水煮蛋可以半月减8斤的减肥食谱,水煮蛋可以半月减8斤的减肥食谱吗

1. 减肥晚上吃煮鸡蛋可以吗？
2. 晚餐不吃饭，只吃两个清水煮蛋，是否有助于减肥？有什么依据？

减肥晚上吃煮鸡蛋可以吗？

可以。

鸡蛋是优质蛋白质来源之一，煮的方式即很好的控制了热量、又最大化的保留了鸡蛋的营养。

除了水煮蛋之外，清蒸鱼、水煮虾、蒸蛋等好消化的蛋白质都可以安排在晚餐中。

• 为什么说吃蛋白质食物相对不容易导致发胖？

一是因为食物的生热效应，相对于碳水化合物和脂肪来说，蛋白质的食物热效应更高，也就是在进食的动作进行时，身体会将其以热量的形式辐射到环境中去；

二是因为膳食蛋白质的饱腹感较强；

三是当体内氨基酸过量时身体会优先调用它作为能量供体，当大量氨基酸被优先作为能量供体，本该用燃烧的体脂自然就节省下来了。

• 蛋白质具体该摄入多少合适？

减脂不应该只看一顿的饮食，而是全天的饮食安排、乃至一段时间内的饮食安排，才会决定你的身材、体脂的走向。

肾脏健康的成年人，在没有锻炼习惯的情况下，一天中摄入的蛋白质总量约为：每公斤体重摄入0.8-1g；而在规律锻炼的情况下，每公斤体重摄入1.2-1.5g不等（按照肌肉的需求量）。

• 那么减脂只吃蛋白质就足够了吗？

蛋白质确实有较强的饱腹感，但是并不意味着说只吃这一种营养素就足够了，主食和纤维、脂肪都要有，才会有丰富的营养、营养丰富而热量适中才能保持身体的脂肪消耗的能力以及匀称的体型。

如果为了减脂而不吃主食更加不可取，因为人体内有9种特定的氨基酸，必须有规律地、以恰当的比例通过食物来获取。在主食中搭配谷类、淀粉类蔬菜和动物蛋白相结合，更有利于吸收优质蛋白质，并且当过量的蛋白质被身体吸收后，会产生一些腐化物在肠道中，只有谷类中丰富的膳食纤维可以增加对肠道的吸附能力并促进蠕动来保护肠道健康。

晚上吃水煮鸡蛋是可以的，因为水煮鸡蛋。是高蛋白低脂肪的水煮鸡蛋，是鸡蛋做法当中百分之98的营养。因为水煮鸡蛋。它符合人的摄入营养需求。 减肥晚上吃水乳鸡蛋还有牛奶都是可以的，可以搭配。一块儿去吃。晚上的话尽量也吃一些流食吧，这样的话晚上睡觉会消耗很多能量。如果想减肥的话呃晚上。也是很不错的选择，以前我试过晚上不吃饭。但是这样下去也是不太好的。然后晚上就稍微喝一点稀饭，然后吃一颗鸡蛋。然后晚上再去自己去做一下运动，比如说打乒乓球啊。打羽毛球啊，或者说是跑步啊，或者做一些运动。啊，然后在睡前至少停留一到半个小时这样的休息时间。然后依次类推，然后去做运动。每天下去的话你会收获一个不一样的自己加油！你可以的。

减肥跟什么时间吃不吃鸡蛋没有一点点关系，我们首先要明白他本人肥胖的原因，才能去寻求办法，这是最基本的逻辑。肥胖无外乎体内寒湿严重造成淤堵无法派出垃圾引起的，而要把这里垃圾排走，疏通管道那是需要正气的（中医叫正气，现代人叫能量吧），肥胖的人无一例外正气是虚弱的，不然怎么叫虚胖的，实胖那叫壮，不叫胖了。

了解肥胖的原因就明白如何努力的方向了，因此不是吃不吃鸡蛋啊，是不是晚上吃啊……这些问题的漩涡里纠结了。

要考虑如何补充正气，疏通管道，才是根本问题。

不建议晚上吃鸡蛋。一个鸡蛋的热量大概是80大卡左右。

鸡蛋之中含有丰富的蛋白质以及多种人体所需要的氨基酸。微量元素以及维生素等等，这些营养物质对于促进身体进行新陈代谢以及燃烧脂肪具有非常重要的作用，所以日常服用鸡蛋能够很好的起到减肥的效果。

晚上吃鸡蛋对于身体来说是没有什么好处的，因为人体能够吸取的营养是有效的，如果是过分的吸取营养的话，是比较容易导致消化不良现象的发生，而且人体在睡觉的时候，身体的各个器官都是处于一个休息的状态，[_a***_]时候消化的功能是特别的缓慢，是比较容易出现消化不良的现象，食用鸡蛋还会增加热量。

