减肥操宝宝,小宝宝减肥操

1. 宝宝十个多月了，宝妈的肚子还有很多肉，什么方法能减肥？
2. 产后不敢用很大的动作去运动，有没有什么可以锻炼的？
3. 备孕期能跳健身操吗？
4. 宝妈如何在家做运动？还要带小孩，怎么运动？

宝宝十个多月了，宝妈的肚子还有很多肉，什么方法能减肥？

瘦身减肥，不仅仅是体重的减轻，还要达到紧致皮肤的塑身效果。通过提高身体代谢水平，让身体自己消耗多余的脂肪，而不是单一减少摄入量，或者增加消耗量的方法。这样的情况都会发生体重减下来，皮肤依然松弛的情况。

在本文的开头，还是再次强调一下作者的观念，在没有专业指导的情况下，减重或多或少还是会影响乳汁的分泌。比较在意这一点的妈妈们呢，还是尽量的在哺乳结束之后开始减重。

然后，我们再来看一下，如果在哺乳期真的是非常想减重的话，要做到哪些要求。

第一，饮食调整。

控制自己在哺乳期间的总体进食量，保证在搭配全面的基础上，避免热量的过多摄入。我们中国居民膳食宝塔要求，尽量每天做到摄入12种食物以上，每周25种食物以上。这就要求了我们每天的饮食尽量的多样化。

那么接下来呢，就是一些老生常谈了，主要是关于食物的选择和搭配。

首先主食类尽量的做到粗细搭配。对于主食，我们在哺乳期间有一个额外的建议，因为大家要分泌乳汁的话，需要额外液体的一个摄入，在这个时候呢，大家可以多喝一些米汤，米粥等，要尽量稀薄一点的粥汤类。既保证了液体的摄入，同时又不会摄入过多的能量。

蔬菜的选择，除了土豆、藕、山药等淀粉含量比较高的蔬菜之外，基本上是不怎么***的，然后水果的话，每天保证一份，重量在200-400g之间就可以。

关于动物性食品，是咱们优质蛋白质和各种微量元素的一个良好的来源，也是宝宝乳汁中保证乳汁质量的一个非常重要的关键，所以呢，我们动物性食品一定要重质重量。在控制饮食的时候，不要因为担心动物性食品中含有脂肪而进行过多的限制，必须保证每天至少1个鸡蛋，2袋牛奶，3-4两左右的鱼虾瘦肉类。这个推荐量比较适合身高160cm左右的女性，大家根据自己的身高，适当的在这个范围之内进行增减。

接下来，就是我们所平时所用烹调用油，一定饮食清淡，每天25-30克，也就是2-3汤匙。不吃油煎油炸食物。

最后呢，就是咱们哺乳期间，家里经常会给大家准备的鸡汤，鱼汤，排骨汤，一些催乳的汤类，这一部分汤了，其他的功效并没有说比他们的小米粥要好多少，反而其中还有更多的一些脂肪，为因此呢，我们建议就是每周选择这些鸡汤，鱼汤，排骨汤，2-3次就可以了，不需要天天摄入，不然的话，大家的减重成功真的是遥遥无期了。

如果是10个月的宝妈，已经可以增加运动了，在家做健身操就是一个非常好的选择，运动前后注意热身与拉伸，保护好自己，同时形成运动习惯，每日40-60[_a***_]，坚持3个月，就可以看到明显的效果啦！

宝妈平时有没有多运动一下啊。不要长时间坐着哦。减肥的话等宝宝再大一些的吧。一方面要喂宝宝，一方面自己精力要跟上才行啊母乳的时候已经有一部分营养转给宝宝了，再加上熬夜，自然会瘦一些的。先把宝宝带好了，以后再慢慢减。如果有空，可以跳跳减肥操，跑跑步

产后不敢用很大的动作去运动，有没有什么可以锻炼的？

可以练练太极拳，打太极拳有非常多的好处，太极拳属于中***粹之一，打太极拳的时候人的思想是非常宁静的，心变的特别沉，所谓气沉丹田。通过太极拳的一举一动，舒筋、活血、通络，在舒畅筋骨的同时达到调理内脏功能的作用，可以健脾、补肾、调肝，让人更加的气血调和、气血流通、五脏通畅，功能得到明显的改善。长期打太极拳，对于改善一个人的精气神，改善一个人的健康状态有着非常多的好处。坚持打太极拳，不求快但是动作尽量到位，而且心神统一，整个身心都会得到极大的改善。

