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1. 产后瘦身黄金期内，如何甩掉大肚子，恢复到孕前？

产后瘦身黄金期内，如何甩掉大肚子，恢复到孕前？

首先，建议做下产后修复，要塑身而不是单纯的掉体重，生完孩子以后，内脏下垂，骨盆外扩等，恢复产前体重≠恢复产前身材。

产后修复是专门针对产后妈妈的各种生理及心理变化，提供的各项修复护理的整体方案。包括产后塑身、体质调理、产道修复、局部塑形、胸部护理、疤纹修复、产后痛经调理、产后益肾养护、产后暖宫养巢。

其次，饮食上要注意，哺乳期膳食原则：

1.食物种类齐全多样化为了保证能够摄入足够的营养素，不要偏食，同时摄入食物的数量也要相应增加。一天4～5餐为宜。

2.供给充足的优质蛋白质动物性食物每天200～250克，大豆类食品能提供质量较好的蛋白质和钙质。

3.多食含钙丰富的食品乳及乳制品（如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等）至少250克，小鱼、小虾米（皮）、深绿色蔬菜、豆类。

4.预防缺铁和缺铁性贫血动物的肝脏、血豆腐、肉类、鱼类、某些蔬菜（如油菜、菠菜等），大豆及其制品等。

5.摄入足够的新鲜蔬菜每天保证500克以上，有的地区产后有禁吃蔬菜和水果的习惯，应予以纠正。

6.注意食品卫生、远离污染环境7.注意烹调方法以煮或煨为好，少用油炸，经常供给一些汤汁以利泌乳。

想瘦就要管住嘴，迈开腿，没有捷径，产后妈妈因为要哺乳，所以不能节食，只能尽量控制少摄入热量高的食物，不要暴饮暴食，坚持母乳喂养，多做运动，瑜伽练习等。

注意以上几点，大约宝宝1-2周岁点，很多妈妈都会恢复到产前体重的。

产后身材的恢复和个人体质有关，有的宝妈身材很容易恢复到孕前身材，但有的宝妈由于体质原因，无论怎么努力都很难恢复，甚至身材越来越糟糕。但很多人发现坚持母乳喂养的妈妈在乳期间反而瘦下来了，主要原因就是这类母乳妈妈们在产生母乳时需要消耗体内的脂肪、热量等，自然而然就很容易瘦下来，也更能有效加速子宫的恢复哦。也有很多母乳妈妈们为了让宝宝吃上健康营养的母乳，就进行大补，控制饮食虽说多吃营养丰富的食物能产生更多的奶水，也能提高奶水质量，不过吃的太多或高热量的食物，脂肪和热量就会在体内累积，你只会越来越胖，其实并没有必要吃得那么营养，母乳妈妈每天应该多吃水果蔬菜和适量的肉蛋，吃着补气血的食物，如花生、红枣、红豆类的食物，也会让母乳非常有营养，同时也不会导致自己大吃特吃越来越胖。积极运动恶露排净之后，瑜伽不仅可以让你的体力越来越好，还能帮助你燃烧腹部多余的脂肪。

产后饮食如何去做？

1.月子期间

01.少吃多餐。但是在每一个正餐里面，至少要保证有蔬菜的摄入。

02.第二少油少盐，因为在月子期间多数的老人家进行煲汤的情况下，上面的油渍其实是可以去除的，可以买一个吸油纸，亦或者是说用汤匙把多余的油分给打捞走，这样的情况下控制油的摄入对于妈妈本身是有很好的好处的。

03.加餐时间要注意，早餐尽量在7点到8点之间进食，加餐呢时间在10点和10点半之间，并且不要太过油腻，最好是以鸡蛋羹为主。

如果是在下午茶的时候，最好是在3点到3点半之间，可以吃一些水果。

4.如何吃才不会影响哺乳？

01.蛋白质不可以缺少.补充均衡的蛋白质是对于自身有很大的好处，以及对宝宝也有很大的好处。

02.哺乳期不要大补，一定要拒绝高热量，高糖分。因为很多人照顾新生妈妈的时候，担心孩子奶水不够会给他们做脂肪多的食物，比如说猪蹄.

如果在哺乳期间担心奶水不够的情况下，尽量选择吃鸡肉，鸡肉蛋白质高而且去皮以后的鸡肉，其实热量并不是很高并且不要去吃皮，因为多部分的脂肪就在于鸡皮。

喝鸡汤的时候记得把油给去掉再喝，这样可以[_a***_]很多的热量。

03.哺乳期的妈妈可以根据《中国居民膳食指南》的建议，遵从金字塔的类型，摄取营养价值。

主食也就是米饭地瓜以及玉米之类的，在300到350克。

牛奶和奶制品在250毫升到350毫升之间。

肉禽鱼类控制在100到150克之间。

豆类40克到50克之间。

蔬菜500克，但是一半要有深色蔬菜。

水果150克到250克之间。

干果类25克到40克之间。

糖类控制在10克到25克之间，油脂控制在15到25克之间，盐要少于六克。

3.如果在42天之后开始有运动的话，有几下几点饮食需要注意的。

01.剖宫产的妈妈呢，一定要注意的，就是刚开始你的饮食要多摄取营养丰富的，不要在于控制饮食，因为本身剖宫产对于自身的伤害会比较大，所以这个时候一定是要把身体放在第一位。

顺产的妈妈在这个时候也不要说特别控制饮食，可以适当的控制下饮食。

02.过了三个月以后，因为进入了一个新的阶段，这个阶段你可以在晚餐的时候不进行吃主食，可以换成粗粮之类的食物。

03.过了一年之后，如果在塑形期间，你认为你可以正常饮食了，身材也恢复了之后，你可以恢复正常的饮食，但是力量训练和有氧训练不可缺少。

4.养成习惯在吃饭前喝一杯温开水，对于各方面的摄入都会相应的减少，同时能够相应的提高新陈代谢。

我是减肥教练雯琳，欢迎留言关注。