huangp1489 发布于2024-11-16 11:01:18 运动减肥 2 次
肚子大腰粗的基本都有肠胃问题,以我的经验不是单纯靠吃什么就能减的,首先要做的就是调整心态还有睡眠时间,晚睡绝对是肥胖的诱因,然后运动,有消化不良的要吃点益生菌或乳酸菌,不是保健品,是药类的,再加上促进胃动力的药,清淡饮食,要均衡,减少食量,纯素食不靠谱,坚持下去,很快就能瘦腰腹
吃香蕉是一种可以瘦肚子非常好的食物,但是很多人都不知道一根香蕉还有400毫克的钾,这种微量元素能够帮助身体排除过多的脂肪,还有多余的钠,这种营养物质可以使人的肚子尽快的消瘦下来,而且能够助消化。如果在吃香蕉的时候同时喝一杯不含脂肪的酸奶,效果会更好一些,而且香蕉里面的营养物质还能抑制所吃下去的食物转化成脂肪。
中医把人分为三焦, 上焦心肺,中焦脾胃,下焦肝肾 。按这个症状来说就是三
焦不通了!因为咱们的气是从底下上来,从上头循环下来。
气血不足,经脉不懂,再加上如果不运动,吃饭的食物热量大于消耗的热量,就容易肥胖。
办法:1、缩小饮食量
2、肚子顺时针按摩,加强肠胃消化,理气。
3、多吃蔬菜,拒绝反季节蔬菜,以当地蔬菜为主。
4、多饮水,能加速新陈代谢。
没有局部瘦肚子的办法。另外脂肪的堆积是全身性的,但是它更容易堆积在血流量少、肌肉薄弱的地方。一味的卷腹效果是没有的,卷腹肌群单一,单位时间耗能低。所以我们***用综合性全身减脂动作。波比跳,杠铃高翻,跳绳等。
大肚子减脂第一步,首先要科学分析自己属于哪一种肥胖,再来制定合理的减肥计划。
1.上腹部凸起
可能早上起来的时候上腹部还是平坦的,到了下午以后,从胃部到下腹都会胀起来,逐渐外凸。
如果是上腹部凸起,可能是内脏脂肪过多,当内脏收到挤压,肚皮便会向外撑起。
这种情况通常是平时暴饮暴食、摄取过量的食物造成的,容易患高血脂、高血压、糖尿病等疾病,影响心血管健康。
2.下腹凸起
这是脂肪积累过多,引起的下半身肥胖,大腿以及臀部会显得粗壮,通常经常便秘和运动不足的人会常出现这种情况。
3.整体腹部凸起
皮下脂肪和内脏脂肪均过多,如果是整体腹部凸起,可能不止存在小腹肥胖的问题,整体的体重都可能超标了。
4.腰侧赘肉
这种大多见于产后女性,由于生产后肚皮的肌肉变得松弛,失去弹性,容易令两侧的肌肉下垂。
其次要明确一点就是局部减脂目前除了抽脂没有其他的办法,所以还得全身燃脂慢慢地来。
注意:现阶段不要做没有意义的卷腹和相关核心动作。这样只会增加你的腰围,对于减脂的效果不大,练的再多腹肌也不会显露出来。
合理的有氧运动
有氧运动分为低强度和高强度训练,如果你长期坚持慢跑、快走等低强度有氧运动,到达一定的程度时就会面临瓶颈期,这时就需要转变一下思路,在以前的基础上加上高强度有氧训练。
高强度有氧:
1.变速跑。
在之前的跑步运动中,[_a***_]原有的配速,根据个人的承受能力而定,一般加***0秒左右。距离控制在可承受范围内。
这类训练大家非常的熟悉了,短时间、高爆发的训练方式,可以在短期内提高心率快速燃烧脂肪,分分钟暴汗的那种。
首先进行无氧训练锻炼肌肉,消耗人体内的肌糖原等糖类物质,从而使身体消耗模式进行转变,糖类物质供能→脂肪供能。
在无氧锻炼结束后,接着进行有氧训练,这样就能持续脂肪的燃烧,无论是哪里的脂肪都会参与到供能活动中来,所以不用担心肚子减不了。
控制饮食
三分练,七分吃。
对于减肥或者增肌的你,对这句话再熟悉不过了。这里关于饮食的控制方法和技巧,可以看我主页里“如何让一个体重超过140斤的人瘦下来”这篇文章,里面有详细的减肥***。
久坐伤身
人长时间的坐着,会造成脂肪的堆积,一般最多的地方就是腰腹部和臀部,这也是为什么这两个部位脂肪最多的原因。特别是在饭后,千万不要一直坐着,应该选择站立或者散步。
我是爱跑步的波儿奔,如果观点对你有帮助的话,不要忘了关注我哦,还有好多干货呢!
