运动后怎么吃减肥,运动后怎么吃减肥最快

1. 节食减肥一周，每天大量运动，最近这两天体重不掉，三餐吃什么加速新陈代谢？
2. 运动减肥后，到底是吃还是不吃？

节食减肥一周，每天大量运动，最近这两天体重不掉，三餐吃什么加速新陈代谢？

减肥中最怕碰到的就是体重不掉，我刚开始一个月瘦了十几斤，后面到了过年，没有控制饮食，体重没有反弹。我感觉真的很欣慰了。

建议你不用每天看体重，坚定信心，每天运动，很快会看到效果的[玫瑰]
加油💪

节食是最危害身体的一种减肥，其实最好不要通过这种方式瘦。

我曾经也是减肥，每天只吃🍎，饿了就吃，一个星期确实是瘦了8斤，但是身体营养极度跟不上，一个星期后我吃啥都吐，身体吸收不了。并且连续三个月大姨妈都不准时，而且经常头晕感冒。后来还花时间再去调理身体[捂脸]

如果能坚持最好是运动减肥，但是运动量别过度，大量出汗也会伤元气的

目前我也在行进减肥，体重102/103，从2月8号开始为期三个月的减肥，目标是92斤，瘦出小肚子，穿比基尼好看的那种[害羞]

每天早起一杯营养早餐陪着面包/燕麦/蔬菜自己搭配，中午正餐，下午不忙都会10-20分钟平板撑，晚餐一杯营养代餐/蔬菜汤加一个鸡蛋，偶尔会两片面包。

刚好16天的时间瘦了5/6斤，家里的中号套装西裤，年前是穿不进去的，昨天一试居然还穿出宽松来[捂脸][捂脸][捂脸]最重要的是皮肤还非常光滑红润的那种哦

减肥的宝宝，一定不要忘记了，减肥前一定要吃清理肠胃的东西，有不明白私信我[耶]

很高兴为你回答！

首先节食减肥是很不可取的，新陈代谢是要看人的基础代谢率的，基础代谢率并不是靠吃去改善的！

新陈代谢是什么意思呢？是指人清醒、静卧、空腹、室温20℃所能消耗的基础能量！增加基础代谢率是增加新陈代谢的唯一途径（对健康最有力的方式之一），而运动能提高基础代谢率，也就是能增加新陈代谢。

三餐所摄入的食物是为运动提供供能物质，三餐根据你的体重指数、基础代谢率安排摄入三餐的热量比例！而运动安排要合理、适当、科学！每天有氧运动和无氧运动结合，在100分钟左右。体重的下降曲线也要根据身体的新陈代谢吻合。同时正常减脂情况下，有两天不掉体重也是很正常的，不要心急！

推荐运动方式:有氧（游泳、自行车、跑步、爬山～徒步等），无氧（深蹲、平板支撑、引体向上、俯卧撑、硬拉等）。

推荐饮食：谷物类、豆制品类、脱脂奶类、蔬菜等、低糖水果类、肉类（牛肉、鸡胸肉）。

进入平台期了，摄入量和消耗量持平了。也就是说节食减肥前面会瘦，后面身体会降低热量消耗来维持身体最基本的机能运转。这个时候体重就不会减少了，通过调整饮食结构和改变运动方法，增加代谢才能让体重慢慢的开始下降。

为什么节食不能起到减肥的效果？

节食减肥减少的是体内水分而不是[_a***_]，节食减肥会导致营养不良和代谢降低，前面会短暂的降体重，后面体重再也降不下去了。因为这个时候身体为了维持自身最基本的生命活动，会通过降低热量消耗，也就是这个时候体重再也不下降的原因。

怎样图破平台期，让体重再次下降？

1，调整饮食结构。

三餐规律，不少餐，不节食，现在必需要合理的饮食，每天至少吃够1200千卡的热量，食物多样化营养均衡，这样才能有利于长期健康的减肥。

2，增加蛋白质。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间膳食蛋白质的比例，要占到总能量的20%~25%左右，碳水化合物供能比例占总能量的50%~55%，也就是说每天蛋白质的摄入量可以增加到原来的2倍。优选牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。

3，补充膳食纤维。

膳食纤维能增加肠道蠕动和促进排泄，能清除肠道油脂和垃圾毒素的作用。根据中国营养学会建议成年人每天摄入膳食纤维25~30克，平台期期间再增加10~15克左右，这样更利于减肥和图破平台期。富含膳食纤维丰富的食物，如蔬菜，粗粮等食物。

