躺下减肥操,躺下减肥操瘦全身

1. 躺着减肥最好的方法是什么？
2. 有哪些躺瘦又不伤身体的减肥方法？
3. 增加肌肉提升代谢，能够实现躺着减肥吗？

躺着减肥最好的方法是什么？

谢邀。

想变瘦一般需要通过运动进行改善，躺着就瘦的方法只有选择抽脂。身体比较肥胖，通常可以做仰卧起坐和抬腿收腹动作以及跑步的方式进行锻炼，并且需要长期坚持才会有效果，想躺着就可以瘦身几乎是不可能的，建议可以选择抽脂瘦身。抽脂瘦身是通过负压吸引的原理，将身体多余的脂肪抽出体外，从而可以瘦身，非常的方便省力。抽脂后要注意休息，不吃辛辣或者***性的食物，并且不吃高脂肪以及高热量的食物。

有哪些躺瘦又不伤身体的减肥方法？

有哪些躺着瘦又不伤身体的方法，那就是中医理疗减肥，一般有按摩，针灸，拔罐，艾灸等，不过做这些理疗的时候，要辩证体质，辩证自己什么样类型的肥胖，辩证施治，对症理疗，最好在专业的理疗科里进行！

增加肌肉提升代谢，能够实现躺着减肥吗？

肌肉多，基础代谢是可以高一些，但问题是:如何增加并维持肌肉量？躺着可以实现吗？肯定是不可以的吧。回答这个问题不用太多的文字，你去看一看一些著名的退役运动员，退役前后的对比也许就明白了。

我的回答，其实就三个字：不能够！

如果你能看到很多退役运动员身材发福的照片，你恐怕就不会这么想了。

他们在职业运动员期间，都是肌肉含量超出常人的“怪兽”；

现在也都做起了油腻大叔～～

所以，不管什么身体条件，躺着减肥都不现实！

减肥只有一条正路：科学饮食～～

即便强如C罗（体脂率仅有7%，肌肉含量为50%），也需要日复一日的坚持～～

C罗食谱（网传，仅供参考；主要为了说明瘦不能靠躺着）
早餐
主食：乳酪烤面包片、炸鱼块
甜点：雪蟹蛋糕
饮料：高钙牛奶、蛋白质粉水、鲜榨果汁

午餐
芝士 糙米饭 燕麦面包
橄榄油拌鲜蔬

下午茶
柠檬汁 果汁 茶或咖啡

晚餐
主食：白米饭、鸡肉或火鸡肉、蛋、牛排或猪排、豆类、金枪鱼或三文鱼料理
饮料：燕麦蛋白质粉水、脱脂牛奶
餐后：蔬菜和水果干

认同的朋友点赞支持下～～

专注减肥那点事，欢迎关注～～

谢邀！

这个问题是这样的情况。

首先，是两个体重一样的人，肌肉量大的人基础代谢更高，而且肌肉量大的人他的运动量肯定也比较大，一般运动结束后的12小时内，基础代谢会有所上升，如果这期间用来躺着睡觉，消耗的热量也会比另外的人大。如果不坚持运动，24小时后，基础代谢又会恢复。

所以，只有保持运动量，可以让基础代谢持续上升，而在这个持续上升的过程中，基础代谢也会缓慢上升。但是，基础代谢的上升是一个非常缓慢的过程，并非一两次的力量训练就可以实现的。

目前我并没有查到肌肉量增加多少，基础代谢会相应增加多少的数据，但是同样体重的人，肌肉量占比与基础代谢的相关性高达70%以上，说明有关系，但并非决定性关系。

可是，一般关心基础代谢和减肥的小伙伴，体重一般都比较高，肌肉量占比也比较小，也就是我们常说的体脂率比较高。对于他们来说，本身体重大基础代谢相对体重小的人来说是高的，如果正处于减肥阶段，基础代谢会随着体重的下降缓慢下降。

因此会有很多[_a***_]的小伙伴会遇到平台期，这个时候增加肌肉就非常重要了。首先通过力量训练增加自身的肌肉量，可以减缓基础代谢下降的速度，然后在力量训练之后的12h内基础代谢会有所上升，双管齐下，平台期就更容易被突破。这也就是为什么体重较大的人减肥都会强调力量训练的原因。

