运动减肥越减越重-运动减肥越减越重怎么回事

1. 跑步两个月了视觉上明明感觉自己瘦了，可体重却重了1斤，怎么回事？
2. 为什么运动了，但是体重反而增加了？

跑步两个月了视觉上明明感觉自己瘦了，可体重却重了1斤，怎么回事？

很多人开始跑步运动后，体重一开始反而增加，但是穿衣服却明显感觉体型好了，原本穿不进去的衣裤这都能穿上了，腰围也更瘦，这正是跑步减肥的效果，这意味着减少的几乎都是脂肪，但只有脂肪率降低的减肥，才是真正意义上的减肥，才是让体型变美的减肥。

跑步减肥其实是减去了原来的多余脂肪，由于运动却增强了肌肉组织，所以就会出现体型变瘦而体重不减的情况，这使得身体的肌肉、体能、力量等各方面都得到了加强。

跑步两个月，看起来瘦了。但是实际上体重有所增加！

首先，恭喜你在健身的道路上，已经走向了正确的方向。而且，体重略有增加，那是你的肌肉组织和骨骼密度，为了适应你增加运动训练之后，自我增重加强的本能反应。也是锻炼初期身体的正常反应。

看起来瘦了，那是因为通过你正确的运动之后，身体多余的水分减少后，皮肤组织有所收缩，但皮肤的弹性却提高了！

当达到一定的运动训练量之后，你的肌肉、骨骼等组织会不断的自我修养调整，以适应修复你运动之后给它带来的微创。在这个过程中，肌肉、骨骼等组织的密度、重量都会有一定量的增加。

而身体多余的水分和脂肪则会慢慢减少。尤其是脂肪，它的空间会被部分肌肉替代。

随着运动时间的延长和规律化，在肌肉骨骼与水分和脂肪的增减替换中，皮肤组织也会根据肌肉骨骼的变化提高自己的韧性和弹性，从而改变你身体的外在形象，使你身体的整个外形看起来棱角分明。同时，你身体的整个体重，也会慢慢趋于稳定。

当然了，要想达到真正的减肥、减脂目的，合理的膳食结构也是非常重要的。

在保证身体营养的基础上，消耗的能量一定要大于摄入的能量！一旦体脂指数达到标准范围之内，为了身体健康，就需要保持能量的消耗和摄入的平衡了。

希望我的建议能在你运动健身的过程中有所帮助！

首先我先告诉你结论，跑步两个月，身形显瘦，体重却长了1斤，这是一件好事！

其实很多跑步新手都有这样的疑问，为什么身材苗条了，体重却增加了，这简直不符合物理定律！其实出现这种现象很正常，而且是一个好的信号！

为什么会出现这样的现象？首先你要明白一个道理，相同重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积肯定会更大！

跑步能够消耗脂肪，并且锻炼肌肉，提高肌肉的强度和体积！

随着你跑步时间的增加，天天坚持，身体里的脂肪越来越少，肌肉的体积越来越大，脂肪少了，肌肉多了，你的身形就会更加的苗条，也就是说跑出了好身材！

而且还有一定要跟大家强调，肌肉多了是一件非常好的事情，肌肉多了，肌肉对身体对骨骼的支撑就越强，跑步时不容易受伤，而且能够提高代谢，更有益于减肥！

上面我所说的就是出现这种现象的原因，下面我再来给大家讲一下，怎样跑步才能让脂肪更少肌肉更多，减肥效果更好，身形更美呢？

1. 注意热量控制

热量多了，消耗不掉，就会形成脂肪，所以跑步减肥的时候我们一定要管住嘴，一定要吃的好，营养搭配一定要均衡！多吃粗粮，严格控制脂肪的摄入！

全麦面包，鸡蛋，牛奶，鸡胸肉，紫甘蓝，西兰花，玉米，红薯，我们要学会组合搭配这些食物，这样能够控制热量吃的健康，能够让身体恢复的更好！

2. 减肥心率

其实跑步时的心率很重要，心率一定要控制好，最好把心率控制在有氧运动的范围内，这样燃烧脂肪速度更快，减肥效果更好，最佳心率应该为最大心率的70%！

20岁的小伙子最大心率最好保持在130到140，40岁的人可以将心率保持在125左右，而且跑步的时候一定要匀速，一定不要太喘，一定要轻松地呼吸！

3. 适当自重健身

除了日常跑步能够增强肌肉，锻炼肌肉，我们也要学会有意识的去进行自重健身，平板支撑，俯卧撑，引体向上，卷腹深蹲，这些都是随时随地都可以做的一些简单的训练肌肉的动作！

每天我们坚持做上几组，每天坚持20分钟左右，三个月以后你就可以看到明显的变化，收获更好的身材，更强的身体素质！

最后，希望大家能够坚持下来，运动一定要摆在第一位，好的身材，好的健康，真的是人的最大资本！

为什么运动了，但是体重反而增加了？

减肥这件事情，不是只靠运动就可以的，看健身房那些人，你只看到人家一身肌肉，没看到[_a***_]在做有氧、做无氧训练，没看到他们在餐桌上各种被嫌弃，为啥，因为他们对食物要求很严苛，很多东西都不能吃的。所以运动减肥，体重不减还会增，有这么几点原因（部分来自网络）：

1.运动太剧烈：

人在运动时会产生应激激素皮质醇，但也会产生脂肪，即便你经常锻炼，三餐规律。

2.运动后食欲大增？

这属于典型的“补偿”状态，运动后会燃烧热量，随之会产生饥饿，你运动的越拼命，想吃的欲望会更强。

3.你选择的运动方式是错的？

贝德福德大学的体育教授约翰·布鲁尔认为，很多人觉得一去健身房体重就应该开始下降。“事实上没有那么容易，减少1kg的脂肪，你需要消耗约8000卡路里的热量，也就是说跑步80英里（约128公里）才可以减少1kg体重。”

4.全是糖份的能量棒：能量棒和运动饮料是为那些持续高强度运动90分钟以上的人准备的，对其他人来说，每支能量棒所提供的350大卡热量会阻碍你的减肥进程。

针对以上问题，也有对应的解决方案：

1.锻炼时间可以放到早晨，并且早饭放在运动后进食，这样可以更好的促进身体脂肪燃烧，降体重是自然而然的事情。　

2.可以将运动时间适度调整，增加无氧运动，健身界有这种说法，有氧运动消耗热量，无氧运动消耗脂肪，所以有氧运动加无氧运动才是运动减肥最佳方式。

3.将能量棒和运动饮料丢掉，锻炼前2小时可喝碗粥保持体力。运动前和中用淡盐水或果汁汽水补充水分。

4.早餐尽量清淡、尽量晨练，运动时间可放在餐后几小时再进行。

　　最后，祝减肥成功！

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