所以一般情况下是不建议晚上睡觉之前吃鸡蛋的，鸡蛋最好很好在早上起来的吃比较好，因为早上起来的时候，身体是比较需要营养，这个时候吃鸡蛋比较容易吸收消化。

实践证明，晚饭应该以清淡为主，摄入过多如鸡蛋等高蛋白、高胆固醇的物质会加重肠胃负担。另外，蛋白质在胃里分析吸收需要大量的水，这样肯定会让人感觉口渴，而喝了太多水又会起夜，降低睡眠质量。综上所述，晚上应少吃鸡蛋等高蛋白食物。

虽然鸡蛋的营养价值很高，但是如果没有正确食用、过度食用的话则会给人体某些器官带来负担。鸡蛋本身就属于不易消化的食物，早上食用的话可以增加饱腹感，从而帮助人们减少热量的摄入，达到减肥的效果。但是晚上吃鸡蛋并不能有效减肥。

晚餐不吃饭，只吃两个清水煮蛋，是否有助于减肥？有什么依据？

谢谢您的邀请

晚上不吃晚饭就吃两个水煮蛋想减肥？如果这么简单的事情就能够减肥的话，中国不至于有这么多肥胖朋友，你想的太天真了，这纯粹就是属于节食。节食减肥的危害我前段时间也说了不少次，我就不一而再再而三的重了。只是提醒一下有低血糖或是糖尿病的朋友，千万不要***取这种手段，小心发生夜间低血糖，这是一个要命的问题，因为在睡梦中根本就不能意识到自己有低血糖反应了，我国每年有很多的朋友一觉从此不醒，如果有低血糖反应，请马上喝葡萄糖水，几分钟就会脱离生命危险，因为果糖可以直接入血，家中没有葡萄糖的白糖也行，十几分钟就能解决问题。

这就是节食减肥的结果，是你要的效果吗？

减肥这个问题不能一概而论，看你从事什么工作的，是男士还是女士，如果是从事体力工作的，这个也不需要节食减肥的，因为本身就在消耗大量的体能，如果这时候晚餐不吃只吃两个鸡蛋，一天的能量根本不够用的，身体容易出问题建议你还是多吃为好，如果从事脑力劳动者，早餐中餐都吃的比较饱比较好，那么晚餐不吃没什么事吃两个鸡蛋足够了，因为你一天所消耗的能量比较低，所以请区别对待。

作为女生来说也不需要过度的减肥，不然会影响自己的体型皮包骨头也不好看的，当然太胖超出了人的审美观也不好看，一般女生的胃口都是比较小的，早餐中餐两餐饭足够维持一天所需的能量消耗，如果女生胃口比较好喜欢吃平时零食不断已经造成肥胖，那么有必要进行减肥少吃为好晚上吃两个鸡蛋够了。

在通常情况下一般男的健身女的减肥合适的瘦身都是必须的，所以平时少吃油腻的食物油脂类比较高的食物才是关键这是引起肥胖的主要原因，多吃排毒类食物多喝白开水另外改变不良的生活习惯早起早睡不熬夜生活有规律，能够从内心感受到肥胖带来的危害那么减肥是容易的，当然合适的运动也必不可少。

减肥应该在身体正常的情况下进行，不然容易引起血糖低贫血晕倒等症状，所以保护好自己的身体从平时的点点滴滴做起，另外女生也不宜多吃鸡蛋特别是小鸟蛋。

看你白天吃的什么，白天热量和营养均衡的情况下，晚上除了水煮蛋，建议再加着蔬菜和适量的主食。

减脂并不只是在于晚上这一顿，而是需要一整天的饮食搭配和热量平衡。很多人瘦身晚上不吃饭，前期体重确实会掉，但是从长远和保持身材上来说并无好处，不吃晚饭相当于节食了，忍不住再恢复晚饭的话体重还是会反弹。这是因为节食造成的新陈代谢降低，身体不再主动消耗太多余能量。

建议不要在晚餐上纠结太多，合理分配每一餐饮食才是有助于减脂的。

⒈早餐、午餐、晚餐都选择蛋白质+蔬菜+淀粉类主食的搭配。

⒉加餐可以吃些水果或者蛋白质食品，不吃、少吃零食小吃、饮料等高热量食物。

⒊早餐：(蛋白质)牛奶/酸奶/豆浆/鸡蛋；(淀粉类主食)玉米/红薯/南瓜/山药/杂粮饭；蔬菜+水果(200克左右，也可以放在上午加餐吃)

午餐：(蛋白质)鱼虾肉/牛羊肉/鸡胸肉/鸡蛋；(淀粉类主食)粗粮为主，细粮为辅；蔬菜(量要比蛋白质和主食的要多)

晚餐：总体晚餐量要比白天的量少一些，不过具体要看白天的摄入热量。也是蛋白质、主食和蔬菜的组合。

⒋半晌加餐可以选择水果、鸡蛋、牛奶、酸奶、豆浆也可以搭配一些蔬菜。

最好再配合适量运动帮助消耗脂肪，时间在30-90分钟为宜，时间不够半小时的话，运动十分钟也比不运动强。快走、慢跑、游泳、骑车、HIIT都可以，基数大的话就先从快慢走开始。