另外，还要注意另一个陷阱，就是运动之后会更能吃，如果这时候选择不对食物，摄入的热量增加，会让这一切功亏一篑。

运动结束之后，适量补充碳水和足够的蛋白，可以快速恢复体力和构建骨骼肌，推荐几款力量训练之后选择的食物。

一、藜麦

近几年的网红健康食材，名副其实，几乎不含油脂，蛋白质含量高，质量好，堪比牛肉。碳水化合物含量适中，升糖指数低，是减肥、减脂和增肌人群的首选。

二、小麦胚芽

小麦胚芽的蛋白质含量高达35%，大量的维生素E和多种矿物质和维生素。快速补充身体在运动时流失的营养，经常吃可以很好提高免疫力。

三、瘦肉

瘦肉中含有丰富的蛋白质和铁，运动时血液循环加快，铁元素的需求量会相对上升，及时补充铁元素也非常重要。

四、酸奶

酸奶中蛋白质在发酵的过程中部分变性，更有利于吸收，而且含有丰富的钙元素，运动之后骨钙的吸收会加快，补钙效率会提升。

五、蛋白粉

在食物不方便获取的时候，一杯蛋***冲的饮料也是很好的选择，尽量选择大品牌的运动型蛋***，效果最好。

希望我的回答可以帮助到您，祝您健康快乐！

呵呵！这个问题本身就是个伪命题。什么叫躺着减肥？如何提高基础代谢？提高基础代谢就是好事吗？本身提高一个人的肌肉含量，的确是可以提高一个人的基础代谢，但是提高多少？这个数值我不知道。是不是能靠这些数值就可以躺着减肥？我不认同。人在不同阶段基础代谢值都是不同，怎么能认定就可以躺着减肥？既然需要减肥那就是说你的脂肪含量在50-25之间。在这个数值的人是不能躺着减肥的。说出这种话题就是在博眼球～～～

增加肌肉提高基础代谢，能实现躺着减肥吗？

虽然已经有同行的小伙伴们投了否决票，但是我非常确定这句话是对的！！！我们全面来看这句话，增加肌肉非无氧训练不能成功，所以该问题为：无氧训练增加肌肉，提升代谢，能实现躺着就能瘦吗？我不加任何引号，这句话完完全全是对的，不是痴人说梦，这句话怎么看都是对的！！！

关于无氧运动和有氧运动对于减肥的效果多少，哪种运动更适合减脂，我们姑且先不讨论，不纠结这些虚的，我们来谈减脂效果在无氧运动之后持续时间的长短！！！相对于有氧训练，高强度的无氧训练减脂效果一般，但是他的效果会一直持续，并且在24小时之内所消耗的总量会超过有氧训练，而且无氧训练所造成消耗热量的时间长达72个小时，进行高强度训练之后在很长一段时间身体还可以保持高效率的热消耗！可以实现躺着就能瘦，就在瘦！！！

ps：以上言语主要论述为什么躺着就能瘦是对的，接下来我们来谈谈被大家困惑的基础代谢率和肌肉含量的关系？

每公斤肌肉24小时基础热耗为七十千卡脂肪只有可怜的四千卡如果在平时生活中实际热量消耗差异非常高！！！

如相同重量的肌肉男和胖子两个人即使都躺着不动，基础代谢也能差200多千卡!这就是增肌的好处，增肌提升基础代谢率也是对的！

ps：本段解释了增肌就能增加基础代谢率的原因，证明了题主前句话也是对的！既然前半段后半段都论述过了，我就来说了，这句话是对的！！！

那以后我们干脆不做有氧了，只做无氧，你看它消耗热量多，而且还这么多好处。那我可就得说了，你总是失了智呀~有氧减脂，无氧增肌一直以来都是恺恺信奉的王道！！！每次恺恺的推荐总结都是：建议长时间无氧训练穿插力量组的训练，力量组帮助快速度过平台期，帮助易瘦体质的形成，但是有氧训练才能快速燃脂。

1：如果只做无氧训练，肌耐力跟不上很容易就瓶颈期！空有爆发力也是没用的。

2：说到底无氧训练的减脂效果都是附带出来的主要还是增加肌肉的，能量代谢方式无氧训练还是主要为糖原为主，但是他的燃脂是长期效应的，快速减脂当然是长时间的有氧训练！

3：长时间有氧运动训练30分钟以上，大部分消耗物质为脂肪，无氧消耗糖原，道理我都懂，但是我再次强调我的观念是无氧训练的减脂效果持续时间很长！！！

我来总结：有氧运动让你变瘦，无氧运动锻造易瘦体质帮助您越来越瘦！！！

ps：减脂王道：长时间有氧运动中穿插力量组训练！！！可能本文会引起争议，但是我个人是很较真的(//∇//)，欢迎大家一起讨论，谢谢您的浏览，觉得有道理的，点个关注呗😊