4，提高运动效率。

平台期期间增加运动时间，运动频率和运动强度。比如原来运动30分钟的现在运动1小时以上，原来每周运动3~4次的现在每周运动6~7次。原来选择的是中低强度的有氧运动，现在可以增加力量训练或者HIIT，这样会让你的燃脂效果更好更健康。

通过调整饮食结构和运动方式，慢慢的改善，这样才能让体重再次下降，慢慢的燃烧体脂肪，达到健康减肥的效果。

非常高兴回答你的问题！

你的新陈代谢率反映了你的身体燃烧能量的速度，并最终影响你的身体增重或减肥的能力。一些影响新陈代谢率的因素不能改变，比如性别、年龄和基因构成。但你可以做很多事情来最大化你的代谢率。众所周知，运动是提高代谢率最好的方法之一。此外，保持良好的营养状况和坚持合理科学的饮食习惯也可以助你一臂之力！

1️⃣吃早餐

新陈代谢在睡眠中会减慢。开始新的一天并加速新陈代谢的最好方法，是吃一顿健康的早餐“打破禁食”。早餐最好选择健康的食物，比如富含纤维的全谷物、瘦肉蛋白和水果🍳🥩🥛。

2️⃣少食多餐

身体在食物短缺时，会通过节省热量来适应饥饿的状况。而每当我们吃东西时，身体的新陈代谢都会加速来燃烧我们刚刚吃的食物。通过每天分成6个小餐，可以使新陈代谢一天到晚以更高的速度进行。

3️⃣每餐都吃瘦肉蛋白质

在蛋白质、碳水化合物和脂肪三大营养素中，蛋白质的热效应最高。在每餐中加入少量的瘦肉蛋白🥩🍗🍖可以增加卡路里的燃烧。

4️⃣吃鱼🐟

研究显示，Omega-3脂肪酸可以通过增加脂肪燃烧酶的活性来促进新陈代谢。

5️⃣高钾食物

钾是调节多种代谢功能所必需的一种必需矿物质。为了身体健康，建议你每天摄取4700毫克的钾。香蕉🍌富含钾，其他高钾食物包括水果和蔬菜，如烤土豆🥔、橙子🍊、西红柿🍅和豆类以及脱脂奶制品🥛。

6️⃣远离动物脂肪

在烹调用油方面，建议远离高饱和的脂肪（如黄油、猪油），并转向对心血管健康有好处的“液态脂肪”（如橄榄油和菜籽油）。与室温下固态脂肪相比，富含多不饱和液体脂肪的饮食已被证明能够提高新陈代谢。

7️⃣香料

一些研究表明，辣椒和其他辛辣🌶的食物可以增加你的新陈代谢。辛辣的食物通过增加体温来消耗更多热量。如小茴香、辣椒、生姜、肉桂和姜黄。

8️⃣绿茶

绿茶🍵中的主要抗氧化剂（EGCG）可以具有与辣椒相似的热量燃烧效应。建议每天喝两杯或更多绿茶。

9️⃣咖啡因

咖啡因☕️是一种运动***剂，促进脂肪释放到血液中。***可以保护肌肉中的糖原，延缓疲劳，它被证明能提高大约10%的新陈代谢 。

🔟多喝水💦

身体的大部分化学反应都发生在水中，脱水的身体消耗的热量会减少。研究表明，喝水实际上可以增加新陈代谢率，所以尽可能多喝水吧。

运动减肥后，到底是吃还是不吃？

运动减肥的人，还需要向以前一样吃吗？，还是尽量控制少吃呢，通过我三年来跑步锻炼减肥过程，以前我也是天天早上跑步，周末跑半马，晚上尽量少吃，结果身体体重脂肪降下来了，平时跑步感觉好累，有时候跑了个半马身体精疲力尽，去年夏天我体质差，得了泡症睡在床上一个星期，后来我早上吃好，中午吃饱，晚上我也吃饱，结果早上跑步精力充沛，跑个半马没有感觉到累，常言道，要好要上代好，要饱要隔夜饱，跑步的人，该吃吃，该喝喝，该睡睡，减肥减掉的是脂肪，通过跑步慢慢的会增加肌肉，肌肉比脂肪重，所以想减肥的人通过跑步减肥，开始体重降下来比较快，后面就会比较慢，关键是需要坚持，什么事情你只要坚持了，就会达到你想要的目标，我以前体重72公斤，通过跑步三年现在是体重58公斤，以前我体检有高血压血粘度，脂肪肝，现在体检报告显示全部正常。