有专门的产后锻炼动作和瑜伽，有收胯作用。

可以做一些动作简单的健美操，因为做健美操可以使肌肉变得紧实，就会起到收胯的作用。另外做一下简单的压腿也是能起到不错的效果

可以做一些有氧运动，比如:瑜伽🧘‍♂️，普拉提～

不过，我觉得带孩子已经是个很大的体力活了，是能瘦下来的！我每天带孩子，要喂奶，喂水，换尿布，还要洗衣做饭，买菜，一刻都闲不住，瘦了很多了！

产后做运动锻炼有助于身材的恢复，但一般产后身体比较虚弱不适合做剧烈运动，下面推荐几个适合产后做的运动：

1、瑜伽

产后宝妈可以根据自己的需要，选择适合自己的瑜伽操进行锻炼，不仅对身体的恢复有帮助，还可以塑造体形。

2、适当的散步

宝妈出月子后可以选择到室外环境好的地方散步、吸氧，一开始时散步时间不宜过长10-20分钟，然后逐步增加，视自己身体情况而定。习惯性的散步不仅能保持好心情，还能达到锻炼的效果。

3、睡前运动

胸部运动。平躺在床上，将双手放在身体的两边，再将双手向前方举起，双臂向两侧伸直放平，再向上举到两掌相遇，双臂伸直平放，再回到前胸之后回到原位，如此重复5-10次，长期坚持可达到修复***下垂的效果。

臀部运动。平躺在床上，将左腿举起来，弯至脚跟碰到臀部，大腿移动到腹部，伸直放下，两脚相互交替，如此重复5-10次，可使臀部和大腿肌肉恢复弹性。

以上运动锻炼，建议宝妈根据个人身体恢复情况进行。

备孕期能跳健身操吗？

感谢邀请！

备孕期是提倡运动的。

因为运动有很多好处：

1、可以促进血液循坏，

2、加快新陈代谢，

3、可以调理内分泌，

4、可以缓解压力。

运动建议选择适合自己，能够长期坚持的项目，健身操是个很不错的项目，起到健身的作用，又不会太剧烈。

祝好孕！

很高兴为您解答问题！备孕期间的运动是不可以过度过激的，每个人的身体差异很大，哪些跳操可以那些不可以还是要是个人情况而定。建议您收听下由好孕医生出品的《好孕妈妈21天训练营》，课程中有一系列备孕操，适合备孕期间的女性，会对您有所帮助的。

您好！感谢邀请回答！

备孕期间可以酌情跳绳锻炼。

优生太重要了，为了优生，备孕期间更要科学养生！

就运动而言，应适量科***动，最好的运动是步行，且以快步走，微汗出为佳；合理膳食，注意荤素搭配，营养均衡；注意吃动平衡，保持健康体重；戒烟戒酒；科学调节情志，保持乐观！

谢谢邀请，首先 大部分人都知道，备孕期间要戒烟戒酒，补充一些必要的微量元素和营养，

事实上，备孕期间的适当运动可以保持体力和精力充沛，有助于精神放松，还能增强体质，为以后怀孕分娩提供有利的保障。

1.怀孕前合理的运动健身可以改善气血，改善盆腔血液循环，增强受孕能力

2.通过健身可以稳定脊椎，增强骨盆承受能力，给孕中的自己和宝宝一个安全的身体机能

3.适当运动可以增强心肺机能，增强呼吸系统功能，改善身体素质，怀上优质的宝贝

4.适当锻炼可以增加双方的***及对身体敏感度，使夫妻双方能从性生活中得到更多乐趣，把“交作业” 变成“小享受“

综合种种除非你是医生规定一定不能运动的，否则适当健身运动还是有很多好处的。

宝妈如何在家做运动？还要带小孩，怎么运动？

寒冷不怕多穿衣服就好，雾霾天就比较棘手了，的确没办法带孩子进行户外大运动训练。我们只能把目光聚集在室内运动了。

之前听一个专家的讲座，他说在女儿小的时候，他会带着女儿在楼里的走廊里练习爬行，一个大男人跟女儿在走廊里爬来爬去，不去管周围邻居的笑话，我真的很钦佩他。他说:他们笑话他们的，我们爬我们的，最终收益的是我女儿。

所以想要孩子得到充分的大肌肉运动，不一定非户外不可，也不一定要那些高级的设施设备，你可以带孩子在家里整洁的楼梯上蹦蹦跳跳，注意安全就好。

首先，不太建议去室内的公共场所

冬季是流感高发期，像淘气堡、室内电玩城等孩子聚集较多的地方，容易引起交叉感染，如果个别商家消毒不彻底那就雪上加霜了。

其次，多利用在幼儿园的时间

孩子上幼儿园后，大部分时间都在幼儿园，所以要好好利用。它虽然也属于公共场合，但相对私密，消毒程序也会根据国家的相关要求进行，所以家长可以多跟幼儿园沟通，增加冬季大运动活动时间。

