huangp1489 发布于2024-05-24 12:55:45 运动减肥 29 次
本人从140斤到100斤 不喜勿喷
我是平常人,也是普通家庭,我今年大一
没有多呢充裕的时间每天去做减肥餐,也没有那么好的毅力坚持每天健身一半个小时连续三年
减肥确实是一件挺不容易的事,说实话,对我来说起最大效果的还是减肥药,这些年,吃过两种减肥药,当然我还用过瘦腿霜,燃脂裤,等等各种只要是减肥方法,什么懒人七天十斤都尝试过
减肥不仅减的不是体重,还有培养你的习惯,说什么减肥药反弹的人,都是你自己瘦下去后,没有养成好习惯去控制饮食复胖了
还有很多集美说减肥药让你终身不孕,我只想说,减肥药相比节食,它好像没有什么副作用,没有吃减肥药的我哪段时间,我尝试靠自己的饮食和锻炼,于是就各种跟风小红书的全麦面包鸡胸肉什么,短短一个月,我停经了,整整四个月,我害怕了,从那之后,我正常吃饭,怪自己不能好好克制自己,又开始吃减肥药,但是说实话在医院各种检查,并没有发现我的身体有什么不对劲
从110斤减到90斤,说难也不难,说容易也不容易。
如果分成几个月,一个月的目标就是瘦下几斤,也不算是大数目,应该是不难的。
如果想一个月内减掉这么多,是挺难的。
最难的是不反弹。
什么才是健康的减肥?就是减肥过后,能够养成良好的生活习惯,不会出现反弹,健康不受到影响。
那么,如何从110斤减肥到90斤的呢?
1、做长期计划,分3-4个月来完成。
很多人都犯了个错误,就是急于求成。
可人的习惯是很难改变的,速成的办法,常常是伤害到身体的根本。过度运动或过度节省,都会对身体造成伤害,吃减肥药更是容易对身体产生伤害。
越心急,越是不容易成功。
心态要稳,要知道每一个阶段做什么,量化合理的目标,再不断的细分目标。
比如第一个月目标瘦下6斤,则一个星期只需要减掉1.5斤。
2、坚持运动,一个星期运动3-5天,每次运动坚持半个小时到1个小时。
为什么不是每天都运动的呢?
如果每天都运动,就容易产生疲倦,如果有那么一两天调整,那就会好多了。
3、对正餐以外的零食,一律停止,对正常饮水之外的饮品也一律停止。
这意味着只吃正餐,只喝白开水或者茶水。
其实,零食和饮品都是对健康不利的,如果能够戒掉,不仅有助减肥,还有利于健康。
早上不要直接喝冷的白开水,一定要喝温的,否则对肠胃是不好的。
5、早餐要正常吃。
如果不吃早餐,对胃不好,而且会影响到一天的工作和学习,状态会很差。
把午餐的分量减少三分之一,晚餐的分量减少二分之一,多吃水果。
饿了,可以多吃水果。
为什么不能一开始就只吃蔬菜和水果的呢?
因为胃也需要一个适应的过程,通过不断的慢慢的减少,胃才适应,身体才能慢慢的适应。
如果减肥过于心急,就会激发身体的应急机制,身体各种不舒服和毛病都来了呢。
减肥是一个目的,更重要的目的应该是养成良好的生活习惯。减肥应该只是一个养成良好生活习惯过程中的一个附加好处。
当有一天,良好的生活习惯养成了,那减肥才是成功的。
否则,迟早会反弹。
当你真正的意识到这一点,减肥就能够有很大的几率成功。
一味追求速度是没有用,重要的是要瘦的健康。要了解自己的BMI指数,是否真的需要减肥。
减肥有很多种方式,不要选择不吃或者极端的减肥方式。
以下几点,可能对你减肥有帮助。
1 选择菇类
减肥选择菇类是不容忽略的选择,菇类在蔬菜中普遍蛋白质比较高,所以香味鲜味都很好。几乎可以和所有食物组合烹调,就算简单煮个汤味道也很好。因为比较轻,同样质量的蔬菜,菇类的饱腹感更强,并且能增加免疫力。很适合减重人群食用
2 选择粗粮
用粗粮代替精白米面,只要是适量吃,对减重都有帮助的可以搭配复杂些,全谷类,薯类,豆类混合在一起吃。
例如燕麦就是很不错的粗粮选择,富含可溶性纤维和不溶性纤维,饱腹感强,对排便,控制[_a***_]血脂的作用都很大。吃粗粮的时候最重要的是不要以为健康就过量摄入,注意不要加过量的糖盐烹调。
3 选择新鲜的蔬果
选择饱腹感强的食物可以有效减少吃东西的欲望。新鲜蔬果膳食纤维高,可以延缓葡萄糖的吸收,减缓消化速度,某些膳食纤维还可以吸水膨胀增加饱腹感;蛋白质消化速度比较慢,可以多选择吃点肉、蛋、豆制品。
4 选择蛋白质高的食物
蛋白质的最好来源就是各种的瘦肉类,如果是大豆过敏的话,就可以通过吃肉来补充。肉类的优质蛋白主要是白肉(鱼肉等海产品)、禽肉、畜肉等。豆类的蛋白质是植物蛋白,虽然含量较高但还是没有肉类的蛋白质来得容易吸收,作为蛋白质来源的一种补充。至于牛奶中虽然含有优质蛋白,但是由于含有水分,整体含量不高。
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