杜坎减肥法具体食谱-杜坎减肥法食谱清单

1. 凯特王妃生了三个孩子了，她是怎么减肥的？

凯特王妃生了三个孩子了，她是怎么减肥的？

英国王室一直是公众关注的焦点，所以他们可能觉得有必要保持健康的饮食和良好的身材。凯特·米德尔顿的身材一直都非常娇小。尽管生了三个孩子，凯特还是成功地在短时间内减掉了体重，恢复了娇小的身材。有传言说她是靠一种特定的饮食来达到这个目的的。

凯特有三个孩子:乔治王子、夏洛特公主和路易王子

凯特王妃和丈夫威廉王子有三个孩子。她和威廉第一次见面是在21世纪初，当时他们都就读于圣安德鲁斯大学。他们约会了好几年，有些人甚至暗***廉在拖拖拉拉，拖延求婚。两人最终于2011年订婚并结婚，2013年7月，凯特王妃生下了他们的第一个孩子乔治王子。凯特在怀孕期间体重并没有增加多少，这让减肥变得更容易，但在生第二个和第三个孩子时，她成功地减肥了，这通常并不容易。

公爵夫人很关心锻炼

凯特努力保持身材。尽管有报道称她没有私人教练(这对于如此富有和高调的人来说很令人惊讶)，公爵夫人每天都努力腾出空间来锻炼。她喜欢跑步，为了快速的全身锻炼，她做平板支撑。前平板、侧平板和跳伞平板在她的日常锻炼中都扮演着重要的角色。据报道，她还喜欢做瑜伽，这可能是她和梅根·马克尔的联系点;梅根的母亲是一名瑜伽教练，她从小就练习瑜伽。

据报道，凯特是靠Dukan减肥法来减肥的

凯特一直是一个健康的饮食者，但当谈到减肥时，她想要一些更严格的措施，能让她在短时间内恢复身材。据报道，公爵夫人在三次怀孕后都是靠迪康减肥法减肥。这种饮食法最初是由皮埃尔·杜坎发明的，根据该饮食法的网站，它帮助重新设计饮食习惯，以保持减肥后的体重。

饮食有四个阶段。第一个阶段，即“攻击阶段”，主要关注蛋白质含量极高的饮食，以“立即显著减轻体重”。“第二阶段，巡航阶段，在饮食中加入蔬菜，从纯蛋白质变成蔬菜和蛋白质。第三阶段，巩固阶段，帮助重新慢慢地放纵食物，以避免体重增加。第四阶段，稳定阶段，基本上是在你完成前三个阶段之后。它是你要坚持一生的饮食。在稳定阶段有三个规则:每天吃三汤匙的燕麦麸，每天步行20分钟，星期四吃“纯蛋白质”，也就是说星期四必须吃纯蛋白质饮食。

现在，她坚持类似的饮食，但限制更少

据推测，凯特王妃是按照迪康节食法来减肥的，但一旦她的体重减轻了，她又恢复了类似的饮食，但限制更少了。据报道，公爵夫人仍然吃低碳水化合物、高蛋白的食物，但她偶尔也会放纵自己，她说她喜欢偶尔叫外卖，和孩子们一起做披萨。

凯特已经生了3个孩子，身材还是曼妙如少女，让大家十分羡慕。其实保持身材的秘诀无外乎少吃多动，每天消耗的热量大于每天摄入的能量，拥有美好身材不是梦。那么凯特是如何做的呢，让我们一起来看看吧

严格控制饮食

凯特在准备与威廉的婚礼之前，曾经使用过杜坎减肥法保持身材。杜坎减肥法来自法国，相信不少减肥少女对它都不陌生。它提倡摄入优质高蛋白、低脂肪和低碳水化合物，以这样的饮食为基础，让你健康瘦身。不再需要节食，吃到饱也能保持身材。

而在生了孩子后，凯特王妃也如普通女性一般，腹部胀气，小腿水肿。为了在产后恢复身材，凯特王妃的饮食更为严格。每日的食物包括牛油果，浆果，鱼类，沙拉，枸杞等低热量，高营养的食物。她每周至少会食用一次生食。

凯特王妃还特别喜欢鲜榨的蔬果汁，通常会包含新鲜菠菜，香菜，蔓越莓等等的食材，一杯果汁便含有丰富的维生素，让凯特体态轻盈。

可以看出，凯特的选择的食材均为健康食材，丰富而均衡。鲜少有多油多盐的重口味料理。虽然她本人曾经透露过，十分喜欢吃印度咖喱，有时还会自己做一份咖喱蔬菜解解馋。但是大多数时候，她的饮食还是十分清淡而健康的。这或许是让她身材曼妙的秘诀之一吧。

日常运动锻炼

凯特也非常喜欢运动，比如网球，瑜伽，壁球等等，她也做过Crossfit这样的锻炼项目。涉猎非常广泛。

身为王室一员，未来英国的王后，凯特日常需要面对令人抓狂的媒体。所以瑜伽对于凯特来说，是非常好的放松时间。凯特的瑜伽训练坚持了很长一段时间，而且她十分的自律。她从来没有因为繁忙的王室行程，而翘过一次瑜伽课。想想我们自己，有多少人办了健身卡，然后又为自己找了各种借口而很久不去了？