在为孩子选择幼儿园时，也尽量选儿童室内外活动设施较完善、规模较大的园。一旦遇上雾霾等不好的天气，孩子也有地方开心地玩耍。

最后，针对不同年龄选择适合的大运动

不知道提问家长的宝宝多大。

一般的，宝宝1岁以前，适合的大运动主要是抚触（被动运动）和爬，尤其是爬行非常非常重要，一岁以前不能少于800个小时。

1-2周岁的宝宝，大运动主要是跑和摇晃，摇晃主要是指孩子主动的摇晃身体，比如可以边听音乐边扭动，跳跳舞。

2-3周岁的宝宝，主要是跑、球类运动，如果孩子的腿足够长可以骑一骑三轮车，对于男孩子，最好选择可以整个屁股坐进车座，而不是需要骑在车座上的那种三轮车。

回过头看看不同年龄适合的大运动，其实都是可以在家里、在室内进行的。

天气不允许我们的孩子到户外进行运动，那么我们家长就要想尽一切办法为孩子创造条件。

家长们认为呢？

很多妈妈都有这个疑问？宝宝一出生就可以运动了吗？都要运动些什么呢？中国的宝宝在妈妈做月子那个月，都是陪妈妈做月子的，除了喝奶拍嗝好像都是睡觉。

但是在外国这个月龄的宝宝是可以开始去户外晒晒太阳的。但是中国自古以来的习俗是不可以的。所以我们可以在家把宝宝带去阳台晒晒太阳。

那这个时候宝宝是不是晒太阳就算是运动了吗？当然不是啦。我们可以给宝宝练习俯趴，可以拿个小毛巾垫在床上，让宝宝趴在上面，每次几秒钟也是可以的。这个时候的宝宝俯趴时能稍微抬头的。当然俯趴练习是需要吃完奶半小时后做的。很多新生儿宝宝吃完奶就睡了，妈妈说很难给宝宝做俯趴练习。那么我们其实可以观察宝宝，如果睡一觉起来宝宝不哭不闹的话，我们可以简单抚触按摩后给宝宝俯趴几秒钟。这样就不担心吃完奶半小时后宝宝就睡觉的尴尬状况了。

我们在家除了给宝宝俯趴，我们也可以给宝宝抚触***后，做一些被动操这类的。

适合于宝宝的运动练习有很多。比如说爬行练习垫上多种爬行练习和走路练习能够促进宝宝肢体躯干部分的力量发展。站立行走的练习也能够促进下肢力量的增加。

但是很多人可能忽略了重要的一种练习，那就是灵敏协调练习和手眼配合练习。手眼协调配合练习，对于儿童的神经发展至关重要。举个例子，什么叫手眼练习呢？比如你给宝宝扔了一个皮球，宝宝首先能够很快速的聚焦看到皮球，其次能够很好的，准确的接住皮球，这就是一个非常棒的手眼，配合练习。因为我们的人体肌肉不光需要力量的支撑，同时也需要神经的支配才能完成准确的精细的动作。

如果只关注于力量的增加，而不注重神经肌肉的支配发展，那么完成精细动作时，宝宝就会出现问题。

同时我们以前进行的跳房子，还有踢毽子的传统运动，对宝宝的力量和手眼协调配合，也有很好的促进提升作用。建议可以在家里进行。

虽然我从来没在家运动过，但我还是有一颗想要运动的心😏经常幻想如何在家运动减肥

如果宝宝比较小，还不会走路自己玩耍，可以和宝宝一起互动着玩，顺带着就运动了。还有一个最简单的运动方式，就是让宝宝躺在瑜伽垫上，大人在上面做平板撑，既可以逗着宝宝玩，还可以减肥啦。

如果宝宝比较大，那选择就更多了，可以在宝宝睡觉的时候练个瑜伽，或者跳个减肥操都可以。如果宝宝醒着，相信宝宝会拉着你一起玩耍的，反正我觉得陪宝宝玩还是挺累的（可能我家宝宝比较调皮好动😭）

还可以到网上搜一些比较简单运动动作，睡觉前或者挤点时间出来，都可以自己在家练的。

以上是个人想法，仅供参考。

都说带宝宝累，没时间锻炼，我只想说累每一个宝妈都累，很多的妈妈没生宝宝之前都身材苗条，但生完以后体态都变胖了，可是又要带孩子，如何在带好孩子的同时又能锻炼到了，我总结了以下几点：

1、可以走路办事的话尽量多走路。每天坚持走上半个小时，尽量不要做电梯。擦地拖地也同样可以锻炼。

2、少量多餐，均衡营养，切勿暴饮暴食。吃的健康也是一种锻炼。

3、安排好时间，调整好适当的心态，保持一颗愉悦的心情，听听音乐。

在健身的过程中带宝宝无疑是件乐趣的事情，不要再说没时间锻炼，时间都是挤出来的，只是你不愿意安排好时间。