谢谢邀请回答问题,首先要看你肚子上的脂肪是内脏脂肪还是皮下脂肪,如果是皮下脂肪的话就需要有氧运动去消灭它,如果是内脏脂肪的话尽可能的控制饮食去消灭它。
有氧运动有很多,像慢跑,快走,游泳,跳绳,骑行……这些都属于有氧运动。
慢跑
一般跑前充分热身之后,然后慢跑在半小时左右就可以达到很好的燃脂效果,如果没有提前充分热身最好多跑十分钟,因为热身运动有助于心率提高,从而从一开始就让心率处于最佳燃脂区间。
最佳燃脂心率是一个范围,最高值不应该超过(220-年龄)×0.8,最低值不应该低于(220-年龄)×0.6,以30岁为例计算,220-30=190,190×0.8=152,190×0.6=114,所以30岁的年龄最佳燃脂心率的范围是每分钟114-152次,将心率控制在这个范围之内,能起到燃烧脂肪并且保护心脏功能的作用。在减脂的同时,除了运动以及控制燃脂心率之外,还应该控制饮食,减少主食以及碳水化合物的摄入量,多食用纤维素含量丰富的蔬菜,比如芹菜、韭菜,可以有助于减少脂肪。
跳绳
跳绳是一项非常好的运动,能够减肚子的同时又能够锻炼身体,造成这个动作完成得比较好动作非常协调,就能够使肚子的肌肉充分的得到锻炼得到伸展,每天大概坚持5~10分钟的跳绳,就能够使肚子上的肉变没。
行走
现在的人都是非常的懒惰,为什么身上多了那么多的赘肉很多时候都是由于生活习惯所导致。大多数人懒惰所以不愿意动,如果想要减掉身上的赘肉,可以选择每天步行30分钟,这个办法是非常的好用,而且在行走的过程当中能够使肠胃蠕动得更快,对于肠胃也是有帮助的。但是走也是有技巧的,定要屏住呼吸,用力缩小腹,每一次动作坚持10秒,坚持一个月左右就可以有效果了。
其实减掉肚子的肉肉并不难,肥肉这东西都是不动它,懒出来的哈,我166cm超过100斤就感觉肚子上肉肉多的,穿衣服一不注意一层一层的哈,都45的女人了老公说我肚皮就像玛吉斯轮胎,也就是在去年下半年开始刻意练习腰部肌肉群,练有氧跑步,可以减脂,当然起码跑30分钟以上,还有本人坚持keep上人鱼线的练习几乎每天打卡,哈哈,现在体重110,腰瘦了起码5公分哈
【肚子大?听了我的方法】
【你一定可以减下去!】
一、摄入控制
每天的食物摄入量记得调整为早餐吃好 午餐吃素 晚餐尽量少吃 记住 一定要打破自己原有的饮食习惯 不要绝食 但节食一定要狠!要狠!
二、有氧+无氧运动
记住 如果你运动时间也蛮长但仍然没有效果 那一定就是不做无氧运动或强度太小的后果!在保持身体健康状态的情况下 在身体能接受的范围之内 必须让自己每天坚持有氧+无氧双重运动 而且要根据自己体能的进步逐渐加大运动量 记住 我说的是逐渐
再不运动过度的情况下 记住对自己要狠 要狠 一定要狠!
想想为什么70 80年代几乎没有胖子 而现在胖子遍地呢 我相信 我说到这你就一定明白为什么我要再次重复摄入+支出了
好了 不灌鸡汤了 赶快去行动吧!现在!
要减掉肚子上的脂肪,需要***取一系列的健康生活方式和饮食习惯的改变。以下是一些有效的方法:
坚持有氧运动:有氧运动能够消耗身体的脂肪,增强心肺功能,减少体内脂肪的积累。建议每周进行至少150分钟的有氧运动,如快走、跑步、游泳、骑车等。
增加肌肉量:增加肌肉可以提高身体的代谢率,帮助燃烧更多的脂肪。可以通过力量训练和重量训练等方式增加肌肉量。
控制饮食:饮食控制对减掉肚子上的脂肪至关重要。建议少食多餐,减少高热量食品和饮料的摄入,多食用蔬果、全谷类食品和蛋白质食品。
避免压力:长期处于紧张和压力状态下会导致体内分泌失调,增加肚子上脂肪的积累。可以通过放松身心、参加瑜伽、冥想等方式缓解压力。
睡眠充足:睡眠不足会导致身体分泌大量的压力激素,增加肚子上脂肪的积累。建议保持良好的睡眠习惯,每天睡眠时间不少于7小时。
饮食搭配:可以尝试一些饮食搭配来促进脂肪的燃烧,如搭配富含纤维素的食物和低热量的蛋白质食品,或者在餐前饮用柠檬水、蜂蜜水等。
需要注意的是,减掉肚子上的脂肪是一个长期的过程,需要持之以恒、耐心坚持,并且***取合理科学的方式进行。建议在减肥前先咨询医生或专业营养师的建议。
瘦身最快的方法当然是通过手术,比如抽脂。然而,任何操作都有一定的风险。最科学和健康的减肥方法是锻炼和控制饮食。如果你想要瘦的肚子,你可以做俯卧撑、仰卧起坐、骑自行车、游泳和其他运动。长期坚持可以取得一定的效果。饮食也应该受到控制,你不应该吃太油腻和含糖量高的食物。
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