huangp1489 发布于2024-05-18 11:24:11 减肥食谱 28 次
断糖饮食,切断了人体的一个重要能量来源,要注意适量增加点脂肪和蛋白质的摄入,补充能量。可以吃鱼虾,牛奶,蛋清,瘦肉等食品。这些食品可以补充人体需要的蛋白质,脂溶性维生素和微量元素。
另外要注意适量吃点蔬菜,大白菜,黄瓜等食品,这些食品可以补充水溶性维生素和矿物质,还可以摄入纤维素。
断糖午餐可以选择低糖、低脂肪、高蛋白质、高纤维的食物。以下是一些建议的断糖午餐食物:
1. 蛋白质类:
- 鸡胸肉:低脂肪、高蛋白质,可以用烤、蒸、煮等方法烹饪。
- 鱼:如三文鱼、鳕鱼等,富含欧米伽-3脂肪酸,对心血管健康有益。
2. 蔬菜类:
- 绿叶蔬菜:如菠菜、生菜、***等,富含维生素、矿物质和膳食纤维。
- 彩色蔬菜:如胡萝卜、彩椒、南瓜等,富含β-胡萝卜素、维生素C等营养素。
- 菌菇类:如香菇、金针菇、平菇等,富含蛋白质、矿物质和膳食纤维。
3. 主食类:
- 糙米:比白米含有更多的纤维和营养素,可以搭配蔬菜煮成饭。
- 薯类:如红薯、土豆等,可以代替部分主食,富含碳水化合物和膳食纤维。
- 燕麦:富含纤维、蛋白质和营养素,可以煮成燕麦粥或添加到酸奶中。
4. 水果类:
- 低糖水果:如苹果、香蕉、橙子、柚子等,可以在午餐后适量食用,补充维生素和矿物质。
请注意,在制作断糖午餐时,尽量避免油炸、高热量的烹饪方法。此外,保持饮食的多样性和均衡,适量摄入各种营养素,有助于保持身体健康。
断糖减肥法的午餐:以肉类为主的优质蛋白质是断糖期间的选择。比如水煮鸡胸肉、瘦牛肉、深海鱼等等,都是适合减肥期间经常选择的健康且有营养的食材。我们在制作自己的营养餐时,需要注意一些烹饪方法,减少用油,这样才能确保摄入的热量更低,对减肥才有效果。
回答如下:断糖午餐可以选择以下食物:
1. 烤鸡胸肉配蔬菜沙拉:将鸡胸肉切成薄片烤熟,搭配各种蔬菜沙拉,如生菜、番茄、黄瓜、胡萝卜等。
2. 蒸鱼配蔬菜:选择鱼类,如三文鱼或鳕鱼,蒸熟后搭配蔬菜,如西兰花、芦笋、青豆等。
3. 烤蔬菜配豆类:将各种蔬菜切成块状,如南瓜、胡萝卜、洋葱、蘑菇等,烤熟后搭配豆类,如鹰嘴豆或黑豆。
4. 烤鸡肉卷:将鸡胸肉片卷起来,搭配各种蔬菜,如生菜、胡萝卜、黄瓜等。
5. 煮蛋配沙拉:煮一个鸡蛋,搭配各种蔬菜沙拉,如生菜、番茄、黄瓜等。
需要注意的是,断糖饮食需要控制碳水化合物的摄入量,所以午餐中要避免食用米饭、面条、面包等高碳水化合物食物。
减肥中,上班族如何做到健康饮食,这个我比较有经验了,平时忙的时候,连喝水都要抽出时间,外面吃的东西,不是因为能量过剩,而是根本吃不习惯,于是我用一个蒸蛋器和一个养生壶酒搞定了日常减肥餐,首先这里要说一下,上班族完全没有办法做饭,拿食谱也是没有意义的,只能说,每天抽出十分钟时间,用最简单的工具,把饭准备出来,这样食谱才有意义。
我就说说经验之谈吧,早餐水煮西兰花养生壶酒可以做到,同时蒸蛋器上面蒸一个紫薯和一个鸡蛋,有时候还会放一些[_a***_],再配上一杯牛奶,早餐完美,如果愿意,可以再配点卤牛肉。青菜焯水就可以吃,减肥效过很高,早上能量也够。中午办公室没办法,点外卖了,晚上到家可以买一些蔬菜/豆腐,养生壶做一份汤,再下一把面进去就可以了,如果愿意还可以再加一些例如洋葱/土豆丁等,主食和蔬菜都有了。最关键的是吃完一定要动动,不要直接坐着,半小时的活动时间,能量刚好被消耗的差不多。只要能蒸能煮就能搞定一餐,也可以再配一个豆浆机,或者一个烤箱,能做的东西更多,那么食谱也会更丰富。
其实只要原因,总有很多种方法能让自己吃的既健康又营养满满。快手早餐,如果没有办法炒,那就蒸煮,还更健康,更减肥。只需要晚上备好食材即可。夏天到了晚上也可以沙拉。最后一张图,是烤箱包上锡纸撒上胡椒/葱和姜丝以及蒸鱼豉油蒸的龙利鱼,15分钟搞定。晚上吃沙拉搬上玉米粒,再加一些花芸豆,再淋上一些调好的芝麻酱(芝麻酱/酱油/醋/一点点糖/一点点盐即可,分三次加温水调匀)。其实能做的还有很多,都很方便,又低油低盐低能量但是高营养。
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