，还能避开“跳粗小腿”这样的问题，所以一个都不能少，热身时间不少于15分钟。

每天跳绳时间不能时间太长，身体剧烈运动，可能会对下肢的关节，例如膝关节、踝关节产生比较大的压力，甚至造成运动损伤。

运动过后需要拉伸[_a***_]，防止乳酸的堆积，拉伸有助于腿部紧致，让身材更好看。

我们该怎样跳绳

简单跳绳

准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

推荐你使用这样的运动组合：

通过全身性运动训练，它可以有效的提高机体的肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积，提高运动速度。

三轮 七组 ，每组休息30秒，我们开始吧！

第一个动作：开合跳 30秒

第二个动作：登山跑 30秒

第三个动作：平板提膝 30秒

第四个动作：俯卧撑 × 30个

第五个动作：蹲跳 × 30个

第六个动作：波比跳 × 20个

第七个动作：平板支撑五分钟

希望我的回答能够帮助到你！如我的回答能够帮助到你，可以关注我，里面有你想要的内容，都有不定时更新。

能不能减肥取决于你做了这么多运动后吃多少热量的食品。如果运动后你摄入的热量完全超过所做运动消耗掉的热量，你说能减么？肯定减不了。但反之则肯定会减的啊。前提是没有其他疾病等。

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

每天一口气跳绳两千个，再加上四组50个的下蹲，关于能否减肥这个问题，没有非常肯定的回答。

主要有以下两个方面原因的不确定造成:

一、“七分吃、三分练”

俗话说减肥就要“七分吃、三分练”，如果饮食没有科学合理的控制，没有选对食物种类、没有注重饮食的搭配原则，即使运动的再多也不能收获良好的效果。

我曾经有过一整个暑***每天在室外跳绳一小时的经历，真的就是大汗淋漓喘不过气来的程度，汗水掉到地上都可以荡出“涟漪”。

但是我依然没有减肥，因为我的饮食没有控制，甚至因为运动消耗太多的能量，反而让我胃口大开吃的更多。

二、单次运动时间以及持续时间段的不确定

连续跳绳2000个，我们考虑最开始一分钟120个，然后持续大概10分钟以后速度会下降，完成整体2000个时间大概是20-25分钟。

下蹲50个考虑最开始需要3分钟，持续两组以后速度可能会下降，完成整体四组大概15分钟。

跳绳是属于高强度有氧运动，下蹲属于自重训练。有氧运动减脂需要持续至少30分钟以上，身体才会大幅度提高脂肪燃烧的比例。

所以，题主的单次运动时间其实是有所欠缺的。并且题主也没有提及这样的运动***准备持续多久，如果是三天打鱼两天晒网的节奏，这样一次的训练对于减肥来讲基本上没有太大作用。

三、我的建议

1、合理制造热量缺口，让我们的热量摄入小于支出，控制在10%-20%，最低也不能超过三分之一。

2、饮食搭配优质蛋白+粗碳水+维生素的结构，三者缺一不可，尽量避免单一饮食，少油少盐烹饪方式。

3、有氧运动的种类优化起来、持续运动的时间适当延长，单次运动***可以按照“5-10分钟热身+20分钟部位针对性训练+40-60分钟有氧运动”的方式。

4、保持良好的心态。减肥不是一朝一夕的事情，需要我们放平心态，踏踏实实的付诸行动，不因某一次的“破功而放弃”，稳扎稳打才是最优的选择。

我是“爱美食的资深减肥人士”，关注我，每天分享减肥小技巧。