在怀上乔治小王子后，凯特便聘请了一位私人健身教练，帮助她保持孕期的身体健康。除了瑜伽，凯特王妃也会时常进行慢跑或者游泳。现在她出席一些运动相关的王室活动，即使没有穿戴运动装备，也能看出她身形矫健，[_a***_]灵活，一看便是有长期运动习惯的人。

与孩子们的相处时间

身为一位母亲，自然少不了与孩子们的相处时间。凯特也非常聪明的利用了亲子时间，让自己保持身体健康以及好身材。在凯特出访印度时，当被问道她是如何在产后如此快速地恢复身材时，她简单地回答道：“就像所有母亲一样，我会追着我的孩子们跑。”这样的回答简单而实在，同时也凸显了她与孩子们的亲密关系，不得不说情商非常高了。

照顾孩子确实会耗费一个大人很多的精力，有些家长或许会想要犒劳自己，反而会摄入更多的能量。而凯特利用亲子时间，跑跑跳跳，促进了亲子关系之余，还让自己拥有了好身材，实在是聪明之举。

五个月前凯特王妃生了第三个孩子，出院的时候谁都看得到她的大肚子，跟生孩子前没啥大区别 ——

2013年她生第一胎乔治王子，生完走出医院，面目浮肿，肚大如箩，所有人都看得出她的憔悴和辛苦。

但是，时隔5个月，凯特产后复出，她现在的身材是这样的——

英国《每日邮报》报道，2018年10月9日，剑桥公爵夫人凯特参加了在伦敦市政厅举行的全球部长心理健康峰会。凯特穿着曾经穿着访问过德国和波兰的 Emilia Wickstead 连衣裙，她的身材已经迅速恢复到了产前的状态，腰肢非常纤细。很多女性抱怨产后穿不进去以前的衣服了，但凯特似乎没有这种烦恼。

美国《人物》杂志报道，2018年10月10日，凯特·米德尔顿作为伦敦维多利亚和阿尔伯特博物馆的赞助人，出席了该馆最新一期的摄影展，同时会见了策展人。她穿着格子连衣裙，看起来十分优雅。

吃瓜群众其实不关心她干了什么，会见了什么人，大家只关心一件事：她的肚子呢？！完全不见了！她是怎么减肥的？！要知道，凯特4月23日才生完孩子，现在刚刚5个月啊，简直是神一般的速度。

如果一个女人生完三个孩子，身材还能收放自如，那不是靠运气，一定是有原因的。

媒体报道过，凯特是自己抚养三个孩子的。另外，她还要履行必要的王室职责，作为很多机构的赞助人还要出席这些机构的推广活动，因此即使有保姆和工作人员的帮助，她的日程也十分忙碌。当然，这种忙碌也是减肥的一部分。

据《Hello》杂志报道，在凯特王妃访问印度新德里期间，有一位 Bulbul Dhar-James 教授问她，为什么能如此迅速地实现产后瘦身？

凯特简单地回答：“我在追我的孩子们。”

凯特还说她和孩子最喜欢的事情之一就是“在外面玩耍”。

她曾经在一次支持儿童临终关怀的慈善活动中写过一封***，信中透露了她如何珍惜这种愉快的户外亲子时光。

在她的信中写道：“共度美好时光是家庭生活的一个重要方面，对我来说，作为一个母亲，这是一个简单的家庭时刻。一起在外面玩，我很珍惜。“

这种户外的亲子活动不但对孩子的身体健康有益，更有利于减肥。

除此之外，少量多次的健康饮食和适度的锻炼也是很重要的。

据英国《Racked》杂志的报道，肯辛顿宫的厨师透露，凯特和威廉并不太需要厨房里的厨师，因为他们俩都喜欢包含蔬菜、水果、蛋白质和全麦食品的家常健康菜肴，不太喜欢加工过的食品。

《悦己》杂志报道过凯特减肥期间，会重点关注增加蛋白质摄入量和减少碳水化合物含量。她最喜欢生食，还喜欢酸橘汁腌鱼、西班牙凉菜汤、西瓜沙拉、杏仁奶和塔博勒沙拉。

《每日邮报》报道说，据王室内部消息人士称，凯特是个“运动迷”。她的童年和青少年时期都参加过运动，不仅是一名狂热的滑雪运动员，而且还是学校的越野跑步者和曲棍球运动员，对网球也有着特别的热情。

据《OK》杂志报道，一位王室内部人士说：“她（指凯特王妃）一直都很运动，喜欢运动，因为它让她感觉很好，并保持了她的能量水平，”该人士还说，凯特在每次怀孕后都和私人教练一起工作，以确保她在用健康有效的方式恢复身材。

母乳喂养

尽管没有明确的报道，但大家推断凯特王妃可能亲自哺乳。因为女王和戴安娜王妃都进行过母乳喂养，所以凯特王妃很可能效仿。

据《OK!》杂志报道，哺乳顾问专家Vanessa Christie 解释过，母乳喂养有助于使子宫更快地缩小至妊娠前大小。另外，母乳喂养过程也有助于每天消耗200-500卡路里的热量。所以，这也是减肥的好方法啊！

不过，有时候遗传基因真的很强大。拥有某些特别的基因会让人更容易减肥，或者让人容易发胖。所以，有时候你还不得不感叹上天对某些人就是格外厚爱，他们怎么作也不胖，别人喝凉水都长肉。

但是，刨除这些自然因素，适度的运动、合理的饮食、良好的生活习惯依然可以帮助人们减肥。既然我们没有被老天宠爱，就让我们一起严格自律吧！