减肥期间每天运动多久合适,减肥期间每天运动多久合适呢

1. 每天做有氧运动半个小时够了吗？达到锻炼心肺了吗？不要求减肥？
2. 每天快走多长时间才能达到减脂的作用？

每天做有氧运动半个小时够了吗？达到锻炼心肺了吗？不要求减肥？

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，有氧运动30分钟前消耗能量主要是身体里的糖分，30分钟以后消耗才是脂肪，所以做30分钟有氧运动可以达到增强和改善心肺功能，但不能起到减肥作用。

谢邀，对于减脂和提高心肺功能方面，本人曾经请教过健身房私教。

先说减脂，其实是个很简单的道理，在有氧运动前面20分钟到30分钟的时间，身体是处于消耗糖分的状态，具体时间由个人身体而定，也不是说这段时间不消耗脂肪，只是消耗的少。当消耗到达一个特定的临界值之后，身体的脂肪功能比例会明显提高，这个时候有氧运动就非常有效。记住，要感觉到身体已经尽力了的时候，这个时候的有氧运动消耗脂肪最大化。同时一定要记住，这段身体消耗脂肪最大化的时间往往在15到30分钟之内，如果一次有氧运动超过了一个小时，那反而会对身体不利。如果真的很急着减脂，可以选择早晨起来进行一次有氧运动，晚上吃饭前进行有氧运动。如果有左旋肉碱，对减脂效果更好 。当然Hit这样高强度间歇的非有氧运动也对减脂很有利。

再说心肺功能的提高，本人由于打球总是跟不上节奏，曾经对心肺功能进行了针对性训练。其实很简单，在健身房无氧运动20分钟之后，就在跑步机，调整速度到自身呼吸平衡极限，也就是有氧和无氧的极限进行有氧运动，本人一次跑步会坚持40分钟，最后5分钟进行拉伸，这样对心肺功能的提高效果很好。结束过后，打快节奏的全场篮球，三节下来全场跑跑简直不是问题 。

最后祝你的身体素质能够因此得到提高。

题主最好还要更加细化自己的问题，建议加上自己的年龄，性别，目前的健身情况，自己的目标。做有氧平常都做些什么，有没有控制和监测自己的心率或者至少是监测有氧的情况。

简单来说，任何事情要做的好都是呈系统性的。第一步就是根据现状去设定合理的长短期目标。根据题主的描述，我想你可能是想减肥？或者是提高自己的心肺功能？不同的目标方法也截然不同。如果有兴趣我们可以私下沟通

每天快走多长时间才能达到减脂的作用？

首先要看你的自身状况再选择，跑步是最经济的运动方式之一，能有效锻炼身体，在早上跑步还能提神，使一天精神抖擞。连续跑步是一种大家都能接受的一种运动方式，但是需要你长期坚持，如果要是为了减肥而跑步，那么请注意以下几点

1.初跑者速度可以放慢，慢慢的提速。每天进步一点点。

2.跑步时间控制，一般跑步前二十分钟都是在热身，然后才能燃烧脂肪，所以每天要至少一小时才能达到跑步目的。

3.跑步前的准备工作和跑步后的拉伸特别重要，跑步之前做好一些准备工作，以免在跑步过程中造成身体损伤或其他不愉快***。跑步后的拉伸缓解肌肉紧张，让身体更加放松；让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性；能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

重要的事再说一遍，跑前跑后一定拉伸拉伸拉伸

每天快走多久能达到减肥效果？获得减肥效果，建议每次快走四十分钟以上。

科学减肥在于坚持有效的有氧运动，合理控制饮食。快走、慢跑等都属于有氧运动，有氧运动有效减肥，应保证足够的运动时间和运动强度；具体而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率在最大心率的60-80%。

考虑到快走的运动强度相对低一些，建议每次快走40分钟-70分钟；运动减肥的效果在于坚持，也在于适时的调整运动方式；坚持快走获得一定减肥效果后，会进入减肥平台期，到时可以结合慢跑、跳绳、健身操等其他有氧运动。

减肥要“迈开腿”，还应“管住嘴”。“管住嘴”在于减少和避免摄取过多的油脂、糖、盐等食物，多吃膳食纤维食物，早餐营养，晚餐少吃等。

每天快走多久能够达到减肥效果？这个是取决于很多方面，不过我[_a***_]每天快走30分钟到一个小时。

快走是我们消耗热量的途径之一，那我们在快速的时候强度不是很大，所以我们通常锻炼的时间都会比较久。

因为有一种说法是，在你进行有氧运动的过程中，持续时间30分钟以上之后，你的身体才会提高一部分脂肪的利用率，也就意味着你的有氧运动时间，不管是快速还是其他的运动都要维持30分钟以上，这样才能帮助你达到一个减肥的效果。

这是现在很多人比较认可的一个方法。

但是我个人对于这个说法保持中立的态度。因为其实减肥的话，它是建立在你每天热量的摄入和支出之上的。

难道我们有氧运动必须得做30分钟才能减肥。难道我做29分钟就不能减了吗？

就好比说只要你今天摄入的热量小于你之处的热量，那不管你做多长时间的有氧运动，你都可以瘦

有氧运动的作用是为了帮助我们增加每天热量的支出。

不过减肥的话，运动是一方面，另外的你的营养饮食也是非常重要的。所以把运动和饮食都抓紧，才能更高效的减肥

希望对你有所帮助