运动减肥方法-最有效的运动减肥方法

1. 正确的健身减肥方法？
2. 想运动减肥有哪些方法推荐一下？

正确的健身减肥方法？

减肥就是少吃，运动，迈开腿！还有就是我是亲身2个月瘦了20斤晚餐切记不要吃。不要吃晚餐，不要吃晚餐！

科学合理的饮食是必须的，早餐:大麦若叶清汁，全面面包两片鸡蛋。上午一个小苹果。 午餐:沙拉，一片全麦面包。或者健身的鸡胸肉和西红柿。 晚餐:黄瓜或者西红柿苦瓜等。切记晚餐一点主食不能吃，不能太晚睡！

健身减肥的效果好不好取决于：你是否能坚持下去每天走8千-1万步！！！

健身减肥要进行相应的热身运动，建议根据自己的身体情况来设置跑步机的速度，具体的时间可以根据自己的体能来增加。跑完步之后你可以做有氧运动，可以进行户外运动，或者使用健身车，登山机等器材。然后进行力量训练，需要根据体重来进行。

减肥的核心就是少吃，多运动。

科学合理的饮食是必须的，也是减肥的基础。

健身减肥是最科学最绿色的减肥方法，比起吃药减肥、手术减肥等好太多太多。

健身减肥的效果好不好取决于：你是否能坚持下去！！！

我们可以选择的练习方式：

1、跑步机慢跑

慢跑要从小运动量开始,循序渐进,逐步达到适当的运动量,以促进体内脂肪的消耗。健身教练建议,每周跑步5-6次,每次40分钟左右为宜。

2、动感单车

动感单车是很多年轻人喜欢的一项运动,但错误的运动姿势会对你的膝关节和腰部造成压力和损伤。健身教练建议,单车课程时间较长,强度大,要适量,切记运动时间过长。

3、器械力量锻炼

器械力量锻炼,有利于提高人体肌肉含量,提升基础代谢率,帮助人体消耗更多的热量。健身教练建议,每周3-4次力量锻炼,可以帮助减肥。

针对中老年朋友上面的运动过于剧烈，我们可以选择健走、游泳、乒乓球、羽毛球等。每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动最好。运动时最好结伴而行，不要独自一人跑到僻静处锻炼，以免发生意外时，无人救助。

总结：健身是减肥最好的手段之一，关键是你能否坚持做下去。下定决心，制定减肥目标，坚持下去，一定会减肥成功。加油！！！

正确减肥的我看了楼上说的少吃多动，这点我是很不赞同。了解健身减肥肥的人都知道:饮食方面粗粮蔬菜为主再配合足够的蛋白质以及微量元素，总之就是量不能太少但是总热量要严格控制。人体代谢意思是静止情况下人体维持机能下消耗的热量，这是必须的，如果远远低于你的代谢热量那不是作死吗。减肥还有一种说法就是增肌（无论男女），肌肉比上去了你每天摄入的热量能被合理的消耗，而且代谢增强可以很好的控制自身体重脂肪。比如健美选手非赛季一个比一个胖，但是如果想减肥减重往往只需要几周的训练计划就可完成。提示:很多女孩子会担心自己增肌会变成大肌肉难看[灵光一闪]，想多了生理决定了你永远不会有发达的肌肉群，最多就是多了一点马甲线和优美的曲线[机智]。

想运动减肥有哪些方法[_a***_]一下？

1. 跳绳 一组100 10组以上

2.慢跑 至少慢跑40分钟以上，当然了，要注意运动前拉伸和运动后拉伸，不然会越跑腿越粗哦

3.波比跳 一组10个 10组（这个真的超级累）

4.开合跳 一组100 几组随意

健康合理的饮食＋适当的运动＋合理的生活习惯＝瘦

少油，少盐，低热量食物。

多吃水果 蔬菜

多喝水，促进身体新陈代谢。

让我来回答你这个不是问题的小问题，想运动减肥有哪些方法推荐一下？这事儿好办，一个字儿，（这都不是个事儿）。

你想减肥，我推荐你一个减肥的好方法，老好使了。减肥的方法有两种，一种是有氧运动，一种是无氧运动，咱们先说一说有氧运动，有氧运动有很多种，像跑步，跳绳，踢毽子，游泳等等，都是有氧运动，如果想做有氧运动的话，最简单易行的就是慢跑，慢跑的减肥效果非常好。每天坚持慢跑运动，可以起到减肥瘦身的效果，在慢跑的过程中，可以消耗大量的热量和脂肪，每天坚持慢跑运动可以加速人体的新陈代谢，可以加快人体血液循环，可以帮助提高人体的免疫功能，降低人患有各种疾病的风险，减肥效果非常好。跑步还有一个最大的好处，就是可以通过跑步会让你喜欢更多的各种运动。像跳绳，踢毽子，单杠，双杠等等。

咱们再说一说无氧运动，无氧运动也就是力量运动，像单杠，双杠，俯卧撑，哑铃举，杠铃举，等等，这些都属于无氧运动，无氧运动的减肥效果也非常好，无氧运动也叫力量运动，可增加人体肌肉，而肌肉的增加可以提高人体的基础代谢，基础代谢率提高了，哪怕是不运动，也就是说，在你睡觉的时候也会消耗你身体的脂肪。

我第一次运动减肥的时候就是有氧运动加无氧运动，我做的有氧运动就是慢跑，刚开始慢跑的时候，只能跑100米再走100，因为当时体重太大了，身体也太虚弱跑不动，逐渐加大运动量，半个月以后，我能一口气跑20分钟，30分钟，40分钟，慢跑只有超过30分钟才能消耗你身上的热量和脂肪。

有氧运动做完以后再做无氧运动，这样再做力量运动的时候不容易受伤，像单杠，双杠，俯卧撑，仰卧起坐，刚开始做的时候能做几个是几个，一个动作做3至4组。做完运动以后一定要记得拉伸。这些就是我刚开始做运动的时候一点点经验分享给你，希望你能参考。

来吧朋友！你想运动减肥，这是我给你推荐的最好最快的减肥方法，我用这个办法，半年减掉40多斤，减肥非常成功，最后再提醒你一句，运动前一定要热身，运动后一定要拉伸，祝你减肥成功！